洪昭光談家庭健康（重版）

走進(jìn)千家萬戶的健康使者
——采訪洪昭光教授手記／1
第一部分 健康理念篇
健康——人類最美好的追求／3
2l世紀(jì)是人類健康的世紀(jì)／3
新世紀(jì)、新觀念：人人都能健康快樂100歲／5
中國(guó)人平均壽命不短，但健康壽命不長(zhǎng)／6
提倡正確的健康觀念／7
他們走進(jìn)了健康觀念的誤區(qū)／9
健康是人生第一財(cái)富／10
健康比金子要珍貴／11
知識(shí)是健康最好的鑰匙／13
病于無知，死于無知／13
“身體最好”，死得最早／14
知識(shí)與文明能夠減少疾病／16
預(yù)防為主——亞特蘭大的啟示／17
明智之舉——一次免費(fèi)的午餐會(huì)／19
高科技治療手段遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)防好／20
健康的人就不用關(guān)心嗎／21
違背健康規(guī)律就倒霉／23
我們不能選擇基因，那是爹媽給的／25
小白兔和北京鴨——就是不一樣／25
“慢病”——危害人類健康的主要疾?。?7
內(nèi)因不決定一切——靠后天努力／28
第二部分 健康家庭篇
身體健康離不開家庭健康／31
世上只有家最好／31
家庭像一輛精細(xì)復(fù)雜的馬車／32
家庭健康的內(nèi)外因／33
一步錯(cuò)位，一生錯(cuò)位——離婚率居高不下／34
車子、房子、票子不是愛情的基礎(chǔ)／35
孝敬父母——年輕人談戀愛的準(zhǔn)則／37
菜園、樂園、花園／38
全家協(xié)力，營(yíng)造健康家庭／39
目標(biāo)鎖定家庭健康／39
家庭健康第一寶——話聊／40
家庭健康第二寶——牽手／42
家庭健康第三寶——愛窩／43
笑口常開，積極樂觀／44
第三部分 健康男人篇
男人的健康成了大問題／47
男人怎么死得越來越快了／47
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍?zhǔn)祝?8
剖析男人——社會(huì)學(xué)家的四條理由／50
長(zhǎng)了脾氣，丟了健康／53
情緒波動(dòng)影響健康／54
男人一樣有更年期／55
讓健康走近男人／56
男人如何吃出健康／56
運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要／58
保護(hù)大腦，男人請(qǐng)注意／59
男人別硬撐著／59
男人發(fā)胖，從肚子開始／60
腰帶越長(zhǎng)，壽命越短／61
警惕男人40歲綜合癥／63
改變壞習(xí)慣，扮演好角色／64
第四部分 健康女人篇
家庭健康取決于女主人／67
女人是家庭的“營(yíng)養(yǎng)師”／67
解開外國(guó)老太太“不老”之謎／68
不做餐桌上的“清潔員”／69
最省錢、最有效的女士運(yùn)動(dòng)——快步走／71
減肥不能影響健康／72
關(guān)愛自己，遠(yuǎn)離誤區(qū)／73
做母親——使女性更聰明／73
職業(yè)女性的“心病”越來越重了／74
干家務(wù)也能干出“職業(yè)病”／76
骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性／77
不可忽視的女性更年期／79
更年期沉重的心理壓力／80
平衡心態(tài)——順利度過更年期／81
在家中，女人最需要疼愛／83
第五部分 健康老人篇
第二個(gè)春天才是真正美好的春天／87
人類的生命之樹——120歲／87
看花開花落，觀云卷云舒／89
暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”／90
要長(zhǎng)壽，就得心理健康／91
只有身體完完全全屬于自己／93
三八年老革命和八三年小白領(lǐng)／94
因禍得福的老先生／95
別跟蚊子較勁／96
老人也有自己的心理需要／97
良好的狀態(tài)是最好的抗癌藥／98
健康的鑰匙在您老手中／100
飲食要講究，不能瞎湊合／100
老人膳食三注意／101
有氧運(yùn)動(dòng)適合老年人／102
