40歲保健

定　價：￥35.00

作　者：	（美）貝齊·內(nèi)格爾森·麥克馬克（Betsy Nagelsen McCormack），（美）麥克·約克（Mike Yorkey）著；李娣譯
出版社：	機(jī)械工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：	阿呆系列
標(biāo)　簽：	健身/塑形

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ISBN：	9787111164920	出版時間：	2005-06-01	包裝：	膠版紙
開本：	24cm	頁數(shù)：	269	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是一本有關(guān)健身的參考書，它有別地其他圖書的地方是，這是一本定位在中年人的圖書。你可以從中發(fā)現(xiàn)許多對于正處中年的人大有益處的相關(guān)健身信息。主要內(nèi)容：如何確定你目前的健康水平。如何制定一個切實(shí)可行的目標(biāo)。幫助你熟悉不同種類的運(yùn)動器材和選擇合適的鍛煉地點(diǎn)。找出最佳鍛煉時間與地點(diǎn)的小竅門，哪一類家用健身儀器最適合你。正確的飲食指導(dǎo)。鍛煉時的合適著裝。工作時間的鍛煉方法。循序漸進(jìn)的鍛煉方法及示范。運(yùn)動時如何防止受傷，介紹一些你以前很少參與的運(yùn)力，如滑冰、山地登車、滑雪、攀巖、瑜伽、太極以及在健身鍛煉之后的按摩療法。如果你不知道從哪里開始或者需要一些動力，最好從第一部分開始讀，對于那些已經(jīng)決心要變得更健美的人來說，第二部分將會幫助你選擇去哪里運(yùn)動并幫助你了解為什么你需要運(yùn)動，一些特殊的運(yùn)動將會以圖片的形式標(biāo)出。如果你已經(jīng) 了一套穩(wěn)定的健身計(jì)劃但是正在尋求更有創(chuàng)意的新方法，那么第四部分將會為你提供大量新的健身理念。如果……如果你對40歲保健感興趣，那么閱讀這本書不會讓你失望。本書中文簡體字版由Wiley Publishing，Inc。授權(quán)機(jī)械工業(yè)出版社在全球獨(dú)家出版發(fā)行，未經(jīng)出版者書面許可，不得以任何方式抄襲、復(fù)制或節(jié)錄本書中的任何部分。

作者簡介

　　貝齊·內(nèi)格爾森·麥克馬克：在職業(yè)網(wǎng)球賽場上征戰(zhàn)了23年之后，貝齊于1996年退役。在此期間共贏得了世界網(wǎng)壇上單打和雙打共35次勝利。她戰(zhàn)勝了許多世界網(wǎng)壇名將，如：克里斯·埃弗特，馬蒂娜·娜芙娜蒂變壓器娃，以及派姆·史瑞夫等。1978年她在世界女子單打大滿貫——澳大利亞網(wǎng)球公開賽——的決賽中失利。她贏得了兩次澳大利亞網(wǎng)球公開賽的雙打冠軍，但是在1987年的溫布爾登網(wǎng)球公開賽女子雙打的決賽中失利了在世界女子網(wǎng)球單打的排名中她曾名列第17位，并且曾經(jīng)是世界女子雙打排名前十位的選手之一。麥克·約克：他曾是20多部書的作者、合作者或者總編。另外，他有許多文章在一些知名雜志上刊登，如《洛杉磯時報》旅游版、《滑雪》、《網(wǎng)球周刊》、《世界網(wǎng)球雜志》、《城市運(yùn)動》以及《球類天地》。麥克和妻子尼科有兩個已經(jīng)上學(xué)的孩子：安德森和帕特里克。全家居住在加利福尼亞州的安希尼特斯市。相關(guān)圖書聚會籌劃（阿呆系列）有效溝通（阿呆系列）阿呆系列－銷售建議書阿呆系列：企業(yè)變革管理浪漫約會調(diào)酒小企業(yè)市場營銷古典音樂商業(yè)計(jì)劃工具包（阿呆系列）讓你的孩子更聰明理財(cái)·投資完美簡歷

圖書目錄

譯者序
引言
關(guān)于本書
阿呆設(shè)想
本書結(jié)構(gòu)
書中所用的圖標(biāo)
從這里向哪里進(jìn)發(fā)
第一部分準(zhǔn)備工作
第1章健康的渴望
作出今日的承諾
制定切實(shí)可行的鍛煉目標(biāo)
找出最佳的鍛煉時間
堅(jiān)持你的鍛煉計(jì)劃
第2章噢,我疼痛的骨頭:日漸衰老的身體所發(fā)生的變化
時間: 衰老的痕跡
關(guān)于女性
男性更年期
提高你的期待:為更長的壽命作準(zhǔn)備
第3章查明目前的健康狀況
估計(jì)你的健康水平
測量你的身體
會見醫(yī)生
第4章愛益終生的健康益處
身體健康余裕的好處
與壓力一刀兩斷
第5章適量而健康的飲食
生活箴言：少吃飯、多運(yùn)動
十大營養(yǎng)戒律
減少貪吃的欲望
第二部分探索你的選擇
第6章三大訓(xùn)練項(xiàng)目：有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練
健康的心臟：有氧訓(xùn)練
健康鍛煉的重頭戲：無氧訓(xùn)練
被遺忘的運(yùn)動：伸展訓(xùn)練
第7章訓(xùn)練器械的真相
確定訓(xùn)練器紅的標(biāo)準(zhǔn)
讓血液加速流動：有氧運(yùn)動
負(fù)重訓(xùn)練：啞鈴、杠鈴和力量器械
第8章探索各種各樣的健身場館
思考的轉(zhuǎn)變：決定是否加入健身中心
健身試驗(yàn)：選擇健身俱樂部
俱樂部軟硬件一覽表
地點(diǎn)、地點(diǎn)、地點(diǎn)
俱樂部的便利設(shè)施
你要支付多少錢？
時間和氛圍
女士專用：女子健身俱樂部
……
第三部分為生命而運(yùn)動
第四部分擴(kuò)展你的技能
第五部分十六秘訣