中年人健康保護(hù)

第一章 中年人面對(duì)雙重挑戰(zhàn)
　第一節(jié) 社會(huì)壓力的挑戰(zhàn)
　一、節(jié)奏越來(lái)越快的生活——社會(huì)發(fā)展的壓力
　二、只能成功——來(lái)自自身的壓力
　三、失業(yè)與再就業(yè)——社會(huì)變革帶來(lái)的壓力
　四、緊張的人際關(guān)系——競(jìng)爭(zhēng)的副產(chǎn)品
　第二節(jié) 家庭壓力的挑戰(zhàn)
　一、家庭消費(fèi)的壓力
　二、贍養(yǎng)老人的壓力
　三、教養(yǎng)子女的壓力
　四、夫妻關(guān)系的壓力
第二章 應(yīng)該正視的事實(shí)——中年人的生理變化
　第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的變化
　第二節(jié) 呼吸系統(tǒng)功能的變化
　第三節(jié) 循環(huán)系統(tǒng)功能的變化
　第四節(jié) 消化系統(tǒng)功能的變化
　第五節(jié) 泌尿系統(tǒng)功能的變化
　第六節(jié) 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的變化
　第七節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化
　第八節(jié) 生殖系統(tǒng)功能的變化
　一、男性生殖系統(tǒng)功能的變化
　二、女性生殖系統(tǒng)功能的變化
　三、中年男女性功能變化的特點(diǎn)
　第九節(jié) 更年期的生理變化
　一、男女更年期
　二、男女更年期的癥狀
第三章 威脅中年人健康的生活方式
　第一節(jié) 吸煙
　一、煙草的危害
　二、戒煙并不難
　第二節(jié) 酗酒
　一、酒的功過(guò)
　二、酗酒的危害
　第三節(jié) 長(zhǎng)坐不起缺乏運(yùn)動(dòng)
　第四節(jié) 高脂、高糖、高鹽飲食
　一、高脂飲食
　二、高糖飲食
　三、高鹽飲食
　第五節(jié) 生活無(wú)律 常張少弛
　一、生活無(wú)律有害健康
　二、常張少弛有損健康
　第六節(jié) 自我封閉缺少溝通
第四章 中年人容易罹患的疾病
　第一節(jié) 概述
　一、中年保健的緊迫性
　二、中年人容易患哪些疾病
　三、中年人患病的特點(diǎn)
　第二節(jié) 肥胖——并非福音
　一、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
　二、肥胖的現(xiàn)實(shí)
　三、肥胖的類(lèi)型
　四、肥胖是“發(fā)?！眴?
　五、肥胖帶來(lái)哪些健康問(wèn)題
　六、中年人如何避免身體發(fā)胖
　第三節(jié) 糖尿病——甜蜜的殺手
　一、什么是糖尿病
　二、糖尿病的幾種類(lèi)型
　三、胰島素的作用
　四、血糖
　五、耱尿病給健康帶來(lái)嚴(yán)重危害
　六、怎樣才能早期發(fā)現(xiàn)糖尿病
　七、耱尿病的防治
　八、糖尿病患者的飲食
　九、如何預(yù)防低血糖
　第四節(jié) 心腦血管疾病
　一、概述
　二、心腦血管疾病的“罪魁禍?zhǔn)住薄哐獕?
　三、冠心病
　四、心絞痛
　五、腦卒中
　六、動(dòng)脈硬化
　七、高脂血癥
　第五節(jié) 腫瘤——悄然而至的魔鬼
　一、概述
　二、胃癌
　三、肺癌
　四、肝癌
　五、子宮頸癌
　六、乳腺癌
　七、大腸癌
　八、食管癌
　九、鼻咽癌
　第六節(jié) 消化系統(tǒng)疾病
　一、消化性潰瘍
　二、慢性胃炎
　第七節(jié) 頸椎病
　一、什么是頸椎病
　二、什么人易患頸椎病
　三、頸椎病的防治
　第八節(jié) 婦女更年期綜合征
　一、什么是女性更年期
　二、什么是婦女更年期綜合征
　三、婦女更年期保健
　四、祝愿中年婦女過(guò)好更年期
　第九節(jié) 慢性肝炎
　一、慢性肝炎的癥狀特點(diǎn)
　二、預(yù)防慢性肝炎
第五章 中年人的身體保健
　第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)保健
　一、動(dòng)則不衰
　二、運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各系統(tǒng)的影響
　三、辨清運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的“盲點(diǎn)”
　四、運(yùn)動(dòng)保健的原則
　五、中年人科學(xué)的健身方法
　六、中年人常見(jiàn)病的體育療法
　第二節(jié) 規(guī)律生活保健
　一、認(rèn)識(shí)快節(jié)奏適應(yīng)快節(jié)奏
　二、合理安排 科學(xué)對(duì)待
　三、張弛相間 勞逸結(jié)合
　四、不要追求完美
　五、睡好覺(jué)
　六、按時(shí)用餐
　第三節(jié) 娛樂(lè)保健
　一、跳交誼舞
　二、聽(tīng)音樂(lè)和唱歌
　三、攝影
　四、垂釣
　五、與幼兒同樂(lè)
　六、聊天
　第四節(jié) 營(yíng)養(yǎng)保健
　一、飲食、營(yíng)養(yǎng)、生命、健康
　二、平衡膳食與健康
　三、中年人的飲食保健原則
　四、中年人平衡膳食食譜范例
　第五節(jié) 調(diào)理保健
　一、平衡“進(jìn)樸”
　二、中年人常用的進(jìn)樸中藥湯劑與藥膳
　三、飲茶與健康
　第六節(jié) 性保健
　一、中年人的性功能問(wèn)題
　二、如何保持和諧美滿的性生活
　三、性生活與養(yǎng)生
　四、男女更年期的保健方法
　第七節(jié) 防止濫用藥物和保健品
　一、藥物濫用
　二、保健品濫用
　三、濫用抗生素
　第八節(jié) 保護(hù)環(huán)境與健康
　一、概述
　二、環(huán)境污染對(duì)人體健康的危害
　三、水污染對(duì)人體健康的影響
　四、土壤污染對(duì)人體健康的影響
　五、噪聲對(duì)健康的影響
　六、氣候環(huán)境對(duì)健康的影響
　七、保護(hù)環(huán)境是保護(hù)健康的一個(gè)重要部分
　第九節(jié) 保健小驗(yàn)方
　一、消咳止喘食療驗(yàn)方
　二、治慢性氣管炎、哮喘方
　三、按摩指甲治療高血壓
　四、巧治失眠方
　五、姜酒液治頸椎病
　六、肩周炎
　七、風(fēng)濕性筋骨痛
　八、巧用傷濕膏
　九、食鹽治結(jié)膜炎（紅眼?。?
　十、治鼻出血有良方
　十一、治牙痛驗(yàn)方
　十二、治“酒糟鼻”方
　十三、治腸炎（急慢性）方
　十四、通便三方
　十五、巧除腳臭二法
　十六、痔瘡自療法
第六章 中年人的心理沖突與心理保健
第七章 中年人應(yīng)該建好自己的“避風(fēng)港灣”