改變心力：團(tuán)隊(duì)心理訓(xùn)練與潛能激發(fā)

序　馬建青 1
團(tuán)體形成篇我們有緣。相識(shí)在新的團(tuán)體中 1
1．主題探討：身、心、靈互動(dòng)的心理能力訓(xùn)練 2
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 5
(1)熱身活動(dòng)(我想有個(gè)家、愛(ài)的奉獻(xiàn)、解結(jié)) 5
(2)相識(shí)活動(dòng)(人際互動(dòng)滾雪球) 6
3．思考、澄清與分享：拿出你的真心 6
探索篇敞開(kāi)心扉。探尋心靈的奧秘 12
1．主題探討：心靈的完善 12
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 18
(1)整容 18
(2)價(jià)值競(jìng)拍 20
(3)擁有與失去 21
3．思考、澄清與分享：心靈是容貌的底片 22
認(rèn)知篇　認(rèn)識(shí)自我，悅納自我 23
1．主題探討：健全自我意識(shí) 23
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 30
(1)20個(gè)“我是誰(shuí)” 30
(2)三個(gè)“我” 30
(3)健康十巧手運(yùn)動(dòng) 32
3．思考、澄清與分享：做最好的自己 32
個(gè)性篇塑造良好個(gè)性。盡顯人格魅力 34
1．主題探討：個(gè)性決定命運(yùn) 34
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 42
(1)給自己畫像 42
(2)天生我才　 42
(3)投射練習(xí)　 43
3．思考、澄清與分享：永遠(yuǎn)的不完美 44
潛能篇發(fā)掘潛力。超越自我 46
1．主題探討：潛能的力量 46
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 51
(1)開(kāi)啟你的記憶力　 51
(2)展開(kāi)你想象力的翅膀 53
(3)時(shí)裝設(shè)計(jì)展 55
3．思考、澄清與分享：有限的資源，無(wú)限的創(chuàng)意 55
激勵(lì)篇　多一點(diǎn)自信，最有力的依靠是你自己 57
1．主題探討：自我暗示與自我激勵(lì) 57
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 63
(1)自我肯定練習(xí)　 63
(2)肯定地請(qǐng)求與拒絕 65
(3)自我激勵(lì)練習(xí)　 66
3．思考、澄清與分享：自愛(ài)者才能自助 66
情緒篇　把握情緒。換一種心情去生活 68
1．主題探討：解讀你的情緒 68
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 75
(1)辨識(shí)情緒 75
(2)認(rèn)知重建 77
(3)三欄目技術(shù) 78
3．思考、澄清與分享：改變想法，改變心情 80
調(diào)節(jié)篇化解壓力。為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空 82
1．主題探討：壓力與應(yīng)對(duì) 82
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 90
(1)壓力問(wèn)題腦力激蕩　 90
(2)漸進(jìn)肌肉放松練習(xí) 90
(3)人際支持網(wǎng)絡(luò) 92
3．思考、澄清與分享：沒(méi)有緊張的事，只有緊張的人 93
抗挫篇壓彈培養(yǎng)。耐挫力與排挫力的完美結(jié)合 94
1．主題探討：壓彈與抗挫能力 94
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 102
(1)人生曲線 102
(2)絕處逢生 103
(3)想象脫敏練習(xí)　 104
3．思考、澄清與分享：在挫折中成長(zhǎng) 105
體驗(yàn)篇　放松入靜。守住一顆寧?kù)o的心 106
1．主題探討：自然放松，寧?kù)o致遠(yuǎn) 106
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練——瑜伽練習(xí) 1 13
(1)蓮花坐式呼吸與冥想練習(xí)(雙盤蓮花坐或完全蓮花坐) 113
(2)肘碰膝式練習(xí)　 113
(3)束角式練習(xí)　 114
(4)三角式練習(xí)　 114
(5)樹(shù)式練習(xí)　 114
(6)駱駝式練習(xí)　 115
(7)眼鏡蛇式練習(xí)　 115
(8)脊柱扭轉(zhuǎn)式練習(xí)　 116
(9)向太陽(yáng)式練習(xí)　 116
3．思考、澄清與分享：體驗(yàn)身心合一的境界 116
交往篇提高交往能力，學(xué)會(huì)與人溝通 118
1．主題探討：成功的交往與溝通 118
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 126
(1)單向溝通繪圖與雙向溝通繪圖　 126
(2)內(nèi)圈與外圈(角色扮演)　 127
(3)詞語(yǔ)選擇 127
(4)人際問(wèn)題腦力激蕩 128
3．思考、澄清與分享：交流的目的在于溝通內(nèi)心 128
人緣篇寬容友善，與人和諧相處 130
1．主題探討：人際關(guān)系的心理變量 130
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 136
(1)人際關(guān)系綜合診斷量表測(cè)試 136
(2)善解人意 138
(3)欣賞與贊美 139
(4)穿越電網(wǎng)　 140
3．思考、澄清與分享：在和睦相處中創(chuàng)造快樂(lè) 141
信任篇協(xié)作信賴。讓我們同行 143
1．主題探討：相互信任與彼此接納 143
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 149
(1)同心圓　 149
(2)同舟共濟(jì) 150
(3)齊心協(xié)力　 150
(4)信任考驗(yàn) 151
3．思考、澄清與分享：心疼別人就是心疼你自己 151
情感篇培養(yǎng)愛(ài)心，愛(ài)是生產(chǎn)愛(ài)的能力 153
1．主題探討：戀愛(ài)心理分析 153
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 159
(1)傾聽(tīng)情感深處的回聲　 159
(2)實(shí)例研討：失戀與契可尼效應(yīng) 159
(3)信任之旅 160
3．思考、澄清與分享：吸引別人的最好方法是充實(shí)自己 161
規(guī)劃篇　生涯設(shè)計(jì)，我的未來(lái)不是夢(mèng) 165
1．主題探討：精彩人生在于策劃 165
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 173
(1)30天改善計(jì)劃 173
(2)職業(yè)個(gè)性測(cè)試 174
(3)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái) 178
3．思考、澄清與分享：每個(gè)人都是自己命運(yùn)的設(shè)計(jì)師 178
團(tuán)體結(jié)束篇把心放飛。笑迎未來(lái) 180
1．主題探討：成長(zhǎng)的故事 180
2．心理輔導(dǎo)與訓(xùn)練 183
(1)大漠之旅 183
(2)心靈的祝福 184
(3)冥想松弛練習(xí)　 184
3．思考、澄清與分享 185
(1)團(tuán)體成員主觀評(píng)估量表 185
(2)團(tuán)體訓(xùn)練效果自我評(píng)估 185
(3)卡特爾16種個(gè)性因素測(cè)驗(yàn)(16PF) 187
后　記 205
主要參考資料 211