我眼里的健康人生

前言　健康是和諧／1
第一講　現(xiàn)代健康生活基本理念
健康的生活方式?jīng)Q定健康的體魄／1
第一節(jié)　健康的四大基石／3
一、健康四大基石的核心——適者有壽／3
二、四大基石之合理膳食／4
三、四大基石之適量運動／13
四、四大基石之戒煙限酒／18
五、四大基石之心理平衡／21
第二節(jié)　保持健康的生活方式／35
一、節(jié)　日病源于打亂生物鐘／35
二、缺什么，別缺覺，多什么，別多食／36
三、入席少飲酒，閑來多品茶／37
四、少年拍手歌最適合上班族／37
第二講　健康基礎(chǔ)知識
對健康常識無知比死于疾病更可怕／39
第一節(jié)　有一半的死亡是可以預(yù)防的／41
第二節(jié)　兔子、鴨子遺傳基因決定你的保健方式／42
第三節(jié)　鍛煉心理承受能力提高身體應(yīng)急機(jī)能／43
第四節(jié)　生活方式?jīng)Q定你的健康狀況／44
第五節(jié)　1元錢大于90萬／45
第六節(jié)　四種人構(gòu)成健康金字塔／46
第七節(jié)　健康要從娃娃抓起／46
第八節(jié)　恐慌比病毒更可怕／47
第九節(jié)　智者長壽“智”惠百年／49
第十節(jié)　健康人更應(yīng)該被關(guān)愛／50
第十一節(jié)　60歲開始人生第二個春天／51
第三講　中年人健康方案
健康100歲關(guān)鍵在中年／53
第一節(jié)　健康是節(jié)約／55
第二節(jié)　中年是關(guān)鍵／56
第三節(jié)　中年人健康必須抓住四句話／56
第四節(jié)　中年人應(yīng)該堅持四個八／57
第五節(jié)　學(xué)會慢生活／59
第六節(jié)　不要透支健康，不要死于無知／60
第七節(jié)　把握好人生關(guān)鍵的20年／61
第八節(jié)　像心臟一樣工作／62
第九節(jié)　像蜜蜂一樣生活／63
第十節(jié)　對比不攀比，適度不過度／68
第十一節(jié)　英年早逝錯錯錯／69
第十二節(jié)　學(xué)習(xí)心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松／72
第四講　老年人健康方案
家有老人是個寶／75
第一節(jié)　老人也有自己的心理需要／77
第二節(jié)　給老年朋友的健康留言／77
第三節(jié)　老年人更應(yīng)該普及健康知識／78
第四節(jié)　暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”／79
第五節(jié)　要長壽，就得心理健康／79
第六節(jié)　飲食要講　究，不能瞎湊合／80
第七節(jié)　老人膳食三注意／81
第五講　男性健康方案
男性的強(qiáng)大偉岸基于健康／87
第一節(jié)　壓力和責(zé)任讓男人遠(yuǎn)離健康／89
第二節(jié)　男人更需要關(guān)愛／89
第三節(jié)　男人長壽四大障礙／90
第四節(jié)　文化高了，壽命短了／91
第五節(jié)　男女有別／92
第六節(jié)　40歲——男人健康的關(guān)口／93
第七節(jié)　追求事業(yè)成功的同時要計較健康成本／94
第八節(jié)　男人健康的出路——女人和書／94
第九節(jié)　男人如何吃出健康／96
第十節(jié)　男人是“難人”／97
第十一節(jié)　男人的性健康／98
第十二節(jié)　男人日常生活的忠告／101
第六講　女性健康方案
男人和家女性健康的保護(hù)傘／107
第一節(jié)　家庭健康的核心是女性健康／109
第二節(jié)　女人如花全靠男人和家／109
第三節(jié)　家庭健康取決于女主人／110
第四節(jié)　健康家庭的三個關(guān)鍵／111
第五節(jié)　女人遠(yuǎn)離三“不”經(jīng)營健康之家／113
第六節(jié)　女人如花花如夢男人護(hù)花花常紅／113
第七節(jié)　水星女人最可親金星男人最可信／114
第八節(jié)　做演藝明星，更要做健康明星／115
第七講　公務(wù)員健康方案
辦公室“隱疾”猛于虎／117
第一節(jié)　公務(wù)員慢性病預(yù)防并不難／119
第二節(jié)　公務(wù)員平均“老”5歲／120
第三節(jié)　關(guān)愛自己才能頤養(yǎng)天年／121
第四節(jié)　65歲以下“中年人”應(yīng)該健康并快樂著／122
第五節(jié)　你可以把自己的生物鐘“撥慢”／123
第六節(jié)　你比美國總統(tǒng)還忙?／124
第七節(jié)　沒有健康這個“1”你的一切都是“0”／125
第八節(jié)　白領(lǐng)十種危險生活方式／126
第八講　有車族健康方案
不要因為駕車給自己健康減分／129
第一節(jié)　給“運動缺乏癥”補(bǔ)課／131
第二節(jié)　開好車要有好心情／132
第三節(jié)　千萬不要酒后駕車／132
第四節(jié)　某些慢性病的患者慎駕車／133
第五節(jié)　服用某些藥物會增加車禍危險／133
第六節(jié)　感覺身體疲勞不要勉強(qiáng)開車／134
第九講　防治高血壓方案
讓“人類殺手”高血壓低頭／135
第一節(jié)　知識就是健康／137
第二節(jié)　“無聲殺手”——高血壓／141
第三節(jié)　三個“半分鐘”和三個“半小時”／143
第四節(jié)　兔子、鴨子與動脈硬化／145
第五節(jié)　健身先健心／147
第六節(jié)　縮短腰帶延長壽命／148
第七節(jié)　健康就是財富／150
第十講　心血管疾病的保健方案
善待自己健康第一／151
第一節(jié)　心血管疾病保健的基本常識／153
第二節(jié)　仲夏保健最重要／154
第三節(jié)　秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ)／155
第四節(jié)　心血管病人，謹(jǐn)防猝死／158
第五節(jié)　善待自己，牢記健康第一／160
一、從小抓起少造“定時炸彈”／160
二、猝死的預(yù)防關(guān)鍵在善待自己牢記健康第一，具體是防止六大誘因／161
第十一講　穿衣方案
合理穿衣更健康／163
第一節(jié)　著裝要舒適／165
第二節(jié)　服裝色彩與情緒／166
第三節(jié)　服裝的保健作用／166
第十二講　保健常識方案
演講與訪談／169
一、高血壓基本常識／171
二、健康箴言／180
三、21世紀(jì)的健康格言／185
四、洪昭光養(yǎng)生經(jīng)／189
五、高血壓食譜／190
六、洪昭光保持年輕的訣竅／192
七、洪昭光在第十屆長城國際心臟學(xué)會上的報告／193
八、洪昭光：我的健康理論不是用來教訓(xùn)別人的／203
九、洪昭光：健康傳教士／207