中年人健康方案

　　中年人是社會(huì)的棟梁、家庭的支柱。中年階段是人一生中最輝煌的階段，同時(shí)也是多事之秋時(shí)期。在我國(guó)，中年人是壓力最大、活得最累的一群人。所以，廣大中年朋友們，該停下來(lái)關(guān)心一下自己了。本書介紹了中年人所承受的壓力、中年以后的生理變化、堅(jiān)持體育鍛煉的好處與方法、注重心理保健、積極防治常見病、延緩衰老的食療與藥膳等內(nèi)容。開啟中年人健康之門，平安度過(guò)多事之秋。為了對(duì)中年人的身體保健進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，作者編寫了《中年人健康方案》一書。全書分11章對(duì)中年人所承受的壓力、中年以后的生理變化、堅(jiān)持體育鍛煉的好處與方法、注重心理保健、積極防治常見病、癌癥的預(yù)防、延緩衰老的食療與藥膳等內(nèi)容進(jìn)行了介紹。該書注重科學(xué)性、實(shí)用性，內(nèi)容豐富、新穎，語(yǔ)言精煉、通俗易懂，是中年人的必備讀物。中年人是社會(huì)的棟梁、家庭的支柱。中年階段是人一生中最輝煌的階段，同時(shí)也是多事之秋時(shí)期。在我國(guó)，中年人是壓力最大、活得最累的一群人。所以，廣大中年朋友們，該停下來(lái)關(guān)心一下自己了。本書介紹了中年人所承受的壓力、中年以后的生理變化、堅(jiān)持體育鍛煉的好處與方法、注重心理保健、積極防治常見病、延緩衰老的食療與藥膳等內(nèi)容。開啟中年人健康之門，平安度過(guò)多事之秋。為了對(duì)中年人的身體保健進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，作者編寫了《中年人健康方案》一書。全書分11章對(duì)中年人所承受的壓力、中年以后的生理變化、堅(jiān)持體育鍛煉的好處與方法、注重心理保健、積極防治常見病、癌癥的預(yù)防、延緩衰老的食療與藥膳等內(nèi)容進(jìn)行了介紹。該書注重科學(xué)性、實(shí)用性，內(nèi)容豐富、新穎，語(yǔ)言精煉、通俗易懂，是中年人的必備讀物。TOP目錄 第一章多事之秋——中年人壓力最大、話得最累面對(duì)重重壓力透支生命——我國(guó)中年人體質(zhì)狀況堪憂英年早逝頻繁發(fā)生第二章不再牟輕——中牟以后的生理變化神經(jīng)系統(tǒng)的變化生殖系統(tǒng)的變化呼吸系統(tǒng)的變化心血管系統(tǒng)的變化消化系統(tǒng)的變化能量代謝的變化內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化泌尿系統(tǒng)的變化眼睛的變化皮膚的變化骨骼的變化聽覺器官的變化嗅覺器官的變化第三章生命在于運(yùn)動(dòng)——堅(jiān)持體育鍛煉中年人體育鍛煉好處多低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于健康體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉適合中年人的體育鍛煉方法第四章健康的心理比健康的軀體更重要——注重心理保健中年人心理特征中年期的自我心理保健中年人常見的心理問(wèn)題正確對(duì)待心理壓力通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)面對(duì)生活中的矛盾盡快適應(yīng)新的工作環(huán)境防止心理老化學(xué)會(huì)制怒消除自卑心理不要嫉妒糾正不良性格防止情緒惡化建立良好的人際關(guān)系協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系保持心情愉快第五章好的習(xí)慣是健康的銀行，不好的習(xí)慣是健康的監(jiān)狄 ——養(yǎng)成良好的生活行為方式吸煙有害而無(wú)益——戒煙酒是害人的毒藥——限酒堅(jiān)持飲荼保證良好睡眠經(jīng)常沐浴適度性生活加強(qiáng)學(xué)習(xí)安全用藥第六章合理營(yíng)養(yǎng)是身體健康的重要保證——保持營(yíng)養(yǎng)平衡各類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值合理膳食中國(guó)居民膳食指南中年人食譜舉例第七章“中年發(fā)福”是健康的大散——預(yù)防和控制肥胖我國(guó)中年人肥胖者明顯增多肥胖對(duì)中年人健康危害大什么是肥胖怎樣判斷肥胖為什么肥胖如何預(yù)防和控制肥胖第八章特殊時(shí)期需要特別關(guān)愛——女性應(yīng)重視更年期保健什么是更年期更年期的分期更年期的范圍和期限更年期保健的特殊性更年期保健的具體內(nèi)容更年期婦女的營(yíng)養(yǎng)需求，重建生活規(guī)律，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉保持更年期和諧的性生活第九章從中年開始就應(yīng)注重既要延年益壽，又要提高生命質(zhì)量，如果身體有病是不能達(dá)到此目標(biāo)的——積極防治常見病冠心痛高血壓病中風(fēng)糖尿病頸椎病腰椎間盤突出癥便秘痔瘡第十章運(yùn)離絕癥——人類戰(zhàn)勝癌癥的根本出路在于預(yù)防癌癥的發(fā)病與年齡有關(guān)——40—50歲是癌癥的“警惕年齡”癌癥是可以預(yù)防的一類疾病癌癥是一種生活方式疾病預(yù)防癌癥15法癌癥早期10大警號(hào)第十一章防老擾衷從中年開始——食療與藥膳延緩衰老效果好 