太極拳和氣功——不花錢的健身方法／104
夜間下床“三個(gè)半”，夜間意外少一半／105
早中晚“三個(gè)半”，健康又簡(jiǎn)便／106
“兩多”要多做，“三不”要記得／107
關(guān)注老年健康，享受健康人生／108
當(dāng)心!老年性癡呆癥／108
預(yù)防是關(guān)鍵，護(hù)理不可少／109
早預(yù)防、早知道、早治療／110
順應(yīng)生物鐘，逞強(qiáng)會(huì)倒霉／111
一觸即發(fā)成千古恨，豪飲冰啤誤百年身／113
給老年朋友健康留言／114
關(guān)心科普才能“健康老齡化”／115
第六部分 健康兒童篇
兒童為什么得了“成人病”／119
動(dòng)脈硬化是個(gè)“瓜熟蒂落”的病／119
家族遺傳不可忽視／120
肥胖——兒童患“成人病”的罪魁禍?zhǔn)祝?21
關(guān)愛生命，自幼開始／122
若要身體安，三分饑和寒／123
牛奶和母愛伴隨孩子一生／125
一袋牛奶振興一個(gè)民族／125
英國(guó)孤兒院的研究／126
睡前喝奶，終身喝奶／126
猴媽媽的實(shí)驗(yàn)／127
一歲以內(nèi)喝母奶／129
健康教育必須關(guān)注家庭教育／130
心理健康的教育是長(zhǎng)期的工程／130
給孩子一個(gè)寬松的成長(zhǎng)環(huán)境／131
造就和毀掉一個(gè)孩子有時(shí)就在一句話／132
兒童教育來不得急功近利／134
第七部分 四大基石篇
第一基石：合理膳食／137
21世紀(jì)，每天一袋奶／138
250克主食，調(diào)控體重的秘訣／139
什么都吃，什么營(yíng)養(yǎng)都不缺／140
適可而止，什么都不能過／142
飯前喝湯，苗條健康／143
三份高蛋白，不能多也不能少／145
黃豆的美稱——“田野中的肉”／146
合理搭配膳食——有粗有細(xì)／147
合理搭配膳食——不甜不成／148
合理搭配膳食——三四五頓／149
合理搭配膳食——七八分飽／150
200只猴子的啟示／151
500克蔬菜和水果——大自然恩賜的保健品／152
西紅柿、紅酒是健康的朋友／153
紅黃色蔬菜——維生素A之最／154
延緩衰老，綠茶最好／154
燕麥——花錢不多的保健品／155
不是因?yàn)闆]營(yíng)養(yǎng)才能減肥／156
黑木耳——降低血黏度有奇效／157
給你和家庭打分——屬于哪種膳食結(jié)構(gòu)／158
便秘——看似生活細(xì)節(jié)，卻影響家庭健康／159
讓體重和腰圍幫你做出正確判斷／161
愛心推薦——健康食譜／162
第二基石：適量運(yùn)動(dòng)／164
狼醫(yī)生的故事／164
體育運(yùn)動(dòng)具有八大功能／165
步行——最好的運(yùn)動(dòng)方式／167
慢跑還是步行——因人而異／168
偶爾運(yùn)動(dòng)無益處——科學(xué)三、五、七／169
第三基石：戒煙限酒／170
一份歷經(jīng)兩年的絕密研究／170
吸煙——生命的“微笑殺手”／172
吸煙是死亡的“加速器”／173
戒煙難于上青天／174
只要你想戒煙——學(xué)學(xué)列寧／176
一分鐘戒掉37年煙癮／177
女人是戒煙大軍的健康力量／178
控?zé)煹年P(guān)鍵在教育青少 ／179
每天限5支，不妨試試看／180
世界風(fēng)行的“五日戒煙法”／180
舉杯邀明月，酒量需斟酌／182
酒，越少越好——世界衛(wèi)生組織對(duì)酒的口號(hào)／183
少量飲酒有益健康／184
第四基石：心理平衡／186
心理健康才是真正的健康／186
心理壓力導(dǎo)致癌癥／187
鎮(zhèn)定自若心地寬／189
凡是貪官心理壓力都大／190
心情好壞能夠主宰一個(gè)人的生命／191
好心境得自己去創(chuàng)造／192
音樂使你心理健康／193
特殊的天安門之行／194
起搏器、膠囊、嗎啡說明了什么／196
說說心里話——癌癥療法／198
保持穩(wěn)定心態(tài)的三個(gè)“三”／199
送你一服“養(yǎng)心八珍湯”／202
適者有壽，仁者無敵／204
結(jié)語(yǔ)／206