科學(xué)健身新概念

導(dǎo)言　現(xiàn)代科學(xué)健身觀
一、引言
二、關(guān)鍵概念
三、現(xiàn)代健身觀
　附錄21世紀(jì)健康目標(biāo)
第一章　身體適應(yīng)力和運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 兩種身體適應(yīng)力：保持健康和提高生活質(zhì)量的基礎(chǔ)
　一、身體適應(yīng)力的組成成分
　二、身體適應(yīng)力的特性
第二節(jié) 經(jīng)常性的適宜運(yùn)動(dòng)：提高身體適應(yīng)力的有效途徑
　一、關(guān)于運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)
　 二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)的社會(huì)調(diào)查
　實(shí)驗(yàn)材料（一）身體運(yùn)動(dòng)測(cè)試和評(píng)價(jià)
　實(shí)驗(yàn)材料（二）身體適應(yīng)力測(cè)試
第二章　運(yùn)動(dòng)缺乏性疾病和運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 心血管疾病和運(yùn)動(dòng)．
　 一、運(yùn)動(dòng)和心臟
　二、運(yùn)動(dòng)和心肌梗死
　三、運(yùn)動(dòng)和心動(dòng)過(guò)速
　四、運(yùn)動(dòng)和冠心病治療
　　五、運(yùn)動(dòng)和動(dòng)脈硬化
　　六、運(yùn)動(dòng)和其他心血管疾病
　第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)與其他疾病及衰老
　　一、運(yùn)動(dòng)與某些退行性疾病
　　二、運(yùn)動(dòng)與某些非退行性疾病
　　三、運(yùn)動(dòng)和衰老
　第三節(jié) 增強(qiáng)身體適應(yīng)力和防范疾病風(fēng)險(xiǎn)
　　一、增強(qiáng)身體適應(yīng)力
　　二、積極防范疾病風(fēng)險(xiǎn)
　　三、防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的疾病
　實(shí)驗(yàn)材料 心臟疾病危險(xiǎn)因素的調(diào)查
　附錄 關(guān)于動(dòng)脈硬化的三種理論
第三章科學(xué)地運(yùn)動(dòng)（上）
第一節(jié) 鍛煉前的準(zhǔn)備和鍛煉的過(guò)程
　 一、運(yùn)動(dòng)前的身體狀況檢查
　 二、準(zhǔn)備合適的運(yùn)動(dòng)服裝
　三、挑選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋
　 四、運(yùn)動(dòng)過(guò)程的三個(gè)階段
　五、運(yùn)動(dòng)前后的熱身練習(xí)和放松練習(xí)
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)境因素
　一、高溫環(huán)境因素與運(yùn)動(dòng)
　 二、低溫、大風(fēng)氣候及其他環(huán)境因素與運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的施加原則和方法
　一、超負(fù)荷原則
　二、專門性原則
　三、循序漸進(jìn)原則
　四、應(yīng)用上述原則的要訣
第四節(jié) 身體適應(yīng)力的測(cè)試與評(píng)估
一、學(xué)會(huì)自我測(cè)試非常必要
二、身體適應(yīng)力的測(cè)試結(jié)果重在自身對(duì)比
三、身體適應(yīng)力的評(píng)估應(yīng)當(dāng)全面
第四章　科學(xué)地運(yùn)動(dòng)（下）
第五章　發(fā)展心血管適應(yīng)　
第六章　發(fā)展身體柔韌性
第七章　發(fā)展肌肉力量、爆發(fā)力和耐力
第八章　身體成分和控制身體脂肪
第九章　生活方式：保持健康的關(guān)鍵