痊愈的本能：擺脫壓力、焦慮和抑郁的7種自然療法

譯者序
中文版作者序
前言
第一章 全新的情感醫(yī)學(xué)
每一個(gè)生命都是獨(dú)一無(wú)二的.每一個(gè)生命同樣也充滿了艱辛。有的人雖然擁有如瑪麗蓮·夢(mèng)露和海明威一般讓人傾慕的美麗和才華，卻仍深陷于生命的空虛中，以自殺告終而有的人具有傾向快樂(lè)的品格，他們更善于為自己的生命賦予意義，全新的情感醫(yī)學(xué)激發(fā)心靈和腦部的自我治療機(jī)制來(lái)根治壓力、焦慮，抑郁，無(wú)需談話治療和藥物。
第二章 情感腦和認(rèn)知腦的艱難融合
沒(méi)有情感，生命就會(huì)失去意義。沒(méi)有愛(ài)、美、公義、真理、尊嚴(yán)和榮譽(yù)，以及它們帶來(lái)的滿足感，生命里還有什么值得人活下去？！缺乏情感，我們會(huì)失掉方向感，而有些患上嚴(yán)重精神病的人會(huì)喪失這種能力，墜入情感的“無(wú)人地帶”。
第三章 心和它的理性
著名的數(shù)學(xué)家哲學(xué)家帕斯卡說(shuō)：“心有它的理性，那是理性所不知的?！苯暧幸豁?xiàng)令人吃驚的發(fā)現(xiàn)：心臟的運(yùn)作直接影響腦部，真的有一種靈丹妙藥嗎？能創(chuàng)造心腦和諧，延緩衰老，降低壓力和疲倦，克服焦慮，保護(hù)我們免于抑郁，帶給我們身心愉悅的狀態(tài)……
第四章 活在心腦協(xié)調(diào)中
在英國(guó)，美國(guó)，來(lái)自殼牌石油公司，匯豐銀行，摩托羅拉等大企業(yè)的員工參加了心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練法的培訓(xùn)，他們所得到的結(jié)果幾乎是美夢(mèng)成真控制了焦慮和抑郁、降低了血壓，激活了免疫系統(tǒng)……
第五章 神奇的“快速眼動(dòng)療法”：眼部運(yùn)動(dòng)脫敏和再處理（EMDR）
一種創(chuàng)傷療法。根據(jù)治療師的指示，患者的眼球及目光隨著一根細(xì)棒平行地來(lái)回移動(dòng)，然后逐漸地回到過(guò)去創(chuàng)傷性經(jīng)歷中，在回憶，敘述、修復(fù)，治療，情緒釋放的同時(shí)，那些持久地留在頭腦里痛苦的傷痕得以平復(fù)。
第六章 實(shí)踐中的“快速眼動(dòng)療法”（EMDR）
莉蓮是某所著名劇院的演員和戲劇老師。她曾經(jīng)在世界各地演出，她對(duì)任何關(guān)于自我控制的事都了如指掌，可是她現(xiàn)在卻坐在我的辦公室里，因?yàn)樗呐f敵——恐懼——再次緊緊地抓著她……
第七章 光的能量：重新調(diào)整你的生物鐘
法蘭克是一個(gè)40多歲的成功商人，英俊而友善……可是過(guò)去兩年來(lái)，他開(kāi)始有慢性疲勞、思維不清，睡眠時(shí)煩躁不安，還有頸背痛。使用光照治療和日出仿真器之后，他說(shuō)：”這光明給我的生活帶來(lái)很大的改觀，我每天醒來(lái)時(shí)更平靜、更協(xié)調(diào)，更充滿活力……”
第八章 氣的能量：針灸直接影響情感腦
經(jīng)過(guò)幾分鐘，扎過(guò)10支針后，一種平靜而放松的感覺(jué)開(kāi)始漫延全身。那種感覺(jué)有點(diǎn)像劇烈運(yùn)動(dòng)后的愉悅感。治療完后.我感到煥然一新，我想做很多事情：打電話給朋友，外出吃晚餐……
第九章 營(yíng)養(yǎng)革命：奧米加－3脂肪酸滋養(yǎng)情感腦
基思一直是個(gè)好學(xué)生，近來(lái)有睡眠問(wèn)題，專注力衰退，面臨輟學(xué)。他感到茫然，想要自殺。他對(duì)所有的療法都沒(méi)有反應(yīng)，是使用電擊療法還是服用魚(yú)油？基思和他的父母選擇了后者，魚(yú)油幫助他的神經(jīng)元細(xì)胞膜重生，幾個(gè)星期內(nèi)，連續(xù)纏繞他數(shù)月的自殺的念頭完全消失了……
第十章 百憂解還是運(yùn)動(dòng)鞋?
西方科學(xué)已經(jīng)證明：運(yùn)動(dòng)是治療焦慮和抑郁的有效療法。澤維爾拉是一位28歲的學(xué)生，她的生活很空虛，她的抑郁已經(jīng)持續(xù)了兩年，她拒絕談話治療和藥物，但她愿意參加醫(yī)生的一項(xiàng)研究計(jì)劃：每星期三次.每次20-30分鐘的跑步。
澤維爾拉開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，……
第十一章 愛(ài)是一種生物需要
我們的情感不僅僅依賴伴侶之愛(ài)。實(shí)際上，依賴我們所有的情感聯(lián)系，我們的孩子，父母，弟兄姐妹，朋友，還有我們的動(dòng)物。就像所有植物都會(huì)朝著光一樣，我們也需要愛(ài)和友誼之光。沒(méi)有了它，我們會(huì)陷入焦慮和抑郁中。
第十二章 增進(jìn)情感溝通
85歲高齡的埃絲特姨媽，常給整個(gè)大家族帶來(lái)恐慌，是一個(gè)難纏的人。喬治不像大多數(shù)家族成員那樣，用“消極”或者。消極攻擊性“的行為來(lái)對(duì)付埃絲特姨媽，他用“非暴力肯定性溝通”積極地保持了和這位老人之間長(zhǎng)久的有價(jià)值的關(guān)系。
第十三章 用心聆聽(tīng)
深入的情感溝通往往始于聆聽(tīng)，找對(duì)言詞，使情感之流有效而迅速地從一個(gè)腦流到另一個(gè)腦里去，這種交流需要一種技巧：洗滌心靈（BATHEing the Heart）。
第十四章 超越個(gè)人的更大聯(lián)系
社會(huì)生物學(xué)在過(guò)去30年揭示了我們的每個(gè)基因是利他的。當(dāng)我們?cè)趦?nèi)心深處感受到自己和周圍人的聯(lián)系，當(dāng)我們的生理機(jī)能進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)時(shí)，我們就會(huì)打開(kāi)一扇大門，通向接納周圍的世界的各種新途徑。馬斯洛描述的這個(gè)良性循環(huán)正是實(shí)現(xiàn)自我的大門，一個(gè)沒(méi)有壓力、焦慮和抑郁的境界。
第十五章 此刻著手
我們的身體跟大自然一樣，具有自我痊愈的本能，它需要人們?nèi)チ私夂桶l(fā)掘，本書(shū)的七種自然療法有一個(gè)共同的目標(biāo)：幫助我們發(fā)現(xiàn)并喚醒內(nèi)在的痊愈本能，醫(yī)治自己的情緒，享受身心健康，愉悅的生活。
后記
致謝
注釋