從小玩跳繩

第一章 跳繩簡介
一、跳繩運動的特點
二、跳繩對少年兒童的益處
1.促進少兒智力的益處
2.促進少兒身高增長
3.增強少兒心肺功能
4.增強少兒胃腸功能
5.全面提高少兒身體素質(zhì)
三、少兒跳繩應(yīng)注意的問題
1.練習(xí)時間要求
2.練習(xí)場地要求
3.運動量掌握
4.準備活動與整理活動
5.跳繩后不宜立即馀大量冷飲
四、繩的選擇
1.繩的種類
2.繩的長度
3.繩的重量
4.繩的調(diào)整
五、繩的保護
1.塑料、尼龍繩的保護
2.線繩的保護
3.斷繩的再使用
六、跳繩的服飾要求
第二章 跳繩技術(shù)
一、短繩跳
（一）基本技術(shù)
1.握繩方法
2.搖繩方法
3.跳躍方法和姿勢
4.呼吸方法
（二）入門練習(xí)
1.線上跑
2.跨“河”跳
3.跳圈
4.拋接繩
5.掄繩抽地
6.水平掄繩跳
7.頭上、足下交替掄繩跳
8.行進中單手搖繩
9.后退走單手搖繩
10.先進中的單手搖“8”字
……
（三）單搖跳
正搖跳
反搖跳
正搖跳和反搖跳互換
（四）雙搖跳、三搖跳
（五）帶人跳
（六）雙人、多人短繩跳
二、長繩跳
三、長短繩跳
第三章 跳繩游戲
第四章 跳繩比賽