壓力控制（管理技能提升系列教材）

第一部分 理解壓力   第1章 導言   變化的市場   壓力控制與壓力管理   堅持三個星期   閱讀本書的技巧   切莫淺嘗輒止   本章小結   第2章 壓力概述   壓力的定義   壓力與疾病   霍姆斯一拉伊生活再調(diào)整級別表   壓力的負面影響   身體方面的后果   心理方面的負面影響   對工作的負面影響   壓力心理學：應激反應   應激反應的缺點   壓力致敏   什么是可能的   信念的力量   身心的關系   本章小結   本章問題   第二部分 控制策略：第一階段   第3章 呼吸   膈膜呼吸   練習膈膜呼吸   呼吸的變化   呼吸和次晝夜規(guī)律   本章小結   本章問題   第4章 培養(yǎng)意識   自我意識的價值   旁觀者的姿態(tài)   態(tài)度決定一切   壓力耐受性   控制   控制的位置   承諾   挑戰(zhàn)   耐壓和抗壓   應用控制、承諾和挑戰(zhàn)   本章小結   本章問題   控制策略回顧：第一步   第三部分 控制策略：第二階段，   第5章 習得身體智慧   培養(yǎng)身體智慧   戰(zhàn)士心態(tài)   漸進肌肉放松法   練習漸進放松法   伸展肌肉的重要性   直覺性舒展   減輕或預防緊張性頭痛的舒展練習   本章小結   本章問題   第6章 用新視角看問題   重構   進入樂園   生活就像情景喜劇   生活就像小說   特殊效果   重構個案研究：應用特殊效果   放棄求對心理   尋求雙贏結局   換位思考   抵制非理性觀念   認知重構   地圖不等于實際的地理環(huán)境   樂觀主義   何時樂觀   如何成為樂觀者   重構練習   本章小結   本章問題   第7章 疏通怒氣   憤怒的本質(zhì)   憤怒與A型性格   克服憤怒   重審“重構策略”   控制憤怒個案分析1：公路憤怒   憤怒控制個案分析2：職場憤怒   制定個人計劃，緩和怒氣   把批評當作反饋信息   寬恕   果斷   本章小結   本章問題   控制策略回顧：第二步   第四部分 壓力控制的進一步運用   第8章 營養(yǎng)   良好營養(yǎng)七步法   1.食物種類齊全   2.多吃天然食物   3.避免過多攝入咖啡因   4.避免過量飲酒   5.補充維生素和礦物質(zhì)   6.多餐，慢食   7.保持健康的體重   體重控制和個人“基礎點”   降低“基礎點”   利用“行為調(diào)整策略”，改變飲食習慣   本章小結   本章問題   第9章 體育運動   運動的好處   運動類型   有氧運動   無氧運動   低強度運動   你需要的運動量   提高積極性   獲得良好的睡眠   如何進入并保持睡眠   本章小結   本章問題   第10章 心理技術學   生物反饋   生物反饋的種類   雙重誘導催眠磁帶   催眠術的原理   催眠可以控制頭腦嗎   鹽池漂浮療法   漂浮體驗   漂浮的積極影響   腦波同步技術   腦電波   拖曳   體驗腦波同步器   腦波同步器的應用技巧   本章小結   本章問題   第五部分 工作場所壓力   第11章 職場壓力   導致工作壓力增加的因素   變化加快所帶來的影響   十種錯誤的假設以及有效的解決方法   1.幻想別人可以幫助自己降低工作壓力   2.以為自己可以抵制變化   3.認為自己是一個犧牲品   4.認為如果自己的工作成效不大，就應該再努力一些   5.認為自己可以一直從低壓力的工作環(huán)境中獲益   6.認為接受危險的工作并非明智之舉   7.認為只要自己努力工作，就可以控制一切   8.認為在工作壓力太大的時候應該進行心理放松   9.認為“員工關懷”管理應該一直努力確保自己能夠舒適地工作   10.認為未來將會變得令人恐懼   本章小結   本章問題   第12章 時間管理   拖延   克服拖延行為的六步驟   時間管理   重要性和緊迫性   你的個人使命宣言   其他一些時間管理的建議   本章小結   本章問題   第13章 自信   闡釋“自信”   區(qū)別自信、被動與好斗   不自信的負面結果   自信的優(yōu)勢   為什么人們不能表現(xiàn)得很自信   關于權利的自信原則   表現(xiàn)自信的有效機制   調(diào)整自信心的有效步驟   運用四步法   非語言形式的自信   如何在好斗型的人面前表現(xiàn)得更加自信   如何對付討厭的老板   自信與說服力   本章小結   本章問題   重新審視壓力控制策略