讓健康伴隨著您：關愛生命·給你健康

定　價：￥26.00

作　者：	洪昭光著
出版社：	南海出版公司
叢編項：	新經典昭光大眾健康叢書
標　簽：	健康

購買這本書可以去

ISBN：	9787544222235	出版時間：	2002-08-01	包裝：	平裝
開本：	21cm＋光盤2片	頁數(shù)：	204	字數(shù)：

內容簡介

　　《讓健康伴隨著您》是洪教授講座的全記錄，并收錄了洪教授最近總結出的大眾健康知識。為了讓大家能親眼目睹洪教授演講的風采，親耳傾聽他關于健康生活方式的福音，隨書贈送洪教授精彩演講VCD光盤兩張。洪昭光教授健康箴言：一個中心以健康為中心，以預防為主——花1塊錢就可以預防疾病，就可以省去100塊錢、100塊錢的治療費，那我們何樂而不為呢？兩個基點第一是糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。三大作風助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永葆快樂。四個最好最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心清是寧靜，最好的運動是步行。起床三個“半分鐘” 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。運動三個“半小時” 早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時漫步行走半小時。運動的三五七提倡每次進行步行或慢跑鍛煉時，里程應掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運動量應達到每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170。一二三四五 “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相當于5到8兩主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個大雞蛋、2兩豆腐）；“四”是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；“五”是o000克蔬菜。紅黃白綠黑 “紅”是每天1～2兩紅酒或一個西紅柿；“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“白”是燕麥粉或燕麥片；“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；“黑”是每天5～10克黑木耳。養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。以上八味藥，共置寬心鍋內炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內研，精磨細研，越細越好，三思為未，淡泊為引；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。本方有六大功效：誠實做人，認真做事，奉獻社會，享受生活，延年益壽，消災祛禍。長壽的兩大秘訣一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好；二是勤勞，要么愛勞動，要么愛運動。幸福三步曲第一步，戀家——世上只有家最好，男女老少離不了。男人沒家死得早，女人沒家容顏老。有家看似平淡淡，沒家頃刻凄慘慘。外面世界千般好，不如家里樂逍遙。第二步，關愛——男士想要身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑。女士想要容顏俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。第三步，話聊——說起話聊真奇妙，防病治病都有效：一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好；話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。心態(tài)穩(wěn)定的兩個三第一個“三”：要正確對待自己；正確對待他人；正確對待社會。第二個“三”：第一座要看的山是八寶山；第二座要看的山是井岡山；第三座要看的山是普陀山。長壽詩天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。

作者簡介

　　洪昭光教授是我國著名心內科、高血壓、冠心病專家。五六年來，洪教授一直致力于健康知識的普及工作，先后舉辦了上百場大型健康知識講座，講座地點從人民大會堂到街道社區(qū)，聽眾從中央領導到普通百姓，場場爆滿。洪教授講座的手抄本在民間、網上及眾多報刊上廣為流傳，但大多支離破碎、殘缺不全、錯訛較多，洪教授深以為憾。為此，洪教授親自精心編著了本書，以便廣大群眾能獲取正確的健康知識。本書是洪教授講座的全記錄，并收錄了洪教授最近總結出的大眾健康知識。為了讓大家能親眼目睹洪教授演講的風采，親耳傾聽他關于健康生活方式的福音，隨書贈送洪教授精彩演講VCD光盤兩張。

圖書目錄

    洪昭光教授健康箴言
   洪曙光是誰
   洪昭光教授簡介

   第1講知識就是健康
    公認的人的正常壽命應該是120歲，但提前得病、提前死亡成為當今社會的普遍現(xiàn)象，這主要是由于愚昧和無知造成的。只要按健康的方式生活人們完全可以懷著希望步入人生百歲。
    □人活百歲不是夢
    □人們患的是不文明病
    □亞特蘭大的啟示
    □健康面前人人平等
    □6塊錢白菜和6萬元醫(yī)藥費

   第2講順應生物鐘，關注家庭幸福
    健康七八九、百歲不是夢的關鍵在于順應生物鐘，穩(wěn)踏健康四大基石。現(xiàn)在我國男性比女性平均壽命少4歲，這主要是因為男人違反了生物鐘——他們有淚不輕彈，有話不愛說，有病不去看，有家不愛回。誰能拯救男人？家！只有家能救男人。
   □順應生物鐘
   □穩(wěn)踏四大基石
   □如何活到100歲
   □誰能拯救男人
   □誰說幸福有標準

