健身房百問：專業(yè)教練帶你走進健身房

健身營養(yǎng)篇
一、為什么蛋白質(zhì)是人體的首要營養(yǎng)素?
二、蛋白質(zhì)的功能?
三、哪些食物含有較高質(zhì)量的蛋白質(zhì)?
四、高蛋白食品的作用?
五、素食者如何改善食物中蛋白質(zhì)的品質(zhì)?
六、每天應(yīng)當(dāng)補充多少蛋白質(zhì)？
七、為什么運動員的蛋白質(zhì)需要量比一般人多?
八、蛋白質(zhì)補充過量會更好嗎?
九、攝取蛋白質(zhì)時，還要注意哪些問題?
十、缺乏蛋白質(zhì)對人體有何不良影響?
十一、糖的功能?
十二、糖的分類？
十三、糖攝入過少或者過多對人體有什么影響?
十四、糖的食物來源？
十五、運動人群補充糖應(yīng)當(dāng)注意什么問題?
十六、脂類營養(yǎng)的作用?
十七、脂質(zhì)的功能?
十八、脂類攝取過多有什么隱患?
十九、攝取脂質(zhì)應(yīng)當(dāng)注意的問題？
二十、何謂常量元素和微量元素?
二十一、常見的礦物質(zhì)元素主要功能及來源？
二十二、維生素有哪些種類?
二十三、常見的脂溶性維生素主要功能及食物來源?
二十四、常見的水溶性維生素主要功能及食物來源?
二十五、脫水對運動有何危害?
二十六、為防止脫水應(yīng)該如何補充水分？
二十七、運動中補充水分有哪些技巧？
二十八、運動后補充水分有哪些技巧?
二十九、如何計算基礎(chǔ)代謝率?
三十、不同活動對熱量的消耗是多少?
三十一、每天攝入多少營養(yǎng)物質(zhì)才能滿足基本熱量需求？
三十二、體重由哪幾部分組成的?
三十三、脂肪的合理的比例應(yīng)是多少呢？
三十四、如何推算理想體重？
三十五、如何通過計算能耗來科學(xué)地控制體重?
三十六、飲食和運動在體重控制中有什么相互作用?
三十七、洗蒸汽浴與跑步相比，哪種降體重方式更有效?
三十八、如何制定科學(xué)健康的減肥計劃?
三十九、在減肥運動中應(yīng)當(dāng)避免哪些誤區(qū)？
四十、何謂理想的飲食模式?
四十一、科學(xué)合理的飲食平衡應(yīng)注意哪些方面?
四十二、不同人群的日營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為多少?
四十三、如何達到理想的飲食模式?
四十四、如何對日常飲食進行自我評價?
四十五、酒精、咖啡因和飲食紊亂對身體正常代謝有何影響寧
四十六、健身過程中應(yīng)當(dāng)如何補充基礎(chǔ)營養(yǎng)?
四十七、力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)如何補充特殊營養(yǎng)?
運動生理常識篇
一、什么是體質(zhì)?
二、影響體質(zhì)強弱的因素有哪些?
三、如何評價體質(zhì)強弱？
四、如何科學(xué)制訂健身鍛煉計劃？
五、影響運動量的因素有哪些？
六、怎樣了解運動量大小?
七、如何根據(jù)不同目的選擇跑步的運動量？
八、運動后疲勞是怎樣產(chǎn)生的?
九、怎樣才能消除疲勞？
十、什么是超量恢復(fù)？
十一、如何根據(jù)“超量恢復(fù)”理論安排運動量?
十二、什么是能量?體內(nèi)的能源物質(zhì)有哪些?
十三、體內(nèi)能源供應(yīng)方式有哪些?
十四、能源供應(yīng)系統(tǒng)與運動項目之間有何關(guān)系?
十五、對有氧運動的理解有哪些誤區(qū)?
十六、怎樣安排力量訓(xùn)練?
十七、肌纖維分幾種類型?
十八、肌纖維類型和運動有什么關(guān)系？
十九、選擇運動時間和地點時應(yīng)注意哪些問題？
二十、環(huán)境溫度對運動有什么影響？
二十一、健身運動之后應(yīng)注意哪些問題?
二十二、體育鍛煉能否改善腦功能？
二十三、體育鍛煉能否提高心肺功能？
二十四、運動為什么可以改善人體消化機能?
二十五、運動對皮膚有何影響？
二十六、身高與運動有什么關(guān)系？
二十七、常見運動損傷有哪些？
二十八、什么是運動性貧血?