TOP書摘書摘面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，自我加壓人到中年，學(xué)有所成，思想日趨成熟，業(yè)務(wù)能力日漸增強(qiáng)，實(shí)際工作的經(jīng)驗(yàn)比較豐富。單位、公司、領(lǐng)導(dǎo)、老板要重用，個(gè)人也正要實(shí)現(xiàn)自己多年的理想，沒有機(jī)會(huì)還得拼命爭(zhēng)取，有了機(jī)會(huì)豈能錯(cuò)過(guò)！“此時(shí)不搏，更待何時(shí)！”沖過(guò)了一浪再一浪——前面還有更高的浪尖；翻過(guò)了一山又一山，前面還有更高、更光亮的山嶺！時(shí)間不夠用，那就少睡點(diǎn)；體力有點(diǎn)差，再堅(jiān)持一下；老婆孩子埋怨在一起的時(shí)間少，“等忙過(guò)這一陣就有時(shí)間了?！彼麄?cè)诓珦?，他們?cè)趭^斗，他們追求著成功。中年人，他們?cè)谌松?jìng)爭(zhēng)的舞臺(tái)上拼搏尤酣，面對(duì)那么多機(jī)會(huì)，他們不愿放棄；面對(duì)那么多競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，他們不愿嘗試失敗，更不愿意輕易退出任何一場(chǎng)競(jìng)賽。為了實(shí)現(xiàn)理想，他們甘愿承受壓力。失業(yè)容易再就業(yè)難近年來(lái)，我國(guó)城鎮(zhèn)企業(yè)職工失業(yè)和下崗人數(shù)急劇增加，這已經(jīng)成為日益突出的社會(huì)問(wèn)題。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局、勞動(dòng)部、全國(guó)總工會(huì)、民政部、衛(wèi)生部、中國(guó)人民銀行總行曾聯(lián)合對(duì)全國(guó)30個(gè)省、市、自治區(qū)的71個(gè)城市進(jìn)行過(guò)抽樣調(diào)查，36—55歲的中年人占全部下崗人員的52．6％，中年人在失業(yè)人員中占了一半以上。這就是說(shuō)，有一部分中年人要承受社會(huì)變革的沖擊。中年人再就業(yè)困難重重，首先是觀念上的障礙，這一代人過(guò)去長(zhǎng)期生活在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)年代，當(dāng)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)浪潮卷來(lái)時(shí)顯得很不適應(yīng)，對(duì)許多問(wèn)題不理解，又不會(huì)主動(dòng)找飯碗；其次是受年齡、體力、精力、技能的限制，再就業(yè)的范圍比較窄，可選擇的余地較小。勞動(dòng)部曾對(duì)下崗職工統(tǒng)計(jì)，初中及以下文化程度者占71％，高中、中專、技校文化程度者占26．3％，大專以上的占2．7％，也就是說(shuō)，大多數(shù)人只有小學(xué)及初中文化程度。許多地方的有關(guān)調(diào)查還表明，失業(yè)或下崗職工的職業(yè)技能水平也比較低。據(jù)河南省對(duì)9917名下崗人員抽樣調(diào)查顯示，非技術(shù)工人（熟練工）占68．9％，技術(shù)工人占17％，而專業(yè)技術(shù)人員只占7．2％。職工的技能素質(zhì)水平是影響職工就業(yè)適應(yīng)性、穩(wěn)定性和競(jìng)爭(zhēng)力的重要因素。其三，下崗女職工居多且再就業(yè)難度大。據(jù)全國(guó)總工會(huì)女工部對(duì)11個(gè)省、市、自治區(qū)的調(diào)查，下崗女職工占下崗職工總數(shù)的60％以上。上海市下崗女職工中只具有初中及以下文化程度又無(wú)一技之長(zhǎng)的人占80％以上。其四，下崗職工年齡偏大，中年人居多，而目前不少用人單位對(duì)招工年齡有嚴(yán)格的限制，許多企業(yè)都要求招收年輕人，將中年人拒之門外。其五，競(jìng)爭(zhēng)就業(yè)的心理承受力低。P4-5TOP 其它信息 裝幀：平裝頁(yè)數(shù)：293 版次：1開本：32開

暫缺《中年人健康方案》作者簡(jiǎn)介