瑜伽自我修煉手冊：彩色圖文版

定　價：￥32.00

作　者：	何潔編著
出版社：	中國社會科學出版社
叢編項：	熱度書坊彩色圖文版
標　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787500441564	出版時間：	2004-01-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	172	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　起源于印度的瑜伽是東方最古老的強身術(shù)之一?！拌べぁ?一詞是梵文Yoga的音譯，是印度先賢在最深沉的靜定狀態(tài)下，領(lǐng)悟、認知生命的方法，是一套從身體到精神極其完善的鍛練方法，是人類智慧的結(jié)晶。古印度流傳著這樣一個傳說，在高達8000多米的圣母山上有人修成圣人，也有人成為修行者。他們將修煉秘訣傳授給有意追隨的人，因而將瑜伽傳承下來。瑜伽的練習方法是把人散亂的精神集中起來并使之平靜下來。田于人們?nèi)粘Ｉ钪袝?jīng)歷很多不如意的事情，致使身心承受焦慮和痛苦的折磨，從而誘發(fā)出各種疾病。練習瑜伽，不僅可以幫助病人很快地康復，而且也使身心一年比一年健康。愛因斯坦、愛默生、梭羅等這樣的大科學家、思想家、哲學家都曾對瑜伽中蘊藏的智慧和健身方法表示出驚訝和贊嘆?，F(xiàn)在，幾乎所有的西方國家都開設了教授瑜伽課程。根據(jù)美國《瑜伽期刊》估計，目前有600多萬人在學習瑜伽，有將近有1700萬人對瑜伽感興趣。在紐約街頭的書店里，暢銷書架上除了《哈利波特》，就是各種介紹瑜伽的書最為耀眼。瑜伽還是好菜塢最流行的一種消遣方式，著名歌星麥當娜每天都要花上2小時做瑜伽練習，還有明星朱莉婭·羅伯茨、梅格·瑞恩、芭芭拉·史翠珊、伊麗莎白·赫利、格溫妮絲·帕爾特洛、米切爾·菲佛、杰米.李·柯蒂斯都是忠實的瑜伽愛好者。她們練習瑜伽不僅塑造出了誘人的魔鬼身材，同時也達到了減輕自身壓力的效果。瑜伽已成為她們生活中不可或缺的一部分。

作者簡介

　　何潔，靈慧瑜伽創(chuàng)始人，國際著名高級瑜伽師。早年受教于瑜伽大師張慧蘭的得意弟子彼得·陳；1995年東渡日本，入頂級瑜伽大師藤本惠幸門下修煉；1998年創(chuàng)立靈慧瑜伽，并申請了相應知識產(chǎn)權(quán)。2001年，入著名的韓國瑜伽生命學院進一步修煉提高。2002年在新加坡卡瑪學院學習研究西方瑜伽術(shù)普拉提，此后，她的靈知慧普拉提瑜伽館在國內(nèi)培訓了數(shù)十名普拉提瑜伽教練，成績斐然。近年來在《健與美》、《東方養(yǎng)生》等各類雜志和北京人民廣播電臺、電視臺等媒體上開設專欄和講座，致力于瑜伽和普拉提的推廣與普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特點創(chuàng)立孕婦瑜伽修煉法及產(chǎn)后形體雕塑，并在北京海淀婦幼保健院開展了孕婦瑜伽課及產(chǎn)后形體雕塑課，效果顯著。

圖書目錄

前言
第一章如何學習瑜伽
第一節(jié) 瑜伽與氣功
第二節(jié) 初學者的練習計劃
第三節(jié) 不同職業(yè)者對練習的選擇
第四節(jié) 練習瑜伽的十大原則
第二章瑜伽體位法（阿薩那）
第一節(jié) 前奏
一對瑜伽姿勢的認識
二瑜伽姿勢對人體的作用
三練習前的準備
四練習瑜伽姿勢的注意事項
第二節(jié) 瑜伽姿勢功法
一功能性瑜伽
二體能瑜伽
三強力體能瑜伽
四形體瑜伽
五活性瑜伽
第三章瑜伽調(diào)息法
第一節(jié) 調(diào)息的概念
第二節(jié) 呼吸的方法
第三節(jié) 瑜伽收束法
第四節(jié) 調(diào)息的方式
第四章瑜伽冥想法
第一節(jié) 了解瑜伽冥想
第二節(jié) 瑜伽冥想姿勢
第三節(jié) 瑜伽語音冥想
一認識瑜伽語音冥想
二練習瑜伽語音冥想的一些重要事項
三瑜伽語音
四其他練習方法
五瑜伽冥想的意義
第五章瑜伽精神松弛法
一訓練法
二眠法
三意境法
四休息法
第六章生活方式和生活態(tài)度
第一節(jié) 瑜伽的飲食觀
一瑜伽對食物的分類
二瑜伽練習者的飲食規(guī)則
三良好的飲食習慣
四瑜伽食品
第二節(jié) 杜絕不正當?shù)男孕袨?br />第三節(jié) 不服用麻醉物
第四節(jié) 不賭博
第七章瑜伽生活之活用
第一節(jié) 瑜伽短眠法
一身體條件
二心理條件
三環(huán)境條件
四進入深層睡眠的條件
第二節(jié) 瑜伽記憶法
一強化記憶力的關(guān)鍵是倒立法
二提高聯(lián)想力的訓練是記憶的關(guān)鍵
三提高聯(lián)想力的十大規(guī)則
四最佳的記憶時間
五瑜伽記憶呼吸法
第三節(jié) 左手訓練法
第四節(jié) 一日斷食法
附：人體主要部位圖