中老年人運(yùn)動(dòng)健身指南

第一章 中老年與體育運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)健身的功能
第二節(jié) 中老年人運(yùn)動(dòng)健身基本知識(shí)
第二章 中老年人與體育運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 準(zhǔn)備活動(dòng)整理運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)環(huán)境、衣著與運(yùn)動(dòng)量
第三節(jié) 制度運(yùn)動(dòng)處方
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)中的不適反應(yīng)及處理方法
第五節(jié) 常見的運(yùn)運(yùn)損及其防治
第三章 中老年人適宜的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)健身
第一節(jié) 十二式方位太極碰撞
第二節(jié) 五禽戲
第三節(jié) 八段錦
第四節(jié) 易筋經(jīng)
第四章 現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)健身
第一節(jié) 走步
第二節(jié) 跑步
第三節(jié) 爬山
第四節(jié) 益壽健身球
第五節(jié) 電視機(jī)前調(diào)節(jié)體操
第六節(jié) 旅游松馳體操
第七節(jié) 工間操
第八節(jié) 拐杖操
第九節(jié) 其他體育健身運(yùn)動(dòng)
第五章 體育療法
第一節(jié) 體育療法的概念與作用
第二節(jié) 肩周炎體育療法
第三節(jié) 頸椎病體育療法
第四節(jié) 膝關(guān)節(jié)疼痛體育療法
第五節(jié) 腰隨疼痛體育療法
第六節(jié) 腰椎間的盤突出癥體育療法
第七節(jié) 神經(jīng)衰弱體育療法
第八節(jié) 高血壓、冠心病體育療法
第九節(jié) 腸胃病體育療法
第十節(jié) 慢阻肺疾病體育聞法
第十一節(jié) 糖尿病體育療法
第六章 辦公室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身
第一節(jié) 呼吸松靜調(diào)法
第二節(jié) 頭、頸、腰、腹等部位按摩保健調(diào)節(jié)法
第三節(jié) 松弛肢體活動(dòng)操
第四節(jié) 游戲健身法