24式太極拳快速入門不求人

     目錄
   第一章24式太極拳基本功快速入門
    一、初學(xué)者為什么要先練基本功
    二、初學(xué)者應(yīng)練習(xí)的基本功
    （一）樁功
    （二）柔韌性基本功
    （三）面壁蹲起功
    （四）飛燕功
   第二章 24式太極拳手型快速入門
    一、三種手型的練法
    （一）拳型
    （二）掌型
    （三）勾型
    二、手型變換操
    三、練習(xí)手型時應(yīng)注意的問題
   第三章 24式太極拳手法快速入門
    一、24式太極拳手法誘導(dǎo)輔助操
    二、24式太極拳主要手法練習(xí)
    （一）托抱掌 斜分掌
    （二）繞擺掌 摟推掌
    （三）單推掌
    （四）抱掌 平分掌
    （五）云掌
    （六）掤臂 捋臂
    （七）擠臂 雙按掌
    （八）勾手推掌
    （九）穿掌 挑掌
    （十）架推掌
    （十一）下插掌 架推掌
    三、練習(xí)手法時應(yīng)注意的問題
   第四章 24式太極拳步型快速入門
    一、24式太極拳中的5種步型
    （一）平行步
    （二）弓步
    （三）虛步
    （四）仆步
    （五）獨(dú)立步
    二、練習(xí)步型應(yīng)注意的問題
   第五章24式太極拳步法快速入門
    一、24式太極拳的各種步法
    （一）上步 移碾步
    （二）退步
    （三）側(cè)行步
    （四）高虛步→仆 步→獨(dú)立步
    二、練習(xí)步法時應(yīng)注意的問題
   第六章 24式太極拳腿法快速入門
    一、24式太極拳中的腿法
    （一）蹬腳
    （二）踢擺腿
    （三）快蹬腳
    二、練習(xí)腿法應(yīng)注意的問題
   第七章24式太極拳身型快速入門
    一、練習(xí)24式太極拳時需保持的身體形態(tài)
    （一）頭部
    （二）上肢
    （三）胸部
    （四）腰腹部
    （五）臀部
    （六）襠胯
    （七）膝足
    二、24式太極拳身型輔助練習(xí)
    （一）墜肘 抬肘
    （二）沉肩 端肩
    （三）含胸拔背 挺胸夾脊
    （四）斂臀 突（蹶）臀
    （五）直腰 塌腰
    （六）圓襠 夾襠
    三、完整身型姿勢的練習(xí)
    （一）完整正確的身型姿勢
    （二）完整身型姿勢的練習(xí)
    （三）練習(xí)身型時應(yīng)注意的問題
   第八章24式太極拳身法快速入門
    一、24式太極拳中的主要身法
    二、24式太極拳身法輔助練習(xí)
    （一）左右轉(zhuǎn)腰
    （二）左右轉(zhuǎn)腰髖
    （三）前后平移
    （四）上體俯仰正直
   第九章 24式太極拳眼法快速入門
    一、太極拳的眼法特點(diǎn)和要求
    二、24式太極拳眼法輔助練習(xí)
    （一）注視練習(xí)方法
    （二）隨視練習(xí)方法
    三、練習(xí)眼法時應(yīng)注意的問題
   第十章 24式太極拳勁力快速入門
    一、太極拳動作的用勁順序
    二、太極拳的松柔用勁
   第十一章24式太極拳動作速度與攻防意識快速入門
    一、慢速練習(xí)
    二、勻速練習(xí)
    三、攻防意識
   第十二章 24式太極拳套路
    一、動作名稱
    二、套路動作圖解及說明
   第十三章 怎樣快速自學(xué)太極拳
    一、自學(xué)太極拳的方法
    （一）學(xué)習(xí)并掌握一定的太極拳知識
    （二）一定要掌握看圖學(xué)太極拳的能力
    （三）從基本下手全面鍛煉，善抓重點(diǎn)
    （四）多動腦，勤思考，認(rèn)識規(guī)律
    （五）制定練習(xí)計劃
    二、自學(xué)太極拳的步驟
    三、太極拳套路運(yùn)動訓(xùn)練的步驟和要點(diǎn)
    （一）單勢訓(xùn)練
    （二）組合訓(xùn)練
    （三）分段訓(xùn)練
    （四）整套訓(xùn)練
    （五）參賽前訓(xùn)練
    四、怎樣看書自學(xué)太極拳
    （一）武術(shù)圖解知識
    （二）看書學(xué)習(xí)太極拳的方法
    （三）看書自學(xué)太極拳的注意事項
    五、怎樣看電視和錄像自學(xué)太極拳
    （一）電視講座和教學(xué)錄像的規(guī)律
    （二）看電視和錄像自學(xué)太極拳的方法
    （三）看電視和錄像自學(xué)時應(yīng)注意的問題