人到四十健康必讀書

　　目錄第一章 正確認(rèn)識(shí)健康的含義一、身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)／002 二、什么是亞健康／004 三、生活中對(duì)于健康的自我檢測(cè)／006 四、中年人應(yīng)重視的身體信號(hào)／008 五、不良生活習(xí)慣是身體健康的隱形殺手／012 六、心理健康不可忽視／014 1．什么是心理健康及心理健康的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)／014 2．早期心理障礙的信號(hào)／016 3．中年人的心理健康／016 第二章 關(guān)愛(ài)男人一、40歲男人常見(jiàn)疾病的自我判斷、預(yù)防及治療／0213 1．ED（勃起功能障礙）／020 2．前列腺／027 3．陽(yáng)痿／038 4．皮膚癌／044 5．肝病／047 6．胃?。?54 7．腎?。?60 8．直腸癌／064 9．脫發(fā)／067 二、40歲男人日常保健的宜與忌／071 1．走出男人保健的誤區(qū)／071 2．男人生活中的宜忌／073 三、生命在運(yùn)動(dòng)中延伸／077 1．運(yùn)動(dòng)的男人永遠(yuǎn)年輕／077 2．運(yùn)動(dòng)健身方法／077 3．常見(jiàn)疾病的運(yùn)動(dòng)治療／081 四、飲食男人：40歲男人的健康菜單／084 1．男人健康飲食的重點(diǎn)／084 2．男人40營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案／092 3．8種常見(jiàn)疾病的食療／100 五、男人的心理健康／103 1．健康心理的標(biāo)準(zhǔn)與特征／103 2．心理壓力的自我緩解與保?。?05 3．從現(xiàn)在開始改變——調(diào)整生活中的不良心理／109 六、情感男人：40歲男人的惑與不惑／111 1．積極承擔(dān)家庭責(zé)任／111 2．老夫老妻的幸福之道／112 3．夫妻性愛(ài)和諧的原則與訣竅／113 第三章 關(guān)愛(ài)女人一、40歲女人常見(jiàn)疾病的自我判斷、預(yù)防及治療／118 1．子宮疾?。?18 2．乳腺疾?。?22 3．卵巢囊腫／126 4．陰道炎／129 5．宮頸炎／134 6．尿路感染／137 7．神經(jīng)衰弱／139 8．貧血／143 二、40歲女人的美麗秘方／148 1．美容是40歲女人的必修課／149 2．中年女人也可以擁有好身材／154 3．神奇的SPA／164 4．做一個(gè)魅力女人／166 三、40歲女人的運(yùn)動(dòng)黃金法則／169 1．中年女性運(yùn)動(dòng)保健的原則／169 2．健身方式面面觀／171 3．患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)／178 四、飲食女人：打造40歲女人的餐桌文化／181 1．40歲女性的飲食原則／181 2．疾病的飲食預(yù)防與調(diào)理／190 五、40歲女人的心靈雞湯／196 1．了解女人，了解自己／196 2．為心理壓力尋找通道／197 3．40歲的女人也性感／200 第四章 綜合篇一、飲食男女：不分性別的食補(bǔ)／204 1．人體健康常識(shí)／204 2．常見(jiàn)食品超級(jí)功效大盤點(diǎn)／211 二、健康訊號(hào)：做自己的保健醫(yī)生／218 1．面部器官看疾病特征／218 2．其他特征看疾?。?23 3．手上的“信號(hào)燈”／226 4．生活細(xì)節(jié)透露身體秘密／229 三、病癥透視：中年人常見(jiàn)疾病的認(rèn)識(shí)和防治／235 1．高血壓／235 2．心臟病／240 3．白內(nèi)障／246 4．骨質(zhì)疏松／248 5．老年癡呆／251 6．便秘／254 7．癌癥／258 8．膽囊炎／264 9．糖尿病/269 四、傳統(tǒng)療法：簡(jiǎn)單而有效的家庭保?。?75 1．按摩／275 2．拔火罐／280 3．瑜伽／281 4．刮痧／283 5．普拉提／284 書摘§乙型肝炎的家庭治療 患乙肝后要盡可能調(diào)整免疫狀態(tài)，使機(jī)體免疫力保持在最佳狀態(tài)，并配以藥物保肝對(duì)癥治療，尤其是中醫(yī)傳統(tǒng)的非藥物療法和生活飲食調(diào)理，既調(diào)整免疫功能，又不增加肝臟負(fù)擔(dān)，治、養(yǎng)結(jié)合，能較好地使慢性乙肝患者病情長(zhǎng)期穩(wěn)定，清除病毒或抑制病毒復(fù)制，防止向肝硬化、肝癌轉(zhuǎn)化。 （1）預(yù)防乙肝生活小貼士 多飲水：多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。 少飲酒：少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)，但不能貪杯過(guò)量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。 飲食平衡：食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，同時(shí)保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。 心情舒暢：由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。 適量運(yùn)動(dòng)：開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。 （2）飲食療法 基本原則是攝入“高蛋白質(zhì)”、“充足熱量”的飲食。然而，這一原則也必須根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整，如病情重、在肝病活動(dòng)期、肝病晚期的患者，則不宜食用高蛋白質(zhì)食物。肝病患者每日必須攝人以下4類食物以幫助肝臟康復(fù)，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡： a．牛奶、奶制品、雞蛋等富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、脂肪的食物，這類食物營(yíng)養(yǎng)非常豐富。 b．魚、肉、豆制品等食物，這類食物被人體吸收后有助于人體血液、肌肉組織的生長(zhǎng)。 c．蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，這類食物有助于人體的營(yíng)養(yǎng)平衡。 d．米飯、谷類等碳水化合物以及糖、油等食物，這類食物可以補(bǔ)充人體熱量，提供人體生命活動(dòng)的基本能量。 P49-50

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