讓你睡得更香甜（失眠者的良師益友）

緒論
一、失眠對(duì)健康的影響
二、睡眠研究是一個(gè)新的前沿領(lǐng)域
三、治療方案的好處
第1章 睡眠的實(shí)質(zhì)
一、人需要多少睡眠
二、年齡與睡眠
三、兒童的睡眠
四、睡眠時(shí)的腦部反應(yīng)
五、睡眠時(shí)的性反應(yīng)
六、為什么有些人不失眠
七、睡眠時(shí)的腦電變化
八、睡眠不足的危害
第2章 失眠的分類與測(cè)試
一、失眠癥的種類
二、評(píng)估自己的失眠癥
三、睡眠史分析
四、心理測(cè)試
五、壓抑測(cè)試
六、焦慮測(cè)試
七、醫(yī)療原因測(cè)試
八、生活方式測(cè)試
九、睡眠衛(wèi)生測(cè)試
第3章 疾病引起的失眠
一、白天嗜睡
二、深眠狀態(tài)
三、非恢復(fù)性睡眠
四、醫(yī)療因素導(dǎo)致的失眠
第4章 記錄睡眠日志
一、設(shè)置睡眠日志
二、設(shè)置白天日志
三、評(píng)估睡眠日志
四、選擇適合的睡眠方法
第5章 克服不良生活習(xí)慣
一、減少咖啡因
二、限制乙醇
三、戒煙
第6章 臥室的設(shè)置對(duì)睡眠的影響
一、檢查臥室設(shè)置
二、床對(duì)睡眠的影響
三、聲光對(duì)睡眠的影響
四、鐘表對(duì)睡眠的影響
五、其他環(huán)境因素對(duì)睡眠的影響
第7章 對(duì)失眠的正確認(rèn)識(shí)
第8章 睡眠前的放松
第9章 情緒對(duì)睡眠的影響
第10章 飲食與睡眠
第11章 加強(qiáng)鍛煉 改善睡眠
第12章 調(diào)整節(jié)律 促進(jìn)睡眠
第13章 調(diào)整時(shí)差 適應(yīng)變化
第14章 合理使用安眠藥
第15章 及時(shí)治療失眠
結(jié)語(yǔ)