減壓閥：職場壓力調適

楔子：心理健康，時代的課題
專欄 心理健康的標準
一 壓力現(xiàn)狀描述
專欄 壓力上癮的12種癥狀
二 解讀壓力
1 壓力界定
2 壓力的種類
3 壓力的利弊
4 壓力的常見癥狀
5 壓力還會上癮
6 壓力管理：一個新的產(chǎn)業(yè)
專欄 松下幸之助的故事
三 善于應對工作
1 設計好職業(yè)生涯規(guī)劃
2 提升工作能力
3 學會解決問題
4 扮演好你在工作中的角色
5 挖掘工作中的積極面
6 學會分解壓力、傳遞壓力
7 搞好工作中的人際關系
8 妥善管理時間
9 與上司相處之道
10 做時間的主人
11 有靜有動
12 短暫休息
13 營造愜意的工作環(huán)境
14 把工作與休息明確分開
專欄 風暴之夜你能否安眠
四 形成正確認知
1 弄清最主要的壓力源
2 對壓力有個正確的態(tài)度
3 別以為自己是世界上壓力最大的人
4 關注今天
5 別追求完美
6 工作不是一切
7 正確評估自己、接受自己
8 避免歸因錯誤
9 善于分辨“你所能”與“你所不能”
1O 學會移情
11 請分辨“地理環(huán)境”與“行為環(huán)境”
專欄 有壓力時做職場阿Q為失敗而笑
五 調整自我心態(tài)
1 記住好事，忘記壞事
2 幽默
3 宣泄‘
4 積極的自我暗示
5 樂觀
6 我行我素
7 讓我們適應環(huán)境
8 珍惜你所擁有的
9 善用合理化機制
1O 學會放棄
11 建構合理的成就動機體系
12 克服畏懼心理
13 走出動機沖突
14 保持良好的心境
15 積極迎接改變
16 學會利他
專欄 尋找心靈憩息的小島
六 盡情享受生活
1 不妨去休閑
2 打扮自己
3 度假
4 購物
5 做愛
6 與孩子親近
7 鞏固好你的大后方——家
8 適度的睡眠
9 講究營養(yǎng)學
10 參與體育活動
11 欣賞音樂
12 養(yǎng)寵物
13 適當上網(wǎng)又何妨
14 聊天是個好主意
15 多結交工作以外的朋友
16 形成良好的生活習慣與態(tài)度
專欄 都市女紅 漫步森林 緩解職場壓力
七 壓力下的消極心態(tài)與對策
1 消沉
2 焦慮
3 抑郁
4 冷漠
5 走神
6 孤獨
7 怯場
8 強迫
9 壓抑
1O 投射
11 推諉
12 幻想
13 退行
14 酗酒
15 自殺
專欄 難以想象的抉擇
八 幾種有效的減壓技術
1 自我催眠
2 瑜伽
3 理智情緒法
4 肯定性訓練
5 呼吸法
專欄 你好，黑夜
九 企業(yè)：該為員工減壓做點什么?
1 清晰展示工作分析的內容
2 建立員工幫助計劃
3 幫助員工建立職業(yè)安全感
4 合理配置員工崗位
5 讓員工有控制感
6 別把員工工作搞得那么緊張
7 讓員工的思想、情緒有釋放渠道
8 與下屬共同決策
9 建立公平的激勵機制
1O 提供良好的工作環(huán)境與工作條件
11 體現(xiàn)人文關懷
12 增進員工的心理健康水平
13 形成良性的心理感染
14 讓下屬保持適度的壓力
專欄 職業(yè)計劃的類型
參考文獻
后記