體育與健康

第一部分 體育與健康概述
第一章 體育概述 1
第一節(jié) 體育的概念 1
一、基本概念 1
二、體育的分類 1
三、體育的產(chǎn)生與發(fā)展 2
四、體育的功能 3
第二節(jié) 世界體育發(fā)展簡況 5
一、古代體育發(fā)展 5
二、近代體育發(fā)展 6
三、當代體育發(fā)展 7
第三節(jié) 我國體育概述 8
一、我國古代體育 8
二、我國近代體育的興起與發(fā)展 9
三、我國現(xiàn)代體育 9
四、我國現(xiàn)代體育的發(fā)展目標 9
第二章 健康概述 10
第一節(jié) 健康簡介 10
一、健康的內容 10
二、健康的內涵 10
三、亞健康狀態(tài) 12
四、健康的關鍵因素 12
第二節(jié) 體質健康標準概述 13
一、體質與健康 13
二、體質健康評價的意義 14
三、《學生體質健康標準》 15
第三節(jié) 身體形態(tài)的測試與評價 17
一、身高 17
二、體重 18
三、身高標準體重 18
第四節(jié) 身體機能的測定與評價 21
一、脈搏 22
二、血壓 22
三、肺活量 22
四、評價標準 22
第五節(jié) 身體素質的測試與評價 24
一、50米跑 24
二、1 000米跑(男)、
800米跑(女) 25
三、立定跳遠 25
四、握力和握力體重指數(shù) 26
五、仰臥起坐(女) 26
六、坐位體前屈 27
七、12分鐘跑 27
第六節(jié) 大學生體質健康
標準的綜合評定 28
一、綜合評定的項目和權重 28
二、綜合評定方法 28
第三章 體育鍛煉 30
第一節(jié) 人體的一般概述 30
一、人體的基本組成 30
二、生長發(fā)育規(guī)律 30
第二節(jié) 體育鍛煉對增強體質的作用 31
一、運動系統(tǒng) 31
二、心血管系統(tǒng) 32
三、呼吸系統(tǒng) 32
四、消化系統(tǒng) 33
第三節(jié) 科學鍛煉身體的原則和方法 34
一、科學鍛煉身體的原則 34
二、科學鍛煉身體的方法 35
第四章 體育與保健 36
第一節(jié) 體育衛(wèi)生 36
一、體育一般衛(wèi)生 36
二、女子體育衛(wèi)生 37
三、運動營養(yǎng) 38
第二節(jié) 運動按摩 38
一、按摩時應注意的事項 39
二、運動按摩的一般手法 39
三、身體各部位的按摩 41
四、按摩在運動實踐中的運用 41
第三節(jié) 運動創(chuàng)傷的預防和
簡單處理方法 41
一、運動創(chuàng)傷的基本
原因和預防原則 42
二、常見運動創(chuàng)傷的
簡單處理方法 43
第五章 學校體育與全民健身 47
第一節(jié) 體育在現(xiàn)代教育中的
地位和作用 47
一、學校體育是其他教育的基礎，
是現(xiàn)代教育的組成部分 47
二、學校體育是培養(yǎng)學生精神
文明的重要內容與手段 48
三、學校體育改革和發(fā)展是
實現(xiàn)終生健身的重要途徑 48
第二節(jié) 我國學校體育制度的基本措施 50
一、學校體育工作體制 50
二、實施學校體育有關的
重要規(guī)章制度 50
三、實現(xiàn)學校體育
制度的基本措施 51
第三節(jié) 學校體育的目的和任務 53
一、確定學校體育的目的
和任務的依據(jù) 53
二、學校體育的目的和任務 53
第四節(jié) 學校體育工作的組織與實施 53
一、體育課 54
二、課余體育活動 54
三、現(xiàn)代體育課程的發(fā)展趨勢 55
第五節(jié) 全民健身計劃 57
一、全民健身計劃產(chǎn)生的背景 57
二、全民健身計劃的地位和作用 57
三、全民健身計劃的目標和任務 58
四、全民健身計劃的實施步驟 58
五、全民健身計劃與學校體育 58
第六節(jié) 終身體育 59
一、終身體育的概念 59
二、終身體育的形成及發(fā)展 59
三、學校體育與終身體育 60
第六章 體育競賽的組織與編排 63
第一節(jié) 體育競賽的組織 63
一、組織工作 63
二、競賽前的準備工作 63
三、結束工作 64
第二節(jié) 田徑競賽編排 64
一、編排前的準備工作 64
二、競賽分組編排 64
三、競賽秩序編排 65
四、編印秩序冊 66
五、競賽期間的編排
記錄公告工作 66
第三節(jié) 球類競賽編排 66
一、單淘汰制 66
二、單循環(huán)制 67
三、雙循環(huán)制 67
四、分組循環(huán)制 68
五、混合制 68
