短跑

前言 短跑項目的最新發(fā)展動向
1.日本短跑水平和世界水平的比較
2.在短跑項目上世界頂尖選手的身體素質(zhì)狀況
3.在短跑項目中出現(xiàn)好成績的最佳年齡
第一章 短跑的基礎(chǔ)技術(shù)
1.基本訓(xùn)練
（1）擺臂
（2）擺動腿（4種訓(xùn)練方式）
2.加速過程
（1）起跑器的安裝
（2）設(shè)置起跑器地角度的基本方式
（3）使用起跑器的順序
（4）蹲踞式起跑的姿勢
（5）“預(yù)備”的姿勢
（6）合理的起跑姿勢
（7）起跑后的疾跑
3.等速過程
4.減速過程
第二章 短跑的一般性練習(xí)
1.短距離循環(huán)訓(xùn)練法
（1）維持身體平衡的感覺
（2）良好的運動姿勢的形成
（3）擺臂
（4）腹肌練習(xí)
（5）臂撐或指撐
（6）最大幅度地高抬腿
（7）小步跑
（8）高抬腿
2.短距離跑訓(xùn)練
（1）利用擺動腿的向前送擺的反作用來體會支撐腳蹬地的感受
（2）加強(qiáng)擺動腿的送髖練習(xí)
（3）支撐腳快速有效的后蹬跑
（4）強(qiáng)調(diào)擺臂跑
3.疾跑訓(xùn)練
（1）跨步跳（5-10次）→疾跑[20米×（3-5）]
（2）雙腿的抱膝跳（5-10次）→再次蹲踞式起跑姿勢疾路20米，3-5組
（3）從蹲踞式起跑姿勢開始的疾跑（不用起跑器）
4.加速跑訓(xùn)練
5.跑的幾種基本訓(xùn)練方法
（1）連續(xù)沖刺跑（疾跑）
（2）反復(fù)地沖刺（疾跑）
（3）周期性疾跑
（4）折返接力跑
6.其他項目的循環(huán)訓(xùn)練
7.周訓(xùn)練計劃
第三章 短跑的專項性訓(xùn)練
……
第四章 短跑分階段訓(xùn)練的內(nèi)容指標(biāo)
第五章 世界級水平選手的短跑訓(xùn)練計劃示例
第六章 短跑的年度訓(xùn)練計劃
第七章 短跑的準(zhǔn)備活動
第八章 接力項目
第九章 短跑的最新技術(shù)