睡睡平安：說(shuō)睡

引言／大夢(mèng)誰(shuí)先覺(jué)/1
索引/01
第一篇 睡眠健康常識(shí)
一 睡眠與健康/003
(一) 睡眠健康的含義/004
(二) 睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)/005
二 睡眠常識(shí)/008
(一) 睡眠定義/008
(二) 睡眠的原則/009
(三) 不同年齡段的睡眠/014
三 睡眠對(duì)健康的作用/028
(一) 睡眠的內(nèi)容/028
(二) 睡眠與人的身心健康/028
(三) 睡眠與疾病的關(guān)系/032
四 睡眠分類/045
(一) 人類歷史進(jìn)化中睡眠也在發(fā)展/045
(二) 常見睡眠/050
第二篇 睡眠障礙
一 睡眠障礙的定義/055
二 睡眠障礙形成的原因/056
(一) 環(huán)境原因/057
{二) 疾病原因/061
(三) 心理原因/062
(四) 精神原因/063
(五) 恐懼原因/065
(六) 焦慮原因/065
(七) 藥物原因/066
三 睡眠障礙的基本特征/067
(一) 性格過(guò)敏/067
(二) 多疑/068
(三) 自信心不足/068
(四) 固執(zhí)/068
(五) 猶豫不決/068
(六) 完美主義/068
(七) 多慮/069
(八) 不正常的夢(mèng)/069
四 睡眠障礙對(duì)人的危害/069
(一) 暗藏的生命終結(jié)者/069
(二) 未老先衰的始作俑者/070
(三) 健忘的起源/070
(四) 腐蝕免疫系統(tǒng)的濃硫酸/070
{五) 操縱內(nèi)分泌失調(diào)的幕后黑手/071
(六) 肥胖的主力增援部隊(duì)/072
五 睡眠障礙表現(xiàn)形式/073
(一) 睡眠不足/073
(二) 睡不醒/073
(三) 時(shí)間倒錯(cuò)/074
(四) 睡眠頻率失常/075
(五) 睡眠質(zhì)量差/076
第三篇 睡眠矯正常識(shí)
一 睡眠矯正概述/079
(一) 古代的睡眠矯正簡(jiǎn)介/080
(二) 現(xiàn)代的睡眠矯正簡(jiǎn)介/083
(三) 如何科學(xué)地進(jìn)行睡眠矯正/084
(四) 催眠師與矯正師的異同/086
二 睡眠矯正的形式與誤區(qū)/088
(一) 睡眠矯正的形式/088
(二) 睡眠矯正的誤區(qū)/094
第四篇 睡眠矯正的方法
一 睡眠矯正操/099
(一) 逍遙松弛操/099
(二) 春夢(mèng)大覺(jué)圖/102
(三) 知覺(jué)反射操/104
(四) 心腦同頻訓(xùn)練/112
(五) 大腦活化操/116
二 睡眠矯正術(shù)/169
(一) 催眠術(shù)/169
(二) 眠前平衡術(shù)/172
(三) 服草術(shù)/189
(四) 浴術(shù)/195
(五) 按摩術(shù)/197
(六) 婚姻術(shù)/202
(七) 動(dòng)物親善術(shù)/203
(八) 外敷術(shù)/204
(九) 枕術(shù)/212
(十) 音樂(lè)術(shù)/215
(十一)時(shí)空調(diào)校術(shù)/218
第五篇 食療
一、食療簡(jiǎn)介/225
(一) 食療是解決睡眠問(wèn)題的好辦法/225
(二) 睡眠問(wèn)題多種因素與食物的多樣性/22E
(三) 不同的睡眠問(wèn)題食用不同的食物/227
(四) 各種食物的不同屬性/227
二 食療的具體作法/228
第六篇 鎮(zhèn)靜助眠藥的功與過(guò)
一 鎮(zhèn)靜助眠藥的種類/274
二 鎮(zhèn)靜助眠藥的功過(guò)/274
(一) 鎮(zhèn)靜助眠藥的功勞/274
(二) 鎮(zhèn)靜助眠藥的過(guò)錯(cuò)/275
三 鎮(zhèn)靜助眠藥的使用/277
(一) 人應(yīng)該在什么情況下使用鎮(zhèn)靜助眠藥/277
(二) 什么樣的人不能使用鎮(zhèn)靜助眠藥/278
(三) 因?yàn)槭褂面?zhèn)靜助眠藥不當(dāng)被迫放棄事業(yè)的人/281
四 使用鎮(zhèn)靜助眠藥過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題/282
(一) 鎮(zhèn)靜助眠藥為什么會(huì)不起作用/282
(二) 使用鎮(zhèn)靜助眼藥時(shí)應(yīng)該注意的問(wèn)題/283
(三) 如何解決對(duì)鎮(zhèn)靜助眠藥的依賴問(wèn)題/284
附錄
圓周率兀的參考值(小數(shù)點(diǎn)后2萬(wàn)位)/285
尾語(yǔ)/300