痊愈的本能：擺脫壓力、焦慮和抑郁的7種自然療法

譯者序
中文版作者序
前言
第一章 全新的情感醫(yī)學(xué)
每一個生命都是獨一無二的.每一個生命同樣也充滿了艱辛。有的人雖然擁有如瑪麗蓮·夢露和海明威一般讓人傾慕的美麗和才華，卻仍深陷于生命的空虛中，以自殺告終而有的人具有傾向快樂的品格，他們更善于為自己的生命賦予意義，全新的情感醫(yī)學(xué)激發(fā)心靈和腦部的自我治療機制來根治壓力、焦慮，抑郁，無需談話治療和藥物。
第二章 情感腦和認(rèn)知腦的艱難融合
沒有情感，生命就會失去意義。沒有愛、美、公義、真理、尊嚴(yán)和榮譽，以及它們帶來的滿足感，生命里還有什么值得人活下去？！缺乏情感，我們會失掉方向感，而有些患上嚴(yán)重精神病的人會喪失這種能力，墜入情感的“無人地帶”。
第三章 心和它的理性
著名的數(shù)學(xué)家哲學(xué)家帕斯卡說：“心有它的理性，那是理性所不知的。”近年有一項令人吃驚的發(fā)現(xiàn)：心臟的運作直接影響腦部，真的有一種靈丹妙藥嗎？能創(chuàng)造心腦和諧，延緩衰老，降低壓力和疲倦，克服焦慮，保護(hù)我們免于抑郁，帶給我們身心愉悅的狀態(tài)……
第四章 活在心腦協(xié)調(diào)中
在英國，美國，來自殼牌石油公司，匯豐銀行，摩托羅拉等大企業(yè)的員工參加了心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練法的培訓(xùn)，他們所得到的結(jié)果幾乎是美夢成真控制了焦慮和抑郁、降低了血壓，激活了免疫系統(tǒng)……
第五章 神奇的“快速眼動療法”：眼部運動脫敏和再處理（EMDR）
一種創(chuàng)傷療法。根據(jù)治療師的指示，患者的眼球及目光隨著一根細(xì)棒平行地來回移動，然后逐漸地回到過去創(chuàng)傷性經(jīng)歷中，在回憶，敘述、修復(fù)，治療，情緒釋放的同時，那些持久地留在頭腦里痛苦的傷痕得以平復(fù)。
第六章 實踐中的“快速眼動療法”（EMDR）
莉蓮是某所著名劇院的演員和戲劇老師。她曾經(jīng)在世界各地演出，她對任何關(guān)于自我控制的事都了如指掌，可是她現(xiàn)在卻坐在我的辦公室里，因為她的舊敵——恐懼——再次緊緊地抓著她……
第七章 光的能量：重新調(diào)整你的生物鐘
法蘭克是一個40多歲的成功商人，英俊而友善……可是過去兩年來，他開始有慢性疲勞、思維不清，睡眠時煩躁不安，還有頸背痛。使用光照治療和日出仿真器之后，他說：”這光明給我的生活帶來很大的改觀，我每天醒來時更平靜、更協(xié)調(diào)，更充滿活力……”
第八章 氣的能量：針灸直接影響情感腦
經(jīng)過幾分鐘，扎過10支針后，一種平靜而放松的感覺開始漫延全身。那種感覺有點像劇烈運動后的愉悅感。治療完后.我感到煥然一新，我想做很多事情：打電話給朋友，外出吃晚餐……
第九章 營養(yǎng)革命：奧米加－3脂肪酸滋養(yǎng)情感腦
基思一直是個好學(xué)生，近來有睡眠問題，專注力衰退，面臨輟學(xué)。他感到茫然，想要自殺。他對所有的療法都沒有反應(yīng)，是使用電擊療法還是服用魚油？基思和他的父母選擇了后者，魚油幫助他的神經(jīng)元細(xì)胞膜重生，幾個星期內(nèi)，連續(xù)纏繞他數(shù)月的自殺的念頭完全消失了……
第十章 百憂解還是運動鞋?
西方科學(xué)已經(jīng)證明：運動是治療焦慮和抑郁的有效療法。澤維爾拉是一位28歲的學(xué)生，她的生活很空虛，她的抑郁已經(jīng)持續(xù)了兩年，她拒絕談話治療和藥物，但她愿意參加醫(yī)生的一項研究計劃：每星期三次.每次20-30分鐘的跑步。
澤維爾拉開始運動了，……
第十一章 愛是一種生物需要
我們的情感不僅僅依賴伴侶之愛。實際上，依賴我們所有的情感聯(lián)系，我們的孩子，父母，弟兄姐妹，朋友，還有我們的動物。就像所有植物都會朝著光一樣，我們也需要愛和友誼之光。沒有了它，我們會陷入焦慮和抑郁中。
第十二章 增進(jìn)情感溝通
85歲高齡的埃絲特姨媽，常給整個大家族帶來恐慌，是一個難纏的人。喬治不像大多數(shù)家族成員那樣，用“消極”或者。消極攻擊性“的行為來對付埃絲特姨媽，他用“非暴力肯定性溝通”積極地保持了和這位老人之間長久的有價值的關(guān)系。
第十三章 用心聆聽
深入的情感溝通往往始于聆聽，找對言詞，使情感之流有效而迅速地從一個腦流到另一個腦里去，這種交流需要一種技巧：洗滌心靈（BATHEing the Heart）。
第十四章 超越個人的更大聯(lián)系
社會生物學(xué)在過去30年揭示了我們的每個基因是利他的。當(dāng)我們在內(nèi)心深處感受到自己和周圍人的聯(lián)系，當(dāng)我們的生理機能進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)時，我們就會打開一扇大門，通向接納周圍的世界的各種新途徑。馬斯洛描述的這個良性循環(huán)正是實現(xiàn)自我的大門，一個沒有壓力、焦慮和抑郁的境界。
第十五章 此刻著手
我們的身體跟大自然一樣，具有自我痊愈的本能，它需要人們?nèi)チ私夂桶l(fā)掘，本書的七種自然療法有一個共同的目標(biāo)：幫助我們發(fā)現(xiàn)并喚醒內(nèi)在的痊愈本能，醫(yī)治自己的情緒，享受身心健康，愉悅的生活。
后記
致謝
注釋