奧林匹克鐵人三項

回顧與展望
1．揭開鐵人三項運動神秘的面紗
1．1怎樣才能稱得上是“鐵人”呢?
1．2它是一項年輕的運動項目
1．3它是勇敢者的游戲
1．4鐵人三項比賽順序安排的奧妙
1．5國際流行的三種比賽形式
1．6鐵人三項運動的特點
1．7鐵人三項運動的苦與樂
1．8鐵人三項運動的發(fā)展
1．8．1鐵人三項運動的經(jīng)濟效益
1．8．2企業(yè)贊助鐵人三項運動的回報價值
1．9鐵人三項隊伍日益壯大
1．10奧林匹克大家庭里的“小兄弟”
1．11悉尼奧運會男、女首枚金牌的產(chǎn)生
1．12鐵人三項運動的“奧運危機”
1．13迅速發(fā)展的中國鐵人三項運動
1．13．1普通自行車戰(zhàn)勝了“山姆大叔”的洋賽車
1．13．2中國首次舉辦的鐵人三項比賽
1．13．3中國鐵人三項運動領(lǐng)航篇
1．13．4中國“鐵人”迎接挑戰(zhàn)
1．13．5中國“鐵人”奮起直追，劍指奧運
1．13．6中國舉辦的首次國際比賽
1．13．7北京迎接2008奧運
鐵人三項賽的挑戰(zhàn)
2．風云人物
2．1常勝將軍——馬克艾倫
2．2澳洲冠軍——格雷格韋爾奇
2．3加拿大女鐵人——卡羅爾蒙哥馬利
2．4“媽媽鐵人”——簡里普爾
2．5 “雙胞胎”鐵人——漢森姐妹
2．6無腿少年運動健將——魯?shù)?br />2．7悉尼奧運會上的第一匹“黑馬”
——布里基特麥克馬洪
2．8中國鐵人三項運動的倡導(dǎo)者
——莊炎林
技、戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練
3．鐵人三項需要全面素質(zhì)
3．1協(xié)調(diào)能力和運動技術(shù)的訓(xùn)練
3．1．1協(xié)調(diào)能力是基礎(chǔ)
3．1．2運動技術(shù)是關(guān)鍵
3．1．3運動技能轉(zhuǎn)移是捷徑
3．1．4三項技術(shù)天天練
3．2身體訓(xùn)練
3．2．1鐵人三項身體訓(xùn)練的重要性
3．2．2力量是各項運動的基礎(chǔ)
3．2．3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
3．2．4速度素質(zhì)的訓(xùn)練
3．2．5柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練
3．2．6靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練
4．游泳
4．1人與水的親密接觸
4．2游泳姿勢的選擇
4．3 自由泳
4．3．1 自由泳是鐵人三項的主打泳姿
4．3．2自由泳基本技術(shù)
4．4蛙泳
4．4．1蛙泳是鐵人三項的輔助泳姿
4．4．2蛙泳基本技術(shù)
4．5踩水
4．5．1踩水在比賽中的合理應(yīng)用
4．5．2踩水基本技術(shù)
4．6游泳賽段不可成為比賽的“終止符”
4．7游泳戰(zhàn)術(shù)的運用
4．7．1鐵人三項賽的開門紅
4．7．2游泳賽段的經(jīng)驗與實力體現(xiàn)
4．7．3游泳賽段的最后一搏
4．8冬泳
4．9游泳中常見傷病及其預(yù)防
4．9．1結(jié)膜炎
4．9．2 中耳炎
4．9．3鼻竇炎
4．9．4肌肉痙攣
5．自行車騎行
5．1速度與耐力的完美結(jié)合
5．2 iE確的騎行姿勢
5．3騎行姿勢的選擇
5．4測量
5．5車輛的選擇和調(diào)整
5．5．1車座的選擇
5．5．2車座的調(diào)整
5．5．3車把的選擇與調(diào)整
5．5．4齒輪的選擇
5．6自行車訓(xùn)練
5．6．1自行車基礎(chǔ)理論ABC
5．6．2自行車運動的動力之源
5．6．3騎行訓(xùn)練
5．7空氣阻力對自行車運動的影響
5．8騎行中的常見問題與排除
5．9自行車的日常檢查校正與保養(yǎng)
5．9．1檢查自行車各部件完好狀況
5．9．2車把的校正
5．9．3車架的校正
5．9．4．平叉和立叉的校正
5．9．5前叉的校正
5．9．6車圈的變形和校正
5．9．7車胎的保養(yǎng)與維修
5．9．8自行車的潤滑
6．馬拉松跑
6．1鐵人三項運動的“鬼門關(guān)”
6．2特殊的馬拉松跑
6．2．1比賽距離上的區(qū)別
6．2．2技術(shù)上的區(qū)別
6．2．3戰(zhàn)術(shù)上的區(qū)別
6．3馬拉松跑的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
6．3．1擺臂技術(shù)
6．3．2蹬腿技術(shù)
6．3．3呼吸技術(shù)
6．3．4上坡跑技術(shù)
6．3．5下坡跑技術(shù)
6．3．6戰(zhàn)術(shù)選擇
6．4馬拉松跑的注意事項
6．4．1戰(zhàn)勝“太累了，我一步也不想跑了!”
