發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)

　　忙碌的生活、沖鋒陷陣般的工作、不規(guī)律的飲食和缺乏鍛煉令都市中的我們身心俱疲，心情煩路躁。不沒(méi)有一種科學(xué)的方法能使我們生活得更輕松、更健康，甚至更快樂(lè)呢？《發(fā)現(xiàn)你的生特鐘優(yōu)勢(shì)》將給你答案。不管你是胖還是瘦、是18還是80歲，只要和你的生物鐘保持協(xié)調(diào)一致，它必將給你的生活帶來(lái)積極的變化。在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權(quán)威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長(zhǎng)，也是美國(guó)最早從事臨床生物鐘醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學(xué)（布朗大學(xué)）、職業(yè)健康醫(yī)學(xué)（哈佛大學(xué)）、精神病學(xué)（紐約大學(xué)貝利夫分校）和內(nèi)科學(xué)、（加州大學(xué)對(duì)迭戈分校和哈佛大學(xué)）的研究背景，在過(guò)去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學(xué)融入到了提升個(gè)人及公共的健康與行為規(guī)范計(jì)劃，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》中，他與我們分享了這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)與成果。健康恐慌——兩位企業(yè)精英（麥當(dāng)勞CEO和愛(ài)立信（中國(guó)）公司總裁）相繼猝死給我們敲響警鐘，都市人尤其是中青年的普遍亞健康狀況不容忽視，這背后還涉及千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭的幸福。殊不知，這都是生物鐘紊亂惹的禍。生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康、長(zhǎng)壽、益智、歡愉、美麗的保證，而生物鐘“踩錯(cuò)點(diǎn)”就是亞健康的開(kāi)始。知道什么時(shí)間你的工作狀態(tài)最佳，記憶力最好嗎？你知道夜間工作之后如何調(diào)整你的生物鐘和睡眠嗎？你知道飲食，鍛煉都有生物鐘嗎？你知道肥胖癥和糖尿病與飲食、睡眠的時(shí)間有關(guān)系嗎？你知道藥物在一天中的不同時(shí)段會(huì)對(duì)同一個(gè)人產(chǎn)生截然不同的療效嗎？你知道大多數(shù)嚴(yán)重的事故都是在半夜和早晨6點(diǎn)鐘發(fā)生的嗎？你知道你的生物鐘會(huì)影響你的一切，甚至愛(ài)情生活的質(zhì)量嗎？生物鐘的力量是巨大的。關(guān)注生物鐘，它會(huì)助你一臂之力。忽視生物鐘，它就可能傷害你。忙碌的生活、沖鋒陷陣般的工作，讓我們從《發(fā)現(xiàn)]不規(guī)律的飲食和缺乏鍛煉令都市中的我們身心俱疲，心情煩躁。有沒(méi)有一種科學(xué)的方法能十我們生活得更輕松、更健康，甚至更快樂(lè)呢？《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》將給你答案。不管你是胖還是瘦、是18歲還是80歲，只要和你的生物鐘保持協(xié)調(diào)一致，它必將給你的生活帶來(lái)積極的變化。健康科學(xué)地生活，找到：工作、鍛煉、示愛(ài)和娛樂(lè)的最佳時(shí)機(jī)。人體生物鐘：６：００起床時(shí)間。這一時(shí)刻不適合鍛煉身體，因?yàn)橐煌頉](méi)有喝水使人體沒(méi)的血液十分粘稠，此時(shí)鍛煉很容易引起心血管病。秘訣是：起床后喝一杯水。６：００－７：００記憶力最好的時(shí)斷，適宜進(jìn)行記憶性的學(xué)習(xí)工作。７：００早餐時(shí)間，此時(shí)吃早餐可使腎上腺等內(nèi)分泌器官準(zhǔn)時(shí)分泌激素，為一天的工作做好準(zhǔn)備。１０：００工作效率最高的時(shí)間。１３：００休息的時(shí)間。１６：００－１８：００鍛煉身體的最佳時(shí)間。１８：００－２１：００長(zhǎng)期記憶的最佳時(shí)間。２２：００該睡覺(jué)啦。