讓你的新陳代謝最佳化：帥哥減肥哲學30天

作者簡介
致謝
序言
1 健身新法的由來
　減肥基本原則
　減肥誤區(qū)
　其他的收獲
　未來的輝煌前景
　其他試驗情況
　該計劃的由來
2 減肥的決心、毅力與目標價值
　人不可能在不了解自身信念和價值時達成他沒有
　建立的和不可能擁有的目標
　如何樹立減肥的決心
　建立必勝的目標信念，強化減肥毅力
　按照建立的目標行動
　目標建立對減肥信心的強化
　建立完美目標的5個步驟
　神奇的自我暗示
3 點燃你的希望之火
　點燃希望之火是成功奪取目標的起點
　練習一
　練習二
4 粉碎新陳代謝的鎖鏈
　正確的排泄始于徹底的清腸
　保持同步變化
　毒素反應
　便秘敲響的警鐘
　消化道清潔
　24小時的腸道清潔工作
　充分飲水
　其他食物選擇
　排毒過程
　排毒時間
　下一步的工作
5 節(jié)食與減肥
　未來的減肥藍圖
　基礎新陳代謝
　身體鍛煉過程中的能量消耗
　食物的生熱作用
　適應性能量消耗
　人體能量的平衡
　新陳代謝系統(tǒng)的工作方式
　新陳代謝保健
　自我控制的意義
6 有利于新陳代謝的膳食模式
　成功改變新陳代謝的基礎
　計劃的開始
　第一階段的目標
　新的膳食“循環(huán)”計劃及膳食方案1
　新的膳食“循環(huán)”計劃及膳食方案2
　新的膳食“循環(huán)”計劃及膳食方案3
　一般指導原則
7 用酶和水激活體能
　提高消化能力，可以增強你的活力
　人體需要的酶
　人體的消化過程
　水的奇妙作用
　酶與水的關系
8 如何強化人的新陳代謝
　關于食物補充劑及新陳代謝強化劑
　什么是食物補充劑
　食物補充劑的作用
　你是否應該使用補充劑
　應該如何選擇補充劑
　使用效果差異
　新陳代謝的自然提高
　補充劑的有效成分
　補充劑的慎用
　無效補充劑
　其他推薦產(chǎn)品
　遏制食欲的天然產(chǎn)品
　使用補充劑應注意的事項
9 新陳代謝的提高及永久性減肥
　無氧(anaerobic)運動的力量及肌肉刺激
　力量訓練對新陳代謝速度的提高
　力量訓練有益于新陳代謝
　能量平衡的實現(xiàn)途徑
　力量訓練的補救功能
　有關新陳代謝的新發(fā)現(xiàn)
　力量訓練帶來的身體變化
　肌肉供血的重要性
　訓練的準備工作
　鍛煉的一般程序
　相關技術用語
　漸進耐力訓練
　以正確的方式鍛煉
　積極耐力訓練和消極耐力訓練
　舉重的速度
　運動方式的選擇
　鍛煉的先后順序
　如何避免受傷和過度運動
10 心血管新陳代謝的改變
　讓新陳代謝變得更加旺盛的健康運動方式
　運動對人食欲的控制
　運動對人精神狀態(tài)的改變
　心血管鍛煉的開始
　生理狀態(tài)測試
　心血管的運動量
　有氧運動
　“讓你的新陳代謝最佳化”計劃的運動方式
　“讓你的新陳代謝最佳化”計劃的運動程序
　如何預防受傷
　運動受傷的處理
11 運動與氧
　刺激新陳代謝，清潔淋巴系統(tǒng)的呼吸鍛煉運動
　空氣中的神奇物質
　人的空氣交換系統(tǒng)
　氧是運動中最重要的元素
　氧在人新陳代謝中的作用
　如何呼吸
　你會正確呼吸嗎?
　呼吸對人新陳代謝的優(yōu)化
　呼吸的注意事項
　呼吸練習的效果
　正確的呼吸還能從其他方面幫助你
12 情緒和心理控制
　人的情緒狀態(tài)對人新陳代謝過程的影響
　情緒與食物
　人體激素的作用
　什么是人體激素
　情緒控制的作用
　情緒控制的內(nèi)容
　身體保健
　天然緊張緩解劑
　運動對緊張情緒的降減
　用行為控制情緒
　減輕工作壓力
　勿求完美
　避免控制一切
　注意勞逸結合
13 加快成功的步伐
　成功人士的行為模式
　獲取減肥的心理支持
　尋找角色榜樣
　角色榜樣的選擇
　保持與成功者的交往
　從書籍中尋找榜樣
　節(jié)食者應該怎樣做
14 身心聯(lián)系與激光顯形
　激光顯形可以改變一切
　激光顯形會讓你美夢成真
　招之即來的直觀顯形
　人隨心愿
　精神食糧
　激光顯形的準備工作
　如何進行激光顯形
　第一周的練習
　第二周的練習
　第三周和第四周的練習
　成功的結果
　詞匯促動法
　關鍵促動詞的選擇
　肯定刺激法
　避免出現(xiàn)錯誤
　練習的效應
15 按摩療法
　讓其他人來做這項工作，你只需等待收獲就行了!
　按摩療法的吸引力
　按摩療法的效用
　血液循環(huán)與新陳代謝
　按摩的類型
　瑞典式按摩
　運動按摩
　按摩、運動與新陳代謝
　按摩的深層次意義
　按摩的時間
　如何尋求按摩治療
16 有規(guī)律地進行鍛煉
　讓鍛煉計劃半途而廢并不是一種好的選擇
　運動的開始與結束
　運動熱情消退的原因
　怎樣堅持鍛煉
17 鍛煉動機的激勵
　從今天開始，進行完美的自我促動訓練
　如何推動自己獲得成功
　對成功的追求
　動機的促動
　動機的強化肯定
　目標的陳述
　同成功者交往
　激光顯形與角色模式
　創(chuàng)造自己的未來
　自我決策的重要性
18 七日生活調(diào)整及運動健身計劃
　在未來的7天中，讓你的新陳代謝速度成倍增長! 。
　情感強化訓練
　腸胃的清潔工作
　點燃新陳代謝之火
　膳食注意事項
　心血管鍛煉
　肌肉密度增強
附錄
　附錄1 “讓你的新陳代謝最佳化”電子健身計劃——“釋放你的新陳代謝”健康計劃
　附錄2 網(wǎng)上免費咨詢服務——只為本書的擁有者舉辦的服務
主要參考書目