教你有個(gè)好睡眠

譯者的話
序
第1章 睡眠影響我們的一生
——睡眠的實(shí)質(zhì)
失眠和睡眠過度其實(shí)是一回事
為什么睡得越多越想睡
不規(guī)律的起居是造成逃課曠工的根本原因
睡眠與陽痿
睡前飲酒不利于睡眠
電視和電腦妨礙睡眠
起不了床是因?yàn)椴幌肫鸫?
第2章 活力與長壽之本
——睡眠的作用
什么是睡眠
人類失去睡眠將無法生存
熟睡后為何會心情舒暢
腦波診斷睡眠
睡幾個(gè)小時(shí)最好
人們?yōu)槭裁丛谝雇砣胨?
第3章 有益身心的睡眠
——睡眠的秘密
午睡
人為什么打瞌睡
睡眠無法儲存
可以幫助自己熟睡
為何有朝型和夜型之分
為什么感冒發(fā)燒時(shí)想睡覺
睡眠也會老化
第4章 嬰兒的睡眠與成人不同
——睡眠的意義
嬰兒與成人的睡眠差異
長時(shí)間的雷姆睡眠有助于嬰兒的大腦發(fā)育
嬰兒睡眠為何時(shí)斷時(shí)續(xù)
多睡是否就能長個(gè)兒
對兒童來說午睡是利還是弊
第5章 睡眠是健康的晴雨表
——睡眠與健康
國際上認(rèn)定的八種睡眠疾病
打鼾可能是致使疾病的先兆
枕邊的恐懼——睡眠呼吸暫停綜合征
駕車瞌睡時(shí)段與睡眠周期的因果關(guān)系
安眠藥對睡眠的影響
磨牙與睡眠——牙科醫(yī)生也關(guān)注的話題
夢囈是病嗎
第6章 優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅
——理想的睡眠
測一測自己的單位睡眠時(shí)間
利用睡眠的循環(huán)特點(diǎn)把握起床良機(jī)
晚睡晚起的生活只要有規(guī)律就不會引起睡眠不足
單調(diào)乏味無意義的動(dòng)作容易使人入睡
熟悉的聲音促進(jìn)睡眠，不熟悉的聲音干擾睡眠