圖解做操治腰痛

     目錄
   前言
    診斷篇
   你屬于哪種類(lèi)型的腰痛——腰痛的類(lèi)型和癥狀
   一 你屬于哪種類(lèi)型的腰痛——腰痛的階段與分類(lèi)
   二 腰痛的癥狀
    （一）最常見(jiàn)的“腰痛癥”
    （二）腰部扭傷
    （三）椎間盤(pán)突出癥
    （四）脊柱分裂癥 滑動(dòng)癥
    （五）變形性脊椎癥 骨質(zhì)疏松癥
    （六）腰痛的各種原因
    （七）疼痛的部位和性質(zhì)
    操法篇
   治腰痛的保健操
   一 任何腰痛都可采取的方法
    （一）從根本上治療
    （二）做操的順序和舒服程度
    （三）身體變形分類(lèi)及矯正保健操
    （四）保健操的基本動(dòng)作
   二 根據(jù)不同腰痛癥狀采取的保健操
    （一）治療“腰痛癥”的保健操
    （二）治療腰部扭傷的保健操
    （三）治療椎間盤(pán)突出癥的保健操
    （四）治療脊柱分裂癥 滑動(dòng)癥的保健操
    （五）治療變形性脊椎癥 骨質(zhì)疏松癥的保健操
    （六）局部疼痛祛除法
   三 各種保健操的具體做法
    預(yù)防、治療篇
   從根本上治療腰痛
   一 一天的生活當(dāng)中
    （一）睡覺(jué) 起床 穿衣時(shí)的注意事項(xiàng)
    （二）上班、上學(xué)時(shí)的注意事項(xiàng)
    （三）坐姿的注意事項(xiàng)
    （四）開(kāi)車(chē)時(shí)的注意事項(xiàng)
    （五）上下樓梯時(shí)的注意事項(xiàng)
    （六）休息時(shí)晃動(dòng)腰部 臀部
    （七）晚飯以后的注意事項(xiàng)
   二 按工作分類(lèi)的預(yù)防法
    （一）家庭主婦
    （二）坐辦公室的人
    （三）體力勞動(dòng)者
   三 腰痛的積極預(yù)防法
    （一）跪趴在地上——腰部柔軟法
    （二）坐姿：叉開(kāi)雙腿——胯關(guān)節(jié)柔軟法
    （三）肌肉訓(xùn)練法
    （四）腹式呼吸法
    腰痛的問(wèn)答——從急救處理到日常生活中應(yīng)注意的事項(xiàng)
    腰部扭傷時(shí)應(yīng)如何做急救處理？
    腰部扭傷時(shí) 按摩有效嗎？
    腰痛時(shí) 應(yīng)進(jìn)行冷處理還是熱處理？
    何種腰痛宜采取熱處理？
    采取何種熱處理方法？
    腰痛時(shí) 不活動(dòng)好還是稍微活動(dòng)一下好？
    何種腰痛用濕布敷？
    腰痛的人用腰墊好嗎？
    腰痛的人是否應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)？
    腰痛時(shí)能喝酒嗎？
    針灸適用于何種腰痛？
    何種寢具合適？
    腰痛時(shí)是否有忌食食物？
    腰痛時(shí)用固定器好嗎？
    長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)怎么辦？
    穿什么樣的鞋對(duì)腰好？
    腰痛的人長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)應(yīng)注意什么？
    腰痛的人應(yīng)取何種坐姿？
    打高爾夫球時(shí)應(yīng)注意什么？
   附錄1 脊椎的構(gòu)造與名稱(chēng)
   附錄2 骨骼各部分的名稱(chēng)
   附錄3 肌肉各部分的名稱(chēng)
   后記