人到四十健康必讀書

　　目錄第一章 正確認識健康的含義一、身體健康的衡量標準／002 二、什么是亞健康／004 三、生活中對于健康的自我檢測／006 四、中年人應重視的身體信號／008 五、不良生活習慣是身體健康的隱形殺手／012 六、心理健康不可忽視／014 1．什么是心理健康及心理健康的評判標準／014 2．早期心理障礙的信號／016 3．中年人的心理健康／016 第二章 關愛男人一、40歲男人常見疾病的自我判斷、預防及治療／0213 1．ED（勃起功能障礙）／020 2．前列腺／027 3．陽痿／038 4．皮膚癌／044 5．肝?。?47 6．胃?。?54 7．腎?。?60 8．直腸癌／064 9．脫發(fā)／067 二、40歲男人日常保健的宜與忌／071 1．走出男人保健的誤區(qū)／071 2．男人生活中的宜忌／073 三、生命在運動中延伸／077 1．運動的男人永遠年輕／077 2．運動健身方法／077 3．常見疾病的運動治療／081 四、飲食男人：40歲男人的健康菜單／084 1．男人健康飲食的重點／084 2．男人40營養(yǎng)進補方案／092 3．8種常見疾病的食療／100 五、男人的心理健康／103 1．健康心理的標準與特征／103 2．心理壓力的自我緩解與保?。?05 3．從現(xiàn)在開始改變——調(diào)整生活中的不良心理／109 六、情感男人：40歲男人的惑與不惑／111 1．積極承擔家庭責任／111 2．老夫老妻的幸福之道／112 3．夫妻性愛和諧的原則與訣竅／113 第三章 關愛女人一、40歲女人常見疾病的自我判斷、預防及治療／118 1．子宮疾?。?18 2．乳腺疾?。?22 3．卵巢囊腫／126 4．陰道炎／129 5．宮頸炎／134 6．尿路感染／137 7．神經(jīng)衰弱／139 8．貧血／143 二、40歲女人的美麗秘方／148 1．美容是40歲女人的必修課／149 2．中年女人也可以擁有好身材／154 3．神奇的SPA／164 4．做一個魅力女人／166 三、40歲女人的運動黃金法則／169 1．中年女性運動保健的原則／169 2．健身方式面面觀／171 3．患者運動注意事項／178 四、飲食女人：打造40歲女人的餐桌文化／181 1．40歲女性的飲食原則／181 2．疾病的飲食預防與調(diào)理／190 五、40歲女人的心靈雞湯／196 1．了解女人，了解自己／196 2．為心理壓力尋找通道／197 3．40歲的女人也性感／200 第四章 綜合篇一、飲食男女：不分性別的食補／204 1．人體健康常識／204 2．常見食品超級功效大盤點／211 二、健康訊號：做自己的保健醫(yī)生／218 1．面部器官看疾病特征／218 2．其他特征看疾?。?23 3．手上的“信號燈”／226 4．生活細節(jié)透露身體秘密／229 三、病癥透視：中年人常見疾病的認識和防治／235 1．高血壓／235 2．心臟?。?40 3．白內(nèi)障／246 4．骨質(zhì)疏松／248 5．老年癡呆／251 6．便秘／254 7．癌癥／258 8．膽囊炎／264 9．糖尿病/269 四、傳統(tǒng)療法：簡單而有效的家庭保健／275 1．按摩／275 2．拔火罐／280 3．瑜伽／281 4．刮痧／283 5．普拉提／284 書摘§乙型肝炎的家庭治療 患乙肝后要盡可能調(diào)整免疫狀態(tài)，使機體免疫力保持在最佳狀態(tài)，并配以藥物保肝對癥治療，尤其是中醫(yī)傳統(tǒng)的非藥物療法和生活飲食調(diào)理，既調(diào)整免疫功能，又不增加肝臟負擔，治、養(yǎng)結(jié)合，能較好地使慢性乙肝患者病情長期穩(wěn)定，清除病毒或抑制病毒復制，防止向肝硬化、肝癌轉(zhuǎn)化。 （1）預防乙肝生活小貼士 多飲水：多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 少飲酒：少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)，但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。 飲食平衡：食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應的比例，同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。 心情舒暢：由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。 適量運動：開展適合時令的戶外活動，既能使人體氣血通暢，促進新陳代謝，強身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健的目的。 （2）飲食療法 基本原則是攝入“高蛋白質(zhì)”、“充足熱量”的飲食。然而，這一原則也必須根據(jù)病情適當調(diào)整，如病情重、在肝病活動期、肝病晚期的患者，則不宜食用高蛋白質(zhì)食物。肝病患者每日必須攝人以下4類食物以幫助肝臟康復，保持營養(yǎng)的平衡： a．牛奶、奶制品、雞蛋等富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、脂肪的食物，這類食物營養(yǎng)非常豐富。 b．魚、肉、豆制品等食物，這類食物被人體吸收后有助于人體血液、肌肉組織的生長。 c．蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，這類食物有助于人體的營養(yǎng)平衡。 d．米飯、谷類等碳水化合物以及糖、油等食物，這類食物可以補充人體熱量，提供人體生命活動的基本能量。 P49-50

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