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內(nèi)容簡介

　　本書從亞健康狀態(tài)對大眾健康的威脅入手，論述了走出亞健康的最好辦法就是科學(xué)健身。主要包括：科學(xué)運動、合理的營養(yǎng)、特殊的調(diào)治方法和理性的生活方式等四個方面的內(nèi)涵。作者根據(jù)自己從事運動醫(yī)學(xué)三十余年的實踐經(jīng)驗，總結(jié)出了通俗易懂的科學(xué)健身“四字經(jīng)”，尤其是富有新意的“1411運動要領(lǐng)”，即“一個基礎(chǔ)、四個適合、一個靶心及一個根本”，可以作為人們參與健身運動時所應(yīng)該遵循的原則。為了加強其實用性和可操作性，本書介紹了包括健身走、慢跑和登山等十類常用的運動方法以及高血壓，糖尿病和肥胖等人群的運動處方。為了加快運動疲勞的消除，書中還介紹了大眾不熟悉的有關(guān)補充水和電解質(zhì)、運動食品及運動補劑的知識。

作者簡介

　　黃光民，1966年畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院，國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究院主任醫(yī)師，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授，籌備2004年奧運會醫(yī)療專家組成員，首都保健營養(yǎng)美饛學(xué)會副會長。多年來，從事國家隊醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，重點研究運動員的機能測評、運動保健醫(yī)學(xué)和運動營養(yǎng)學(xué)等。曾主持多項部級科研課題，為十多個項目的國家運動隊服務(wù)，并蕏中國體育科技進(jìn)步獎一等獎、國家體委奧運科技攻關(guān)服務(wù)一等獎及中國運動營養(yǎng)金獎等。在全國性刊物發(fā)表論文四十余篇，參與撰寫《優(yōu)秀運動員機能評定手冊》《備戰(zhàn)亞運會奧運會實用手冊》《業(yè)余訓(xùn)練工作指南》等，并經(jīng)常到各地進(jìn)行科普講座。主要科研成果轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品的有：純中藥補劑“雷礙與”、“螺旋藻制劑”、“心血管功能檢測儀”等。

圖書目錄

第一章　關(guān)注亞健康
　1.什么是“亞健康狀態(tài)”
　2.亞健康牛市，人數(shù)一種飆升
　3.搜尋亞健康的蛛絲馬跡
　4.怎樣和亞健康說“拜拜”
第二章　科學(xué)健身理念
　1.四管齊下，擁抱健康
　2.運動構(gòu)筑強身抗病的長城
　3.科學(xué)健身好比找對象
第三章　科學(xué)健身“四字經(jīng)”
　1.晨起即練，整天精神
　2.一四一一，運動要領(lǐng)
　3.合理膳食，天年增輝
　4.理性生活，四個合一
　5.經(jīng)絡(luò)保健，益壽延年
第四章　常用的運動方法
　1.健身走，走向愉悅安泰
　2.慢跑，省錢的黃金運動
　3.爬山，享受大自然的饋贈
　4.游泳，健美的洗禮
　5.球類運動，趣味的樂園
　6.柔韌，使你不屈不撓
　7.協(xié)調(diào)笥靈活性，帶給你穩(wěn)重機敏
　8.練就全身肌肉，人人贊揚你“酷”
　9.太極拳，淵源流長
　10.健身俱樂部，融入時尚的潮流
第五章　常見慢性病的保健處方
　1.高血壓病人的保健處方
　2.心電圖異常人群的保健處方
　3.糖尿病人的保健處方
　4.肥胖人群的保健處方
　5.防治運動性
第六章　不能小瞧水和電解質(zhì)的補充
　1.補充不足，自討苦吃
　2.補充水分有講究
　3.電解質(zhì)補充高低不就
第七章　增添活力的運動保健品
　1.運動炰和食品形同孿生兄弟
　2.新穎的運動補劑
第八章　健身側(cè)評有了新方法
第九章　運動性軟組織損傷的對策