由零開始

第一階段 上海――宜賓
　啟程崇明島
　長江三角洲
　南京
　馬鞍山
　馬鞍山市――安慶
　江漢平原
　宜昌
　九畹溪漂流
　宜昌――萬州
　火辣山城――重慶
　宜賓李莊鎮(zhèn)
第二階段 成都――拉薩 艱險與美麗并行
　都江堰
　桃坪羌寨
　米亞羅
　馬爾康――紅原
　阿壩腹地
　阿壩州壩縣
　走進康巴
　馬尼千戈――新路海――雀兒山
　德格
　昌都――邦達(dá)――波密――林芝地區(qū)
第三階段 拉薩――珠峰 站在世界最高處
　拉薩
　拉薩――岡巴拉山――羊卓雍錯――卡若拉冰川――江孜宗山古城
　日喀則――薩迦古城
　拉孜――樟木
　定日――珠峰