   第3講無聲殺手——高血壓
    高血壓嚴重地危害著人們的健康，我國每11個人中就有1個高血壓患者，但其中只有3％把血壓控制在正常水平之內。對高血壓的最好治療方法就是認真服藥，每天不到1元錢，就可以管住高血壓。
   □為什么會得高血壓
   □高血壓的三高和三低
   □高血壓病人的誤區(qū)
   □一天一片藥，管往高血壓

   第4講三個半分鐘和三個半小時
    夜里醒過來不要馬上起來，先躺半分鐘，坐起來后再生半分鐘，兩腿垂在床沿再等半分鐘。經過這三個半分鐘，不花一分錢，可以減少很多猝死和意外的發(fā)生。每天早晨鍛煉半小時，中午午休半小時，傍晚步行半小時。堅持這三個半小時，可以使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。
   □三個半分鐘
   □三個半小時
   □健康享受第二春

   第5講兔子、鴨子與動脈硬化
    高血壓、動脈硬化是由內因和外因交互作用引起的。內因在慢性病中所占的作用只有15％，而個人生活方式、行為習慣的作用卻高達60％，因此科學的生活方式可以減少疾病。
   □兔子型和鴨子型
   □心血管疾病的三個固有因素
   □科學生活，控制致病的外因

   第6講膳食中的一二三四五
    合理的膳食可以讓你不胖也不疲，膽固醇不高也不低，血液黏稠度不黏也不稀。結合中國的國情，合理的膳食首先要做到“一二三四五”。
   □一杯奶強壯一個民族
   □250克碳水化合物
   □三份高蛋白
   □牢記四句話
   □500克蔬菜水果

   第7講餐桌上的“紅黃綠白黑”
    根據(jù)中國的飲食結構特點，科學攝入“紅黃綠白黑”五類食品，能補充人體所需的各種營養(yǎng)成分，并可預防多種疾病。
   □西紅杮或一二兩紅酒
   □黃色蔬菜瓜果
   □綠茶與綠色蔬菜
   □燕麥粉、燕麥片
   □黑木耳

   第8講適量運動三五七
    最好的運動是步行。每天應步行3公里，每個星期應運動5次以上，運動強度應適量，以每分鐘心跳次數(shù)加年齡等于170為宜。
   □運動猶姐陽光
   □最好的運動是步行
   □三五七原則
   □太極拳

   第9講戒煙限酒，心甘情愿
    吸煙就像慢性中毒一樣，高高興興、心甘情愿地戒煙，可使心絞痛、高血壓等疾病得到很好地控制；無可奈何地被迫戒煙則對健康的積極意義并不明顯。
   □吸煙的危害
   □戒煙
   □酒是一把雙刃劍

   第10講心理平衡
    最好的心情是寧靜，心理平衡是健康的金鑰匙。急性心肌梗死、腦溢血等病癥大多由心理因素誘發(fā)，心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。所以，健身先使心，健心的關鍵在于勤服養(yǎng)心八珍湯。
   □健康的金鑰匙
   □一句話差點要了一條命
   □氣人小伙子與煩人小蚊子
   □要健身先健心
   □養(yǎng)心八珍湯

   第11講心理暗示
    生活就像一面鏡子，你哭它也哭，你笑它也笑。其實幸福沒有標準，關鍵在于你的心態(tài)。要做到心態(tài)穩(wěn)定，需要去看三座山：一看八寶山，二看井岡山，三看普陀山。這樣，我們就沒有什么想不開的了。
   □暗示效應
   □我愛北京天安門
   □起搏器勾出來的疼
   □心態(tài)穩(wěn)定的兩個“三”

   第12講腰帶越長，壽命越短
    肥胖是衰老的象征，也是疾病的象征。調控主食，合理膳食，堅持飯前喝湯、減慢進食速度、多咀嚼、晚飯少吃，就能有效控制體重。
   □蘋果型和鴨梨型
   □科學減肥法

   第13講健康就是財富
    和你所能想到的其他任何東西相比，健康對我們生活的影響顯然更大。健康不僅能使個人幸福、家庭幸福，同時也能使社會幸福。
   □健康就是財富
   □21世紀的健康格言

   第14講關愛生命，自幼開始
    動脈對身體健康至關重要，只有從兒童開始，采用健康方式生活，防止動脈粥樣硬化，才能真正享有健康。
   □動脈與健康
   □預防動脈硬化的三關
   □儲蓄健康

   附錄1高血壓保健知識
   附錄2心血管疾病常用藥物介紹
   附錄3專家門診時間