中青年健康實(shí)用手冊(cè)

　　健康警示篇 天妒英才 “過勞死”就在你我身邊 改變觀念，把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營(yíng) 改變行為，走向健康健康觀念篇 什么是健康 如何理解健康 測(cè)測(cè)你的行為健康嗎 自測(cè)亞健康健康行為篇 吃出健康來——營(yíng)養(yǎng)與飲食保健 營(yíng)養(yǎng)素是人體健康的物質(zhì)保證 生命的物質(zhì)基礎(chǔ)——蛋白質(zhì) 人體的主要能源——糖類 人體的后備能源——脂肪 健腦的首要物質(zhì)——脂類 生命衛(wèi)士——維生素 生命的必需品——礦物質(zhì) 生命的搖籃——水 不可忽視的腸道清理員——食物纖維 平衡膳食寶塔 如何保持適當(dāng)?shù)捏w重 巧用飲食抗“春困” 春季保健重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾 炎熱夏季吃什么好 干燥秋季 擇食有道 寒冬飲食之道 食物加工中如何做到“生熟分開” 學(xué)會(huì)科學(xué)吃飯 多喝水 使用電腦者的飲食之道 你會(huì)喝湯嗎 蔬菜水果的顏色與健康 多醋少鹽有益健康 人參知識(shí)知多少 人參食用方法 常吃哪些食物可降低膽固醇 改變錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)觀 哪些食物有助睡眠 飲酒與健康 飲酒不當(dāng)導(dǎo)致的疾病 食品安全 不容忽視 動(dòng)出健康來——適當(dāng)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的益處 正確選擇運(yùn)動(dòng)方式 運(yùn)動(dòng)鍛煉的一般原則 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材的選擇 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的選擇 運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)的選擇 運(yùn)動(dòng)后四不宜 運(yùn)動(dòng)時(shí)水補(bǔ)充的選擇 運(yùn)動(dòng)性疾病及創(chuàng)傷的處理 保出健康來——合理和規(guī)律的行為保健 生命在于內(nèi)動(dòng)——健康養(yǎng)生呼吸 保健按摩好處多 口腔保健 維護(hù)口腔健康三部曲 常見牙科疾病 正確的口腔保健方法 口腔疾病及時(shí)治療 肌膚保養(yǎng) 醫(yī)藥保健 環(huán)境適宜 重視居室環(huán)境 學(xué)會(huì)與大自然親密相處健康常識(shí)篇疾病防治與行為 關(guān)于冠心病 關(guān)于高血壓 關(guān)于糖尿病 關(guān)于高脂血癥 關(guān)于脂肪肝 關(guān)于腫瘤 關(guān)于甲肝 關(guān)于乙肝 關(guān)于流感 關(guān)于艾滋病 關(guān)于性健康意外傷害與急救 急救的一般知識(shí) 行車安全與事故急救 火場(chǎng)避險(xiǎn)原則和逃生方法 煤氣中毒及家庭急救措施 溺水的急救 野外遇險(xiǎn)的救治 手部外傷家庭急救 觸電的急救 貓（狗）咬傷的急救 食物中毒的急救 合理配置家庭急救箱心理健康與行為 心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn) 保持心理健康的方法 如何調(diào)節(jié)現(xiàn)代心理病 心理壓力與心身健康 壓力管理 健康指南篇運(yùn)動(dòng)保健指南 成都中體體育產(chǎn)業(yè)有限公司——喜愛網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人士的樂園 成都冠軍運(yùn)動(dòng)俱樂部——享受乒乓球運(yùn)動(dòng)的理想天地 四川可山劍擊劍俱樂部——感受古老貴族文化、體驗(yàn)當(dāng)今時(shí)尚潮流 碧波康體設(shè)備有限公司——為游泳運(yùn)動(dòng)提供高質(zhì)量的保障 四川奧心空手道俱樂部——探究真、善、美的出發(fā)地 體檢保健指南 四川省人民醫(yī)院健康體檢中心 ——呵護(hù)健康的港灣 四川省中醫(yī)研究院亞健康防治中心 ——針對(duì)亞健康，運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治 四川省婦幼保健院和成都市婦幼保健院 ——女性保健的好去處 華西醫(yī)院海扶刀腫瘤治療中心 ——無(wú)創(chuàng)治療腫瘤的高新科技 四川省骨科醫(yī)院（原成都體育醫(yī)院、成都運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷研究所） ——全國(guó)一流的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷防治中心醫(yī)藥保健指南 太極集團(tuán) ——高質(zhì)量的保健品和治療用藥的保證 美國(guó)輝瑞公司 ——關(guān)注男性健康 四川杏林醫(yī)藥連鎖 ——安全可靠、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的大藥房 四川漢威實(shí)業(yè)有限公司 ——成都醫(yī)藥配送行業(yè)的新軍 美容保健指南 成都美麗田園（德國(guó)）專業(yè)護(hù)膚中心 ——悉心呵護(hù)你的肌膚春季保健重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾 春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。 春季肝功能活躍，酸味入肝，如果攝入過量的酸味，會(huì)造成肝氣過旺，傷及脾。而甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣，脾健又輔助于肝氣。所以春季要少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾，防病健身。 早春時(shí)節(jié)天氣仍日寒冷，要多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣、性溫味甘的食物。這些食物有許多：谷物類，如糯米、黑米、高梁、燕麥等；水果蔬菜類，如紅棗、桂圓、核桃、板栗、南瓜、四季豆、扁豆、韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、芥菜、香菜、生姜、蔥等；肉魚類，如牛肉、鯽魚、鱸魚、草魚、黃鱔等。 晚春暴熱襲人，你可以適當(dāng)吃些性涼味甘、清熱、滋養(yǎng)肝的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇、香蕉、梨、甘蔗。炎熱夏季吃什么好 夏季，天氣炎熱，你常常會(huì)覺得胃口不好，如果不加注意，就有可能感染疾病，有損健康。 夏天氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染，即使是從冰箱里取出，也必須經(jīng)過高溫加熱后再吃。 生吃瓜果要洗凈削皮。 用來切熟食的菜刀、菜板，要和切生肉、生菜的分開。 做涼拌菜時(shí)，菜一定要洗凈，最好在開水中焯一下，涼拌時(shí)，再放點(diǎn)蒜泥和醋，這樣不僅能使你食欲大增，幫助消化，還可以殺菌解毒，預(yù)防疾病。 做冷飲時(shí)，要用涼開水，不能用生水。 多吃清淡容易消化的食物，少吃油膩食物。 多喝水，多喝綠豆湯、赤豆湯，防暑清熱。 多喝菊花茶、金銀花茶等，解暑、爽身提神。 多吃新鮮蔬菜和水果補(bǔ)充維生素。

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