簡單的毛巾操

定　價：￥10.00

作　者：	（日）野口克彥著、尤維芬譯
出版社：	浙江科技出版社
叢編項：	輕松健身系列
標(biāo)　簽：	體育教育理論與實踐

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ISBN：	9787534125034	出版時間：	2005-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	127	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　“已經(jīng)老了……”耳邊經(jīng)常聽到這樣的話。“肩呀，膝蓋呀，腰呀等開始疼痛了是因為老了，沒有辦法”、“最近發(fā)胖是上了年紀(jì)的緣故”……你是否在這樣念叨著呢？“老都老了，就算運(yùn)動恐怕也很難會有效果吧?！庇羞@種想法的人也許為數(shù)不少吧，但事實并不是這樣。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不管年齡大小，肌肉力量和柔軟性都會加強(qiáng)，就連平衡能力也會有所提高，而且也能消除肩膀酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、腰痛和肥胖等。利用毛巾這樣一種簡單的道具，無論何時何地都可以做的毛巾伸展運(yùn)動，不僅能鍛煉肌肉力量和肌肉柔軟性，甚至能鍛煉身體的平衡能力。由于毛巾伸展運(yùn)動一般是在做家務(wù)或工作間歇就可以進(jìn)行的運(yùn)動，所以我也想推薦給工作繁忙的人。<

作者簡介

　　野口克彥，在某運(yùn)動制造廠工作7年后，進(jìn)入日本筑波大學(xué)碩士體育研究科深造，修完碩士課程，在指導(dǎo)中學(xué)田徑部和市民運(yùn)動員預(yù)防運(yùn)動受傷、改善肩膀酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等方面積累了豐富的經(jīng)驗。現(xiàn)擔(dān)任私人教練。

圖書目錄

第一章毛巾伸展運(yùn)動的理論
“疼痛”的根源在于年齡增加導(dǎo)致的股肉力量下降
年齡增加，身體的伸展功能日漸衰退
關(guān)節(jié)疼痛是由肌肉僵硬引起的
僵硬的肌肉總是處于緊張狀態(tài)
肌肉及關(guān)節(jié)衰退程度簡單自我測度
背后觸摸
觸摸腳尖
單腳站立
直坐高呼狀
毛巾伸展運(yùn)動的效果
簡單、方便！輕輕松松做“毛巾伸展運(yùn)動”，跟疼痛說再見
結(jié)事有氧運(yùn)動輕松減肥
培養(yǎng)平衡能力，防止跌絆和搖晃等
緩緩呼吸也有放松效果
做毛巾伸展運(yùn)動時的注意事項
主要的肌肉和骨骼名稱
第二章熱身運(yùn)動（準(zhǔn)備體操）
伸腰挺背
左右彎腰
拉伸肩膀
扭轉(zhuǎn)上身
擴(kuò)胸
含胸
拉伸大腿
拉伸大腿
拉伸小腿
第三章上身伸展運(yùn)動
上下擺臂運(yùn)動
引體向上1
引體向上2
又臂平模拉伸1
又臂平模拉伸2
擦洗脊背
合掌轉(zhuǎn)身
擰毛巾
夾肘抬臂
雙臂拉伸
仰臥高呼狀
經(jīng)驗談
第四章下身伸展運(yùn)動
……
第五章基礎(chǔ)訓(xùn)練
第六章平衡運(yùn)動
第七章放松運(yùn)動