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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　小腹是展示美感和重點(diǎn)的地方，小腹縮小最大困難在于如何維持信心與毅力。因此本書(shū)針對(duì)十大類需要縮小腹的人設(shè)計(jì)出一套包含29招強(qiáng)效健身操、4周縮小腹食譜，以及教學(xué)VCD等三個(gè)部分的完備方法，讓追求美麗迷人的腹部不再是夢(mèng)想。 29健身操，每一招、每一式，不止運(yùn)動(dòng)腹部，也強(qiáng)調(diào)呼吸、吐納的重要性，更能夠讓全身上下動(dòng)起來(lái)，產(chǎn)生活化細(xì)胞，改善體質(zhì)的作用。縮小腹食譜依據(jù)均衡原則，以4周為期，每周設(shè)計(jì)不同菜單，強(qiáng)化維生素及礦物質(zhì)的攝取，平衡人體各營(yíng)養(yǎng)互吸收，建立良好的飲食習(xí)慣，促進(jìn)消化與吸收的新陳代謝功能。本書(shū)特別設(shè)計(jì)烹調(diào)方式測(cè)驗(yàn)表、膳食纖維掇取自我評(píng)估流程表、12種吃喝到飽的縮腹食物及飲料，幫助確立自我監(jiān)測(cè)機(jī)制，掌握縮小腹進(jìn)度，達(dá)成每周階段性目標(biāo)，提升自信心，維持縮小腹的成果。另外，更經(jīng)由健身操動(dòng)作示范教學(xué)VCD，等于陳教師及教師群親自教學(xué)建立正確的動(dòng)作概念，增強(qiáng)縮小腹效果。

作者簡(jiǎn)介

　　陳玉芬，作者為瑜伽界資深動(dòng)作指導(dǎo)教師，已有二十年以上教學(xué)經(jīng)歷，亦是各大電視、廣播瑜伽節(jié)目名主講人。曾任中華航空空中瑜伽、東吳大學(xué)瑜伽社團(tuán)指導(dǎo)，及東林電視臺(tái)健康有約瑜伽單元、復(fù)興廣播電臺(tái)瑜伽單元主講。現(xiàn)為邱素貞瑜伽天地總經(jīng)理、風(fēng)雅韻休閑廣場(chǎng)負(fù)責(zé)人，瑜伽天地教材總編輯。著有《塑身瑜伽》、《準(zhǔn)媽咪親子瑜伽》、《簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單做瑜伽》、《養(yǎng)生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等書(shū)。

圖書(shū)目錄

推薦序減肥當(dāng)求飲食、運(yùn)動(dòng)并重
自序 ??！如果沒(méi)有這些贅肉該有多好？
前言你對(duì)自己的小腹有自信嗎？
一 10種小腹容易凸起的人
1 喝開(kāi)水都會(huì)胖的人
2 沒(méi)事喜歡小酌兩杯的人
3 能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人
4 三十而立、事業(yè)有成的人
5 每天坐著超過(guò)8小時(shí)又不運(yùn)動(dòng)的人
6 抗拒不了精饌美食的人
7 習(xí)慣彎腰駝背的人
8 有心血管疾病的人
9 生產(chǎn)后的媽咪
10 進(jìn)入更年期的女入
二縮小腹瑜伽健身操
1 45度姿勢(shì)
2 仰臥起坐
3 空中漫步
4 左右交叉擺腿
5 大字姿勢(shì)
6 射手姿勢(shì)
7 輪的姿勢(shì)
8 拔瓦斯
9 手足舞動(dòng)
10 單腳V字型
11 膝立側(cè)彎
12 鱷魚(yú)姿勢(shì)
13 V字型姿勢(shì)
14 空中寫字
15 屈膝近胸
16 手肘觸膝
17 扭腰動(dòng)作
18 吉祥仰臥起坐
19 分度針姿勢(shì)
20 弓的姿勢(shì)
21 十字分根
22 舉腿運(yùn)動(dòng)
23 雙手觸膝
24 踩單車
25 駱砣姿勢(shì)
26 雙腳畫圓
27 側(cè)身抬腿
28 雙手觸腳
29 起身拉繩
三強(qiáng)力4周縮小腹該怎么吃？
1 烹調(diào)方式測(cè)驗(yàn)表
2 膳食纖維攝取自我評(píng)估流程表
3 12種吃到飽縮腹食物
4 12種喝到飽縮腹飲料
5 4周強(qiáng)力縮小腹食譜
四 4周縮小腹備忘錄
1 你的體重合乎標(biāo)準(zhǔn)嗎？
2 縮腹公告欄
3 縮小腹周記
附錄六大營(yíng)養(yǎng)素