現(xiàn)代健美操訓(xùn)練方法

第一章 健身性健美操訓(xùn)練法
第一節(jié) 健身性健美操基本姿態(tài)與基本動作訓(xùn)練
一、健身性健美操基本姿態(tài)訓(xùn)練
（一） 健美操基本站立姿態(tài)訓(xùn)練
（二） 健美操基本坐姿訓(xùn)練
（三） 健美操基本走姿態(tài)訓(xùn)練
二、健身性健美操基本動作訓(xùn)練
（一） 頭頸部動作訓(xùn)練
（二） 上肢動作練習(xí)
（三） 髖部動作訓(xùn)練
（四） 軀干動作訓(xùn)練
三、其他步伐訓(xùn)練
（一） 低沖擊的健美操步伐練習(xí)
（二） 高沖擊健美操步伐練習(xí)
（三） 無沖擊的健美操步伐練習(xí)
第二節(jié) 健身性健美操教學(xué)與技巧訓(xùn)練
一、口令與術(shù)語訓(xùn)練
（一） 口令的訓(xùn)練
（二） 術(shù)語的訓(xùn)練
二、提示與示范法的訓(xùn)練
（一） 提示訓(xùn)練
（二） 示范法訓(xùn)練
三、遞加循環(huán)法訓(xùn)練
四、激情訓(xùn)練
（一） 音樂激情法
（二） 示范激情法
第三節(jié) 健身性健美操不同類型課的訓(xùn)練
一、踏板操訓(xùn)練
（一） 基本動作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
二、搏擊操訓(xùn)練
（一） 基本動作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
三、水中操訓(xùn)練
（一） 基本動作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
四、小啞鈴操訓(xùn)練
（一） 基本動作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
五、體育街舞訓(xùn)練
（一） 基本動作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
六、皮筋操訓(xùn)練
（一） 基本動作訓(xùn)練
（二） 基本組合訓(xùn)練
七、健身球訓(xùn)練
基本動作訓(xùn)練
第二章 競技性健美操訓(xùn)練法
第一節(jié) 競技性健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練
一、競技性健美操基本功訓(xùn)練
（一） 基本軸的控制訓(xùn)練
（二） 彈動訓(xùn)練
（三） 姿態(tài)訓(xùn)練
（四） 動作力度訓(xùn)練
（五） 動作速度訓(xùn)練
（六） 動作幅度訓(xùn)練
（七） 動作方位訓(xùn)練
（八） 移動重心訓(xùn)練
（九） 節(jié)奏訓(xùn)練
（十） 平衡與重心轉(zhuǎn)換訓(xùn)練
（十一） 基礎(chǔ)舞蹈訓(xùn)練
二、競技健美操基本動作組合訓(xùn)練
（一） 上肢組合練習(xí)
（二） 下肢組合訓(xùn)練
（三） 上、下肢組合訓(xùn)練
第二節(jié) 競技性健美操表現(xiàn)力訓(xùn)練
（一） 專項技術(shù)訓(xùn)練法
（二） 觀察法
（三） 表情法
（四） 培養(yǎng)法
（五） 鼓勵法
（六） 模仿法
（七） 組合訓(xùn)練
（八） 狀態(tài)調(diào)節(jié)法
第三節(jié) 競技性健美操成套動作訓(xùn)練
一、單人項目成套動作訓(xùn)練方法
（一） 先分解后完整訓(xùn)練法
（二） 先分段后成套訓(xùn)練法
（三） 間歇訓(xùn)練法
（四） 念動訓(xùn)練法
（五） 模擬比賽訓(xùn)練法
（六） 信息反饋訓(xùn)練法
二、集體項目成套動作一致性訓(xùn)練方法
（一） 競技健美操操化動作的一致性
（二） 競技健美操難度動作的一致性
（三） 競技健美操銜接、過渡與連接的一致性
（四） 競技健美操表現(xiàn)力的一致性
（五） 競技健美操技術(shù)風(fēng)格的一致性
第四節(jié) 競技性健美操基本難度訓(xùn)練
一、俯臥撐類
（一） 基本身體素質(zhì)訓(xùn)練
（二） 難度動作訓(xùn)練
二、旋腿與分切類
（一） 總體描述
（二） 難度動作訓(xùn)練
三、支撐類
（一） 總體描述
（二） 難度動作訓(xùn)練
四、跳與躍類
（一） 總體描述
（二） 基本素質(zhì)訓(xùn)練
（三） 難度動作訓(xùn)練
五、柔韌與變化類
（一） 總體描述
（二） 難度動作訓(xùn)練