休閑運(yùn)動處方

前言
休閑運(yùn)動——健康與生活（代序）
一 運(yùn)動休閑——建埴生命，創(chuàng)埴生活
休閑是生命活動的需要
運(yùn)動休閑是現(xiàn)代人的時尚
休閑運(yùn)動與健身運(yùn)動
二 消瞎疲勞你閑運(yùn)動處方
促使副腎上腺激素分泌——消除身體倦怠感
加快血液回流——消除腿部的疲累
變換身體活動方式，促進(jìn)代謝——消除工作的疲勞
放松緊張的肩部肌肉——消除肩膀僵硬
發(fā)揮肝臟功能——消除醉酒的癥狀
刺激腎上腺充分發(fā)揮作用——消除工作壓抑感
休息并非是最佳的方法——消除精神的疲勞
加強(qiáng)腰部的鍛煉——消除腰部疲勞
身體殘留緊張是健康的敵人——消除身體殘留緊張
三 增強(qiáng)體力銥閑運(yùn)動處方
體力是生命活力的標(biāo)志——測測你的體力
心臟是攝氧的關(guān)鍵——增強(qiáng)全身耐力
肌力就是耐力——使肌力強(qiáng)壯
問題在踏跳地面的力度——增強(qiáng)速度力
吃醋能使身體柔軟嗎?——使身體柔軟
老化從神經(jīng)的傳遞速度開始——鍛煉平衡感
夏季運(yùn)動更具效果——增強(qiáng)耐暑力
不怕冷的方法——增強(qiáng)抗寒力
輕松打高爾夫球——建立正確的運(yùn)動動力定型
輕松打網(wǎng)球——經(jīng)過鍛煉的手臂無贅肉
讓身體浮起來——輕松學(xué)游泳
參加宴會能自如——盡快排除二氧化碳
增強(qiáng)神經(jīng)耐久力——提高孩子的學(xué)習(xí)效率
四 坦強(qiáng)奮斗力休閑運(yùn)動處方
每天給自己打打氣——增強(qiáng)氣力
智能低，體力也弱——增強(qiáng)意志力
保持平和冷靜——消除緊張
有實(shí)力所以氣平——使勇氣涌現(xiàn)
錯肘斷臂學(xué)一招——自衛(wèi)防身妙法
防身以后的反攻——格肘砍頸法
文字可以測試人的氣力——鍛煉冷靜的頭腦
靜下心來干～件事——集中力與沉著力的培養(yǎng)
神經(jīng)質(zhì)與酒精中毒的關(guān)系——不為小事傷神
太安逸時腦筋會遲鈍——靈感的增強(qiáng)法
肩部僵硬會讓知覺神經(jīng)麻痹——使奮起向上
眼神的明暗可測知精神良否——發(fā)現(xiàn)和治療神經(jīng)質(zhì)
抑制交感神經(jīng)機(jī)能亢進(jìn)——消除過度緊張
身體姿勢影響精神——培養(yǎng)信念
五 增強(qiáng)肌力健美休閑運(yùn)動處方
力量越用會越大——力量會用完嗎?
使胸部堅挺——胸部的健美法
握力強(qiáng)的人前腕粗——使手臂增粗
腹部弱，胃腸亦弱——鍛煉腹部肌肉
保持中年體形不發(fā)胖——中年肥胖的四大原因
深呼吸使你舒暢——使腰部細(xì)美
臀部上翹使體形顯得健美——改正臀部的松弛度
頸部強(qiáng)健可以保護(hù)大腦——使頸部健美
背部姿勢表示人的精神狀態(tài)——使背部挺拔健美
老年人的腰為何會彎曲?——修正彎曲的背部
小腿會不會越練越粗壯?——使粗胖的小腿變結(jié)實(shí)
超過20歲身高還能增加嗎?一一使身高增加
六 增強(qiáng)性能力休閑運(yùn)動處方
頸部的強(qiáng)弱與性欲有關(guān)——增強(qiáng)頸力
雄性荷爾蒙的效果——恢復(fù)元?dú)?
“愛”要慢慢地做——使持久力增加
肩部負(fù)重可強(qiáng)化腰部——增強(qiáng)性能力
強(qiáng)壯腰部，恢復(fù)腎上腺機(jī)能——防止精力衰退
臀部力量需鍛煉——增加性的技巧
點(diǎn)燃愛情的“煤球爐”——“暖身”活動很必要
俯臥睡姿對健康有益——促進(jìn)腎上腺激素的分泌
主要參考文獻(xiàn)