第七章 體育欣賞 69
第一節(jié) 體育運動中的各種美 69
一、體育美的意義 69
二、體育運動中美的內容 70
第二節(jié) 欣賞體育競賽的心理
特點和美的感受 70
一、運動員在運動競賽
過程中的一般心理特點 70
二、競賽過程中運動員
的情緒表現(xiàn) 71
三、欣賞體育運動競賽的
心理特點 71
四、美的感受 72
第三節(jié) 如何欣賞體育競賽 73
一、理解 73
二、判斷 73
三、欣賞體育競賽或表演 73
第八章 國內外大型體育賽事簡介 75
第一節(jié) 國際綜合性運動會簡介 75
一、奧運會 75
二、世界大學生運動會 76
三、亞洲運動會及其他
國際大型運動會 76
第二節(jié) 國內大型體育競賽簡介 78
一、全國運動會 78
二、全國大學生運動會 79
三、全國少數(shù)民族運動會 79
四、全國城市運動會 80
五、全國農(nóng)民運動會 80
六、全國青少年運動會 80
第二部分 對抗性體育
第九章 籃球 81
第一節(jié) 概述 81
第二節(jié) 籃球的基本技術 82
一、移動 82
二、運球 82
三、傳、接球 83
四、投籃 85
五、持球突破 87
六、個人防守 88
七、搶籃板球 89
第三節(jié) 籃球的基本戰(zhàn)術 90
一、攻防的基礎配合 90
二、快攻與防快攻配合 92
三、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防 93
第四節(jié) 籃球競賽規(guī)則簡介 94
一、場地設備與比賽通則 94
二、違例部分 94
三、犯規(guī)部分 96
第十章 排球 100
第一節(jié) 概述 100
第二節(jié) 排球的基本技術 100
一、準備姿勢與移動 101
二、發(fā)球 102
三、墊球 104
四、傳球 106
五、扣球 108
六、攔網(wǎng) 111
第三節(jié) 排球的基本戰(zhàn)術 112
一、陣容配備 112
二、交換位置 113
三、信號聯(lián)系 113
四、“自由人”運用 113
五、接發(fā)球陣形 114
六、“中一二”進攻戰(zhàn)術 114
七、“邊一二”進攻戰(zhàn)術 115
八、“后排插上”進攻戰(zhàn)術 115
九、“邊跟進”防守戰(zhàn)術 115
十、“心跟進”防守戰(zhàn)術 115
第四節(jié) 排球競賽規(guī)則簡介 116
一、場地、器械、設備 116
二、勝一分、勝一局、勝一場 116
三、界內、外球 116
四、發(fā)球犯規(guī) 117
五、位置錯誤 117
六、擊球時的犯規(guī) 117
七、在球網(wǎng)附近的犯規(guī) 117
八、攔網(wǎng)犯規(guī) 118
九、暫停與換人 118
十、后排隊員進攻性擊球犯規(guī) 118
第十一章 足球 121
第一節(jié) 簡介 121
第二節(jié) 足球的基本技術 121
一、無球技術 122
二、有球技術 122
第三節(jié) 足球的基本戰(zhàn)術 133
一、比賽陣形 133
二、進攻基礎戰(zhàn)術 133
三、防守基礎戰(zhàn)術 134
四、定位球戰(zhàn)術 134
第四節(jié) 足球競賽規(guī)則簡介 135
一、足球競賽規(guī)則簡介 135
二、裁判法 138
第十二章 乒乓球 141
第一節(jié) 乒乓球運動的起源與發(fā)展 141
第二節(jié) 乒乓球的基本技術 141
一、握拍法 141
二、基本站位和準備姿勢 142
三、發(fā)球與接發(fā)球 143
四、攻球 145
五、推擋 147
六、弧圈球 148
七、搓球 150
八、削球 151
九、步法 151
十、結合技術 152
第三節(jié) 乒乓球的基本戰(zhàn)術 153
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術 154
二、拉攻戰(zhàn)術 154
三、削球反攻戰(zhàn)術 154
四、搓攻戰(zhàn)術 154
第四節(jié) 乒乓球競賽規(guī)則 155
一、球臺 155
二、球網(wǎng)裝置 155
三、球 155
四、球拍 155
五、合法發(fā)球 156
六、合法還擊 156
七、一分 156
八、一局比賽 156
九、一場比賽 157

十、發(fā)球、接發(fā)球和方位的
選擇 157
十一、團體賽形式 157
第十三章 羽毛球 160
第一節(jié) 羽毛球運動的起源與發(fā)展 160