6．4．2小腿抽筋的防治
6．4．3腹痛的防治
6．4．4中暑的防治
7奧妙無窮的換項技術(shù)
8科學(xué)訓(xùn)練至關(guān)重要
8．1科學(xué)訓(xùn)練的原則
8．1．1從實際出發(fā)
8．1．2循序漸進
8．1．3持之以恒
8．1．4全面發(fā)展
8．2訓(xùn)練計劃的制定
8．2．1制定訓(xùn)練計劃的構(gòu)思
8．2．2訓(xùn)練計劃舉例
8．3初學(xué)者的科學(xué)訓(xùn)練方法
8．3．1游泳訓(xùn)練方法
8．3．2自行車訓(xùn)練方法
8．3．3長跑訓(xùn)練方法j：
8．3．4三項鍛煉的安全措施
8．3．5 中斷鍛煉后怎樣重新恢復(fù)運動
8．3．6運動負荷的安排
8．3．7根據(jù)年齡科學(xué)安排運動量
8．3．8一次鍛煉的科學(xué)安排
8．4根據(jù)季節(jié)科學(xué)安排訓(xùn)練
8．5訓(xùn)練要抓重點環(huán)節(jié)
8．5．1抓兩頭、帶中間
8．5．2做和時間賽跑的人
8．5．3高水平運動員的訓(xùn)練要抓重點
8．6運動員訓(xùn)練和比賽的自我檢查
8．6．1自我監(jiān)督
8．6．2主觀感受
8．6．3客觀檢查
8．6．4其他檢查
8．7賽前休息要訣
8．8比賽期的醫(yī)務(wù)監(jiān)督
8．8．1賽前醫(yī)務(wù)監(jiān)督
8．8．2賽中醫(yī)務(wù)監(jiān)督
8．8．3賽后醫(yī)務(wù)監(jiān)督
8．9鍛煉后的營養(yǎng)補充
8．10鐵人三項鍛煉中的“六忌”
9．青少年練習(xí)者應(yīng)注意的問題
9．1青少年的身體發(fā)育特點
9．2青少年鍛煉時應(yīng)注意的問題
9．3青少年鍛煉中的營養(yǎng)問題
10．女子練習(xí)者應(yīng)注意的問題
10．1經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意的問題
10．2孕期、產(chǎn)后鍛煉應(yīng)注意的問題
10．3更年期鍛煉應(yīng)注意的問題
11．老年練習(xí)者應(yīng)注意的問題
11．1鍛煉中的營養(yǎng)問題
11．2老年人鍛煉應(yīng)注意的問題
競賽與成績
12．鐵人三項運動組織
12．1國際鐵人三項運動聯(lián)合會
12．1．1國際鐵人三項運動聯(lián)合會概況
12．1．2國際鐵人三項運動聯(lián)合會章程
12．2亞洲鐵人三項運動聯(lián)合會
12．3中國鐵人三項運動協(xié)會
13．競賽種類
13．1國際鐵聯(lián)批準的正式比賽
13．2國際鐵聯(lián)主辦的比賽
13．3國際鐵聯(lián)新的分組方式簡介
14．競賽規(guī)則與裁判法
14．1競賽規(guī)則簡介
14．1．1對運動員的一般要求
14．1．2運動員通則
14．1．3比賽通則
14．1．4游泳賽段規(guī)則
14．1．5自行車賽段規(guī)則
14．1．6跑步賽段規(guī)則
14．1．7轉(zhuǎn)換區(qū)規(guī)則
14．1．8比賽官員
14．1．9申訴
14．1．10上訴
14．1．11在下列情況下可改變規(guī)則
14．2對裁判員的要求
14．3裁判工作
15．重要國際比賽成績
15．1 2001～2004年國際大賽
成績、積分、排名一覽
15．2奧運會鐵人三項比賽前三名成績