女性跑步健體書：每個(gè)女性都應(yīng)該跑步的12個(gè)理由

　　本書是為真正的女性而撰寫的：所有的女性都有自己的事業(yè)、家庭和社會(huì)生活，但真正的女性還應(yīng)有優(yōu)美健康的體姿，因此也需要借助一些鍛煉手段、諸如跑步之類的業(yè)余愛好來(lái)健體美膚。如果你正在為自己瘦身塑體制定每周訓(xùn)練計(jì)劃和嚴(yán)格的節(jié)食規(guī)定以及“快速進(jìn)步”的圖表，那么你在本書里會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多你需要的解決方式，你可以利用這些方式來(lái)創(chuàng)建適合自己的個(gè)性化的跑步塑身健體計(jì)劃。本書以科學(xué)的研究、專家的建議以及各個(gè)能力水平層次的女性跑步練習(xí)者的健體經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，從書中你將學(xué)會(huì)如何保持激情，找到從飲食中獲取能量的方法，得到伸展身體、塑造體態(tài)的真諦，發(fā)現(xiàn)避免受傷的方法。除此之外，你還會(huì)了解到與生命每個(gè)階段相關(guān)的跑步知識(shí)以及如何保持跑步計(jì)劃的平衡、符合實(shí)際并具有挑戰(zhàn)性。但是，最重要的是——你會(huì)同時(shí)擁有快樂。目錄：序言激勵(lì)的跑步為生命奔跑：如何熱愛跑步每個(gè)女性都應(yīng)該跑步的12個(gè)理由：每月一個(gè)理由全新的跑步適合跑步：以正確的步伐出發(fā)最初的幾步：7周跑步計(jì)劃為一名跑步者：當(dāng)你開始跑步時(shí)你的身體發(fā)生的變化和原因明智的跑步怎樣跑步：完美運(yùn)動(dòng)的指南運(yùn)動(dòng)前后：如何熱身、冷身和伸展個(gè)人訓(xùn)練：如何制定你自己完美的跑步計(jì)劃時(shí)間和場(chǎng)地：跑步的地點(diǎn)和時(shí)間實(shí)用的跑步選擇運(yùn)動(dòng)鞋：如何選擇最重要的運(yùn)動(dòng)鞋如何著裝：各個(gè)季節(jié)基本的跑步裝備準(zhǔn)備就緒：用品、工具和跑步救護(hù)指導(dǎo)思想的燃料：跑步者的飲食良好的水合作用：跑步中的飲水平衡的跑步避免受傷：女性如何避免在跑步中受傷交叉訓(xùn)練：其他運(yùn)動(dòng)能否讓你成為一個(gè)更好的跑步者難以堅(jiān)持時(shí)：戰(zhàn)勝疲憊和厭倦終身的跑步點(diǎn)燃生命之火：如何保持激情內(nèi)心的寧?kù)o：應(yīng)付危險(xiǎn)和煩惱損害控制：損傷處理母子跑步：孕期和產(chǎn)后的跑步指導(dǎo)第二階段：路過更年期

　　薩姆·墨菲 一位英國(guó)頂級(jí)健康和健身作家，定期為各大報(bào)紙和雜志供稿，包括《星期日時(shí)報(bào)》、《獨(dú)立報(bào)》、《每日鏡報(bào)》、《快報(bào)》等報(bào)紙和《形體》、《激爽》、《健康與健身》及《健康》等雜志。2001年她贏得了在她運(yùn)動(dòng)和鍛煉科學(xué)研究中的最高榮譽(yù)，目前正經(jīng)營(yíng)著自己的健身訓(xùn)練顧問公司Personal Best，向練習(xí)者提供鍛煉的評(píng)估，計(jì)劃和個(gè)性化訓(xùn)練等服務(wù)。薩姆是一位有毅力的跑步運(yùn)動(dòng)者，她參加過的跑步比賽從5公里到160公里不等，她習(xí)慣在北德文郡的海邊小路和沼澤小徑上進(jìn)行訓(xùn)練。