第二節(jié) 羽毛球的基本技術 160
一、握拍法 160
二、發(fā)球 161
三、接發(fā)球 163
四、擊球法 164
五、步法 167
第三節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術 168
一、單打戰(zhàn)術 168
二、雙打戰(zhàn)術 169
第四節(jié) 羽毛球競賽規(guī)則 170
一、場地 170
二、網(wǎng)柱 170
三、球網(wǎng) 171
四、羽毛球 171
五、球拍 171
六、挑選場地或發(fā)球權 171
七、局數(shù)和分數(shù) 171
八、交換場地 172
九、發(fā)球和接發(fā)球 172
十、發(fā)球和接發(fā)球的順序 172
十一、重新發(fā)球 173
十二、違例 173
第十四章 網(wǎng)球 176
第一節(jié) 簡述 176
一、網(wǎng)球運動的起源和發(fā)展 176
二、著名賽事介紹 177
三、網(wǎng)球運動的分類 178
第二節(jié) 網(wǎng)球的基本技術 178
一、網(wǎng)球技術的分類： 178
二、握拍法 179
三、準備姿勢 180

四、發(fā)球 180
五、接發(fā)球 181
六、擊球 182
第三節(jié) 網(wǎng)球的基本戰(zhàn)術 186
一、單打戰(zhàn)術 186
二、雙打戰(zhàn)術 187
第四節(jié) 網(wǎng)球競賽規(guī)則簡介 188
一、場地、器材的要求 188
二、計分方法 188
三、發(fā)球 189
四、通則 190
五、雙打 191
第十五章 游泳 192
第一節(jié) 概述 192
第二節(jié) 熟悉水性 192
一、水中行走 193
二、學習呼吸 193
三、水中漂浮 194
四、滑行 195
第三節(jié) 游泳運動的分類與比賽項目 196
一、分類 196
二、比賽項目 196
第四節(jié) 游泳運動的安全與衛(wèi)生
知識和緊急救護 197
一、游泳運動的安全與
衛(wèi)生知識 197
二、游泳運動中的緊急救護 198
第五節(jié) 蛙泳 200
一、蛙泳的基本技術 200
二、蛙泳的練習方法 201
第六節(jié) 自由泳 203
一、自由泳的基本技術 203
二、練習方法 206
三、教法提示 207
第七節(jié) 仰泳 207
第八節(jié) 蝶泳 209
第九節(jié) 出發(fā)和轉身 211
一、出發(fā) 211
二、轉身 213
第十節(jié) 游泳比賽規(guī)則簡介 214
第十六章 田徑 216
第一節(jié) 概述 216
第二節(jié) 田徑運動的分類 217
第三節(jié) 短跑 219
一、技術要領 219
二、練習方法 221
三、教法提示 222
四、易犯錯誤及糾正方法 223
第四節(jié) 接力跑 224
一、技術要領 224
二、練習方法 225
三、教法提示 225
四、易犯錯誤與糾正方法 225
第五節(jié) 跨欄跑 226
一、技術要點 226
二、練習方法 226
三、教法提示 226
四、易犯錯誤與糾正方法 227
第六節(jié) 中長跑 228
第七節(jié) 跳遠 228
一、技術要領 228
二、練習方法 228
三、教法提示 229
四、易犯錯誤與糾正方法 229
第八節(jié) 三級跳遠 230
一、技術要領 230
二、練習方法 230
三、易犯錯誤及糾正方法 230
第九節(jié) 跳高 231
一、技術要領 231
二、練習方法 231
三、教法提示 232
四、易犯錯誤與糾正方法 232
第十節(jié) 推鉛球 233
一、技術要領 233
二、練習方法 234
三、教法提示 235
四、易犯錯誤及糾正方法 235
第十一節(jié) 擲標槍 236
一、技術要領 236
二、練習方法 236
三、教法提示 236
四、易犯錯誤與糾正方法 237
第十二節(jié) 擲鐵餅 237
一、技術要領 237
二、練習方法 238
三、教法提示 238
四、易犯錯誤與糾正方法 239
第十三節(jié) 田徑規(guī)則簡介 239
一、徑賽項目的有關規(guī)則 239
二、田賽項目的有關規(guī)則 240
第三部分 傳統(tǒng)保健體育
第十七章 武術 245
第一節(jié) 概述 245
一、武術的概念 245
二、武術的形式及內容 245
三、武術的特點和作用 246
第二節(jié) 武術基本功 247
