瞬間放松法七日通

第1部分　引言
　目標：七天掌握瞬間精神放松法
　放松過程的要點
　瞬間放松精神的可能性
　多久才能達到基礎放松狀態(tài)
第2部分　七天瞬間放松法
　第一天：呼吸放松法
　　呼吸練習
　　　呼吸振作法
　　　腹部呼吸振作法
　　走路時達到基礎放松狀態(tài)
　　　行走呼吸：吸氣和呼氣
　　　行走呼吸：意念腹部
　　第一天小結
　第二天：姿勢放松法
　　姿勢練習　
　　　姿勢對照表
　　　放松的坐姿練習
　　　放松的站姿練習
　　　站立姿勢調整
　　第二天小結
　第三天：視覺放松法
　　目光凝視動作
　　　目光凝視四物體練習
　　　目視時鐘放松練習
　　　目視詞語聯想練習
　　第三天小結
　第四天：肯定語言放松法
　　自我肯定——放松的理念和語言
　　　呼吸的自我肯定練習
　　　街呼吸的自我肯定練習　
　　　姿勢的自我肯定練習　
　　　凝視的自我肯定練習
　　　自我承諾的肯定練習　
　　讓自我肯定語言起作用
　　第四天小結
　第五天：內心想像放松法
　第六天：誘導放松法
　第七天：語言放松法
第3部分　個人放松計劃
總結