健美·減肥·健身

     知識(shí)篇
   一、什么是健美運(yùn)動(dòng)，它和全民健身運(yùn)動(dòng)有何關(guān)系？
   二、堅(jiān)持健美、健身鍛煉能帶來什么好處？
   三、怎樣才稱得上健美，健美體型的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)有哪些？
   四、國際健美、健身運(yùn)動(dòng)是怎樣興起的，現(xiàn)狀如何？
   五、健美運(yùn)動(dòng)是怎樣傳入我國的，現(xiàn)狀如何？
   六、健美比賽規(guī)則有何重大變革，裁判員又是怎樣進(jìn)行觀察和評(píng)判？
   七、飲食營養(yǎng)在健身訓(xùn)練中的重要性如何，應(yīng)該怎樣安排飲食？
   八、胖人的一日三餐有什么講究，何時(shí)進(jìn)餐又有什么學(xué)問？
   九、發(fā)展肌肉力量有哪些有效方法？健肌秘訣篇
   一、消瘦的人能不能強(qiáng)壯起來？
   二、全身有哪些主要肌肉群，它們都有哪些功能？
   三、和形體健美極為相關(guān)的10塊肌肉的解剖位置及其功能如何？
   四、如何使肩膀變得寬闊起來？
   五、如何使胸部飽滿、堅(jiān)挺？
   六、如何使背部寬闊成“V”形？
   七、如何使軀干強(qiáng)壯有力？
   八、如何使腹部有鮮明壘塊？
   九、如何增長(zhǎng)胳膊的圍度？
   十、如何成為掰手腕冠軍？
   十一、如何使大腿強(qiáng)壯有力？
   十二、如何使小腿線條分明？
   十三、如何使臀部結(jié)實(shí)、圓凸？
   十四、如何使頸部雄健有力？
   十五、發(fā)達(dá)肌肉有哪些有效方法？
   十六、喬·韋德健美法則有多少條，其主要內(nèi)容有哪些？
   十七、瘦長(zhǎng)型男子的周健美訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)如何制訂？
   十八、寬肩型男子周健美訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)如何制訂？
   十九、瘦弱女子采用什么月訓(xùn)練計(jì)劃使自己強(qiáng)壯起來？
   二十、初級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)如何制訂？
   二十一、中級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課程應(yīng)如何安排？
   二十二、高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課程應(yīng)如何安排？
    祛脂減肥篇
   一、怎樣才算肥胖？
   二、有什么簡(jiǎn)易方法來測(cè)定肥胖？
   三、肥胖是怎樣形成的，到底有什么危害呢？
   四、怎樣進(jìn)行全身性減肥，有沒有減肥妙法？
   五、使胖女苗條的練習(xí)有哪些？
    （一）墊上形體練習(xí)
    （二）女子防衛(wèi)拳操及其功能
    （三）女子健美鈴操及其功能
    （四）減肥多種跳躍練習(xí)及其功能
   六、胖人減肥為什么必須運(yùn)動(dòng)、節(jié)食雙管齊下？
   七、胖女的減肥訓(xùn)練計(jì)劃如何制訂？
   八、胖男的減肥訓(xùn)練計(jì)劃如何制訂？
    健身長(zhǎng)壽篇
   一、少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的基本特點(diǎn)有哪些？
   二、青少年鍛煉肌肉力量是否會(huì)“壓個(gè)”，練習(xí)中應(yīng)注意哪些問題？
   三、“豆芽菜”型少兒健身鍛煉課程應(yīng)如何安排？
   四、“胖墩”型少兒健身減肥鍛煉課程應(yīng)如何安排？
   五、為什么說老年人更需要和緩的肌力鍛煉？
   六、能健康長(zhǎng)壽的“斜蹲功”怎么練？
   七、肥胖老人為什么要堅(jiān)持“長(zhǎng)走”？
   八、全國健康老人裔敬亭老畫家的健身長(zhǎng)壽秘訣是什么？
   九、瘦弱老人的健身鍛煉課程應(yīng)如何安排？
   十、傷病老人可否進(jìn)行健身鍛煉，運(yùn)動(dòng)處方如何開？
   十一、老年人在健身鍛煉中應(yīng)注意哪些問題？