家庭實(shí)用器械健身法

定　價：￥13.60

作　者：	舒培華編著
出版社：	北京體育大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	體育教育理論與實(shí)踐

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ISBN：	9787810513937	出版時間：	2001-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	20cm	頁數(shù)：	259	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　健身器進(jìn)入千千萬萬尋常百姓家，已經(jīng)成為一種新時尚，一道全民健身熱潮中浪飛濤涌的風(fēng)景線。隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對自身健康美的追求愈發(fā)迫切，越來越多的人把健身健美當(dāng)作一種超越、完善和改造自身的手段。無論是風(fēng)華正茂的小伙子，還是風(fēng)情萬種的大姑娘；無論是皓首銀髯的老人家，還是生機(jī)勃勃的少年郎，誰不渴望自己有一副硬朗的身板，有一副健美的體形呢？！隨著全民健身意識和身體素質(zhì)的提高，將會有越來越多的人把家庭健身器作為不可或缺的“終身伴侶”。本書前言特色及評論文章節(jié)選健身器械同所有體育器械一樣，隨著歷史的變遷，經(jīng)歷了一個由簡單到復(fù)雜、從粗糙到精細(xì)、從土制土法到具高科技含量的漫長的發(fā)展過程。追溯健身器械的歷史，不能不談及兩項(xiàng)風(fēng)靡世界的體育運(yùn)動，一個是舉重，另一個是健美。

作者簡介

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圖書目錄

     目錄
   健身器走進(jìn)千萬家（代前言）
   健身器械面面觀
   健身器械溯源
   健身器械的基本類型
   健身器械的站、項(xiàng)和功能
   健身器械總覽
   如何選購家庭健身器
   健身器械的使用和養(yǎng)護(hù)
   器械健身的作用
   發(fā)達(dá)肌肉，增長力量
   增進(jìn)健康，消除脂肪
   美化體型，矯正畸形
   錘煉意志，陶冶性格
   常用健身器的功能及用法
   健身車
   跑步機(jī)
   健騎機(jī)
   漫步機(jī)
   劃船器
   夾胸器
   大腿屈伸練習(xí)器
   綜合訓(xùn)練器
   如何制訂健身計(jì)劃
   制訂計(jì)劃的基本原則
   怎樣制定健身計(jì)劃
   健身計(jì)劃方案參考
   器械健美法
   發(fā)達(dá)胸部肌群
   發(fā)達(dá)肩部肌群
   發(fā)達(dá)臂部肌群
   發(fā)達(dá)背部肌群
   發(fā)達(dá)腹部肌群
   發(fā)達(dá)臀部和腿部肌群
   家庭實(shí)用健身法
   男子啞鈴鍛煉法
   女子啞鈴鍛煉法
   “推拉器”鍛煉法
   方凳鍛煉法
   滾筒鍛煉法
   椅子鍛煉法
   膠皮帶鍛煉法
   拉力器鍛煉法
   壺鈴鍛煉法
   分解彈簧拉力器鍛煉法
   健身環(huán)鍛煉法
   沙袋鍛煉法
   毛巾鍛煉法
   圓盤鍛煉法
   塑料桶鍛煉法
   健身知識窗
   怎樣做好準(zhǔn)備活動和放松活動
   訓(xùn)練間歇該做些什么
   肌肉酸痛和損傷的區(qū)別在哪里
   怎樣克服厭倦感
   過度訓(xùn)練及防治辦法
   怎樣飲食才能增肌美體
   怎樣補(bǔ)充維生素
   健身認(rèn)識的誤區(qū)
   使用拉力器應(yīng)注意什么
   怎樣防止一側(cè)肌肉偏大
   健身鍛煉中應(yīng)怎樣呼吸
   肌肉發(fā)展出現(xiàn)停滯如何辦
   助力訓(xùn)練法是怎么回事
   如何利用健身器械減肥
   女性健身之道
   自制家庭健身器
   “推拉器”的自制
   健美輪的自制
   胸前下推器的自制
   新式臥推架的自制
   卷繩棍的自制
   綜合拉力器的自制
   杠鈴的自制