居民飲食宜忌（小兵立大功）

一 養(yǎng)生當(dāng)知飲食宜忌
（一）懂得食宜有益
（二）不知食忌有害
（三）須知“中國(guó)居民膳食指南”
1 食物多樣，谷類(lèi)為主
2 多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)
3 常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品
4 經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、瘦肉，少吃肥肉和葷油
5 食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重
6 吃清淡少鹽的食物
7 如飲酒，應(yīng)限量
8 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
（四）應(yīng)當(dāng)參考“中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)發(fā)展綱要”
（五）值得重視的“飲食防癌十四條建議”
二 谷類(lèi)及其他主食的飲食宜忌
（一）谷類(lèi)食物的飲食宜忌
（二）豆類(lèi)食物宜忌
（三）薯類(lèi)與瓜類(lèi)主食的宜忌
三 蔬菜類(lèi)食物的宜忌
（一）葉類(lèi)與花類(lèi)蔬菜宜忌
（二）根莖類(lèi)蔬菜宜忌
（三）瓜果類(lèi)蔬菜宜忌
（四）豆類(lèi)蔬菜宜忌
（五）菌類(lèi)蔬菜宜忌
（六）海產(chǎn)蔬菜宜忌
四 果實(shí)類(lèi)食物宜忌
（一）水果類(lèi)食物宜忌
（二）堅(jiān)果類(lèi)食物宜忌
五 肉類(lèi)食物宜忌
（一）畜禽肉等食物宜忌
（二）蛋、奶類(lèi)及蜂產(chǎn)品食物宜忌
（三）魚(yú)蝦類(lèi)食物宜忌
六 調(diào)料及飲料類(lèi)食物宜忌
（一）調(diào)料類(lèi)食物宜忌
（二）飲料類(lèi)食物宜忌
七 各類(lèi)人員的飲食宜忌
（一）兒童和青少年的飲食宜忌
（二）婦女經(jīng)期與妊娠期的飲食宜忌
（三）老年人的飲食宜忌
（四）幾種常見(jiàn)疾病患者的飲食宜忌