一、肩臂功 247
二、腰功 248
三、腿功 248
第三節(jié) 武術基本動作 250
一、手型 250
二、步型 250
三、手法 251
四、步法 252
五、腿法 252
六、跳躍 253
第四節(jié) 初級長拳(第三路) 254
一、動作名稱 254
二、動作說明 255
第五節(jié) 簡化太極拳 265
一、動作名稱 265
二、動作說明 265
第四部分 休閑娛樂體育
第十八章 輪滑 282
第一節(jié) 輪滑運動簡述 282
一、輪滑運動的起源和發(fā)展 282
二、輪滑運動的特點及
其鍛煉價值 282
三、輪滑運動的分類 283
第二節(jié) 輪滑運動的基本技術 283
一、初學滑行練習 283
二、速度滑輪滑基本技術 285
三、輪滑運動場地和安全 285
第十九章 攀巖運動 287
第一節(jié) 攀巖運動的概述 287
第二節(jié) 攀巖運動的場地與裝備 287
一、攀巖的場地 287
二、攀巖的裝備 287
第三節(jié) 攀巖運動的基本技術 288
一、攀巖的手法 288
二、攀巖的腳法 288
三、重心控制 289
四、側位技術 289
五、手腳同點 290
六、攀巖節(jié)奏 290
七、線路規(guī)劃 291
第四節(jié) 攀巖運動的訓練方法 291
第二十章 健美操 292
第一節(jié) 健美操運動概述 292
一、健美操的運動特征 292
二、健美操的分類 292
三、健美操運動的特點和功能 294
第二節(jié) 健美操的基本動作 296
一、健美操基本動作的特點 296
二、健美操基本動作的作用 296
三、健美操基本動作
的主要內容 296
四、健美操練習時應注意
的幾個方面 300
第三節(jié) 健身健美操的比賽規(guī)則簡介 301
一、總則介紹 301
二、成套動作的評分 302
第二十一章 定向越野 304
一、定向越野簡介 304
二、定向越野的物質條件
——場地 304
三、定向越野的技能 306
四、定向越野的比賽——犯規(guī)
與處罰 306
第二十二章 體育舞蹈(國際
標準交誼舞) 308
第一節(jié) 體育舞蹈簡介 308
一、體育舞蹈發(fā)展概況 308
二、體育舞蹈的特點和分類 309
第二節(jié) 體育舞蹈內容 309
一、體育舞蹈基本知識 309
二、體育舞蹈技術 311
第三節(jié) 體育舞蹈比賽規(guī)則簡介 313
一、體育舞蹈的競賽特點 313
二、國際標準舞評審標準 313
三、評審知識 314
四、比賽計分方法 314
五、比賽場地與服裝 315
第二十三章 臺球 316
第一節(jié) 臺球運動的基本設施 316
一、球臺 316
二、球桿 317
三、球 317
四、桿架 317
五、澀粉塊 317
六、場地與燈光 317
第二節(jié) 臺球的基本技術與應用 317
一、握桿方法和身體姿勢 317
二、擊球的技術動作 318
三、擊球方法 319

第三節(jié) 臺球的基本桿法與應用 319
一、推進球技術 319
二、跟進球技術 320
三、定位球技術 320
四、縮桿球技術 321
五、側旋球技術 321
第四節(jié) 臺球的基本練習方法 322
一、臺球的基本技術練習 322
二、臺球的基本桿法教學 322
三、主球控制的練習方法 323
第五節(jié) 臺球的基本戰(zhàn)術練習 324
第二十四章 保齡球 326
第一節(jié) 保齡球運動簡介 326
一、保齡球運動的起源與發(fā)展 326
二、保齡球的特點及其鍛煉
價值 326
第二節(jié) 保齡球運動的場地、
器材介紹 326
一、球 326
二、球道 327
三、木瓶 327
第三節(jié) 比賽方法和主要規(guī)則 328
一、比賽方法 328
二、記分規(guī)則及記分符號 328
第四節(jié) 保齡球運動的基本禮儀 329
第五節(jié) 保齡球的基本技術與
練習方法 329
一、保齡球的基本技術 329
二、保齡球的練習方法 331
第二十五章 藝術體操 333
第一節(jié) 藝術體操運動簡述 333
一、藝術體操的起源和發(fā)展 333
二、藝術體操的特點和鍛煉
價值 334
三、藝術體操的分類和動作
內容 334
第二節(jié) 藝術體操的基本動作 335
第三節(jié) 藝術體操比賽規(guī)則
和裁判法簡介 341
一、藝術體操競賽方法簡介 341
二、藝術體操比賽種類
與成績計算 341
三、藝術體操裁判方法簡介 341
四、比賽的其他有關規(guī)定簡介 342
參考文獻 343