二十九、運動性低血糖的表現(xiàn)是什么?如何預(yù)防?
三十、運動時出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛是什么原因？如何處理？
三十一、運動中胸痛與呼吸有什么關(guān)系?
三十二、運動性腹痛產(chǎn)生的原因是什么？如何預(yù)防?
三十三、為什么鍛煉后第二天才出現(xiàn)肌肉酸痛？應(yīng)怎樣防止？
三十四、長跑時出現(xiàn)脛骨前疼痛的原因是什么?
三十五、運動過度后小腿皮下出現(xiàn)的“青筋”是什么?如何預(yù)防?
三十六、兒童少年如何進行鍛煉？
三十七、老年人如何進行鍛煉?
三十八、婦女如何進行鍛煉?
三十九、肥胖人群如何進行鍛煉?
四十、高血壓患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題?
四十一、心臟病患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題？
四十二、哮喘患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題？
四十三、糖尿病患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題？
四十四、慢性腰腿疼患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題?
四十五、神經(jīng)衰弱患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題？
四十六、骨質(zhì)疏松患者鍛煉時應(yīng)注意哪些問題?
形體訓(xùn)練篇
一、什么是形體訓(xùn)練？
二、我們通過形體訓(xùn)練能夠得到那些益處?
三、如何正確認(rèn)識人體的形體美?
四、通過形體訓(xùn)練人人都能獲得理想的體型嗎?
五、形體訓(xùn)練都包括那些內(nèi)容寧
六、為什么在形體訓(xùn)練中要安排柔韌性練習(xí)?
七、生活中如何合理地安排自己的形體訓(xùn)練？
八、如何利用芭蕾基本功訓(xùn)練的內(nèi)容進行形體訓(xùn)練?
九、為什么形體訓(xùn)練中要重視音樂?
十、形體訓(xùn)練對我們的身心起到哪些調(diào)節(jié)作用？
十一、如何把美好的姿態(tài)與我們的生活、工作緊密聯(lián)系起來？
十二、如何避免形體訓(xùn)練中的損傷？
十三、成年人還能否改變自己的不良形態(tài)?
十四、如何改變你駝背的方法?
十五、教你正確的方法矯正腿形?
十六、怎樣通過形體訓(xùn)練使粗腿變得更加勻稱？
十七、怎樣通過形體訓(xùn)練使腰部變得更加纖細(xì)?
十八、在辦公室里如何進行形體練習(xí)?
十九、如何在家里進行形體練習(xí)？
有氧操篇
一、什么是有氧操?
二、為什么跳有氧操能取得較好的減肥效果?
三、一周要做幾次有氧操練習(xí)，才能保證良好的運動效果?
四、在一堂有氧操課中，怎樣科學(xué)地掌握運動強度？
五、在跳操過程中，用心率監(jiān)控來掌握運動強度有點不方便，有更簡單的方法嗎？
六、跳有氧操是不是運動強度越大越好?
七、跳有氧操時，感到頭暈、惡心應(yīng)該怎么辦？
八、為什么昨天上了有氧操課后，清晨起床覺得頭暈、四肢無力呢？
九、在上健身操課時，經(jīng)常是跳到一半就覺得很累了，只好停下來休息一會，再接著跳，如果累了再停，不知道這樣做對不對?
十、進行有氧操運動，為什么必須要注意水份的及時補充？
十一、進行有氧操練習(xí)時，應(yīng)該怎樣補水？
十二、想通過跳操達到減肥的目的，在食物的選擇上應(yīng)該注意些什么?
十三、有氧操練習(xí)前如何進食？
十四、參加有氧操運動在服裝上的要求有那些?
十五、應(yīng)該怎樣選擇運動鞋?
十六、跳操時可不可以化妝?
十七、如何選擇有氧操課程?
十八、你適合什么樣的瘦身有氧操?
十九、為什么要重視跳操前的熱身運動部分?
二十、怎樣進行有氧操課的熱身運動?
二十一、跳操后為什么一定要進行放松練習(xí)?
二十二、怎樣進行有氧操課的放松練習(xí)？
二十三、在熱身和放松部分為什么一定要做伸展柔韌練習(xí)？
二十四、怎樣安全地進行伸展練習(xí)?
二十五、怎樣進行有氧操課的伸展練習(xí)？
力量訓(xùn)練篇
街舞篇
瑜伽篇