大學(xué)生體育健身指南

     目錄
   第一部分 身體鍛煉與運(yùn)動(dòng)知識
    一 和同學(xué)們談?wù)勼w質(zhì)
    （一）什么是體質(zhì)
    （二）健康與體質(zhì)的關(guān)系
    （三）體能與體質(zhì)的區(qū)別
    （四）體格與體質(zhì)的聯(lián)系
    （五）身體鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用
    （六）發(fā)展身體素質(zhì)與增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)系
    二 運(yùn)動(dòng)生理知識
    （一）身體鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
    （二）身體鍛煉對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
    （三）身體鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響
    （四）身體鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響
    三 科學(xué)鍛煉須知
    （一）進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)該遵循哪些原則
    （二）鍛煉開始時(shí)為什么一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)
    （三）身體鍛煉結(jié)束時(shí)為什么要做整理活動(dòng)
    （四）什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？怎樣調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
    （五）課間休息到室外活動(dòng)好
    （六）如何安排好一天中的身體鍛煉
    （七）怎樣安排復(fù)習(xí)考試期間的身體鍛煉
    （八）怎樣制定鍛煉計(jì)劃
    （九）參加運(yùn)動(dòng)競賽應(yīng)該注意什么
    四 身體鍛煉衛(wèi)生常識
    （一）為什么飯后不宜立即參加身體鍛煉
    （二）運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣飲水
    （三）夏季進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意什么
    （四）冬季進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意什么
    （五）游泳時(shí)應(yīng)該注意什么
    （六）游泳時(shí)要保護(hù)好我們的眼睛
    （七）女生在月經(jīng)期內(nèi)不宜去游泳
    （八）月經(jīng)期能不能參加體育鍛煉
    （九）長跑鍛煉過程中的“極點(diǎn)”是怎么回事，怎樣克服它
    （十）過度疲勞的表現(xiàn)有哪些
    （十一）如何通過脈搏測定法掌握身體鍛煉中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
    （十二）劇烈運(yùn)動(dòng)后為什么不要馬上停下來
    （十三）身體鍛煉怎樣合理補(bǔ)充營養(yǎng)
   第二部分 身體鍛煉的內(nèi)容與方法
    一 積極發(fā)展身體素質(zhì)
    （一）怎樣發(fā)展力量素質(zhì)
    （二）怎樣發(fā)展速度素質(zhì)
    （三）怎樣發(fā)展耐力素質(zhì)
    （四）怎樣發(fā)展靈敏素質(zhì)
    （五）怎樣發(fā)展柔韌素質(zhì)
    二 努力提高活動(dòng)技能
    （一）短跑
    （二）中長跑
    （三）跳高
    （四）跳遠(yuǎn)
    （五）推鉛球
    三 健美之路
    （一）健康美
    （二）體型美
    （三）姿態(tài)美
    （四）動(dòng)作美
   第三部分 體質(zhì)和身體鍛煉效果的檢測與評價(jià)
    一 體質(zhì)的評價(jià)和測試內(nèi)容
    （一）體質(zhì)好壞的評價(jià)范圍
    （二）體質(zhì)的測試內(nèi)容
    二 體質(zhì)的測試方法與評價(jià)
    （一）人體機(jī)能測定與評價(jià)
    （二）人體形態(tài)的測量與評價(jià)
    （三）身體素質(zhì)和人體活動(dòng)能力的測試與評價(jià)