60天瘦身

減肥前的照片和尺寸
體重變化曲線
什么是60天瘦身
根據(jù)必要程度和自己的愿望來(lái)選擇方法
60天瘦身的基本要領(lǐng)就是“四類食品記分法”
一、過(guò)客式減肥方法
過(guò)客式減肥方法的記錄指南
過(guò)客式減肥方法的食物療法
過(guò)客式減肥方法的記錄方法
二、會(huì)員式減肥方法
會(huì)員式減肥方法的記錄指南
會(huì)員式減肥方法中的四類食品記分法的要領(lǐng)
會(huì)員式減肥方法中的四類食品記分法的應(yīng)用
會(huì)員式減肥方法的記錄方法
會(huì)員式減肥方法的記錄示例
會(huì)員式減肥方法的食物療法
三、過(guò)客式減肥方法·會(huì)員式減肥方法
健康檢查和運(yùn)動(dòng)記錄的記錄方法
開(kāi)始之前要知道標(biāo)準(zhǔn)體重，以便確定目標(biāo)體重
減肥的速度應(yīng)控制在每周0.5-1kg
四、減肥和運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥極具良效
消耗200kcal熱量的運(yùn)動(dòng)
消耗150kcal熱量的運(yùn)動(dòng)
消耗100kcal熱量的運(yùn)動(dòng)
消耗50kcal熱量的運(yùn)動(dòng)
五、減肥的原則
每天最少吃3頓飯
嚴(yán)禁在睡前加餐
在正餐中一定要摻雜雜糧
在外就餐時(shí)，相比起單一的食品來(lái)，吃套餐更好
六、從改善就餐方式上來(lái)減肥
細(xì)嚼慢咽
不要一邊吃飯一邊干其他事
適當(dāng)利用沒(méi)有能量的食品
有計(jì)劃地就餐
吃零食對(duì)于不同的就餐方式來(lái)說(shuō)也不失為一種減肥方法
七、減肥行動(dòng)學(xué)
將食物保存在看不見(jiàn)的地方
尋找除吃東西之外的消除壓力法
多看與減肥有關(guān)的食品廣告
不要沖動(dòng)購(gòu)物
精心準(zhǔn)備每一餐
八、減肥是一個(gè)階段性的過(guò)程
飲食和運(yùn)動(dòng)雙方面的工作缺一不可
不堅(jiān)持減肥的危險(xiǎn)性
瘦和消瘦的區(qū)別
“蘋(píng)果型”肥胖和“鴨梨型”肥胖
九、減肥信息
應(yīng)該常備的減肥食品
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的新食品搭配法
非正式體操
體力的自我測(cè)試
先了解正確值
食品的能量比較
喜好食品的能量比較
在外就餐時(shí)的食品能量比較
食品與烹調(diào)
減肥60天后的照片和尺寸