作者簡(jiǎn)介：在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面，醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權(quán)威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長(zhǎng)，也是美國(guó)最早從事臨床生物鐘醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學(xué)（布朗大學(xué)）、職業(yè)健康醫(yī)學(xué)（哈佛大學(xué)）、精神病學(xué)（紐約大學(xué)貝利夫分校）和內(nèi)科學(xué)（加州大學(xué)圣迭戈分校和哈佛大學(xué)）的研究背景，在過(guò)去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學(xué)融入到了提升個(gè)人及公共的健康與行為的規(guī)范計(jì)劃，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》中，他與我們分享了這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)與成果。目錄：譯者序?qū)а缘?章你是百靈鳥還是貓頭鷹百靈鳥和貓頭鷹百靈鳥和貓頭鷹的沖突神奇的光鍛煉夜的荷爾蒙第2章睡得好，活得好睡眠不足的危險(xiǎn)為什么我們睡得這么少你了解睡眠嗎讓睡眠為你服務(wù)增加深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠百靈鳥、貓頭鷹和雙面人的睡眠原則對(duì)付失眠有辦法第3章合理飲食減肥食品行業(yè)的丑惡秘密你是超市里的采集-狩獵者？食物在體內(nèi)的變化——一塊豆糕的遭遇胰島素假說(shuō)和糖真正的減肥不同的減肥食品：哪一種對(duì)你最有效控制飲食不是減肥的全部生理節(jié)律的營(yíng)養(yǎng)：早餐的重要性生理節(jié)律的營(yíng)養(yǎng)：一些有用的原則睡覺(jué)也能減肥第4章活一個(gè)世紀(jì)不是幻想我們能活多長(zhǎng)時(shí)間男女大不同體重和衰老熱量限制遵循生理節(jié)律的長(zhǎng)壽之道第5章性生活與浪漫：創(chuàng)造和諧快速眼動(dòng)期的性生活最佳時(shí)間懷孕的最佳時(shí)間戀愛(ài)中的百靈鳥和貓頭鷹第6章讓學(xué)習(xí)和工作登峰造極睡眠不足影響學(xué)習(xí)成人的表現(xiàn)：最佳時(shí)機(jī)動(dòng)機(jī)和條件定勢(shì)LENS方案第7章時(shí)時(shí)刻刻清醒：輪班和加班勝任夜間工作夜間工作的代價(jià)誰(shuí)應(yīng)該值夜班夜間值班員工的對(duì)策第8章保持警惕：戰(zhàn)爭(zhēng)與安全易受攻擊的時(shí)刻做好進(jìn)攻的準(zhǔn)備保護(hù)自己第9章恰當(dāng)安排鍛煉時(shí)機(jī)，創(chuàng)造健康和杰出表現(xiàn)為健康而鍛煉為調(diào)整生物鐘而鍛煉合理安排鍛煉，讓自己更清醒夜間工作與鍛煉鍛煉與睡眠鍛煉與情緒運(yùn)動(dòng)員的鍛煉時(shí)機(jī)最佳狀態(tài)第10章醫(yī)療：不同時(shí)間安排導(dǎo)致不同結(jié)果健康并不等于良好的身體保健生理衛(wèi)律的健康了解你的癥狀——如何做好記錄危險(xiǎn)的診斷藥物治療：你的身體對(duì)藥物的反應(yīng)安排治療的時(shí)機(jī)有效的劑量：相同的人，不同的療效疾病與夜晚疾病與白天第11章時(shí)差綜合癥：重新調(diào)整你的生物鐘改變白天的長(zhǎng)度動(dòng)機(jī)、樂(lè)趣和時(shí)差綜合癥機(jī)場(chǎng)和航空旅行的生存建議運(yùn)用LENS方案戰(zhàn)勝時(shí)差綜合癥為經(jīng)常長(zhǎng)途旅行的人士支招——“兩表法”向東飛行附錄A早晚量表——你是百靈鳥還是貓頭鷹附錄B睡眠監(jiān)測(cè)表

　　在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面，醫(yī)學(xué)博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權(quán)威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學(xué)中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長(zhǎng)，也是美國(guó)最早從事臨床生物鐘醫(yī)學(xué)研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學(xué)（布朗大學(xué)）、職業(yè)健康醫(yī)學(xué)（哈佛大學(xué)）、精神病學(xué)（紐約大學(xué)貝利夫分校）和內(nèi)科學(xué)（加州大學(xué)圣迭戈分校和哈佛大學(xué)）的研究背景，在過(guò)去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學(xué)融入到了提升個(gè)人及公共的健康與行為的規(guī)范計(jì)劃，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在《發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)》中，他與我們分享了這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)與成果。