社交技能與自信心訓練

序
   關(guān)于這本書
   前言
   
   第一部分 理 論 篇
   
   第一章 社交的基本常識
   一、 什么是社交
   二、 人際關(guān)系的發(fā)展階段
   三、 影響人際關(guān)系發(fā)展的因素
   四、 社交動機的分析
   五、 社交的工具
   六、 人際需求與人際反應
   
   第二章 社交困難的原因之一——社交焦慮癥
   一、 社交焦慮癥的診斷標準
   二、 社交焦慮的原因
   三、 社交焦慮的普遍性
   四、 社交焦慮與認知模式
   
   第三章 社交困難的原因之二——羞怯
   一、 什么是羞怯
   二、 羞怯的癥狀表現(xiàn)
   三、 羞怯對人際關(guān)系的影響
   
   第四章 社交困難的原因之三——自卑
   一、 如何界定自卑
   二、 成長經(jīng)歷對自卑的影響
   三、 自卑形成的錯誤認知
   
   第五章 人際關(guān)系和自信心測量
   一、 貝爾斯測量法
   二、 社會測量法
   三、 人際關(guān)系的診斷測驗
   四、 婚姻與家庭關(guān)系測量
   
   第六章 社交中常見的錯誤觀念
   一、 過于追求完善的態(tài)度
   二、 忽略了成功背后的巨大失敗
   三、 沒有受過良好的教育就沒有能力
   四、 紅臉現(xiàn)象
   五、 說話口吃不流利
   六、 在某些場合怯場
   七、 要交知心朋友
   八、 苛求面面俱到的能力
   
   第二部分 行 為 訓 練 篇
   
   第七章 集體訓練的基本模式
   一、 訓練教師或教練的素質(zhì)
   二、 訓練方式
   三、 學員選擇
   四、 場所選擇
   五、 訓練時間的安排
   六、 訓練的基本步驟
   
   第八章 社交自信心游戲訓練
   一、 快速與人交流游戲
   二、 成員之間熟悉的游戲
   三、 心理暗示游戲
   四、 態(tài)度訓練游戲
   五、 社交技巧游戲
   
   第九章 勇敢行為訓練
   一、 先行動起來
   二、 要有得體的服飾
   三、 挑選顯眼的位置坐
   四、 敢于當眾發(fā)表你的意見
   五、 微笑出自信
   六、 改變走路方式
   
   第十章 明確行為目標
   一、 搶先宣揚自己的目標，自激動力
   二、 完成分段目標，重獲自信
   三、 學會拒絕和請求
   四、 當眾暴露訓練
   五、 掛牌實戰(zhàn)
   六、 對視訓練
   七、 放松訓練
   
   第三部分 認 知 矯 正 篇
   
   第十一章 建立自信的態(tài)度
   一、 多說積極的言語
   二、 與積極的人為伍
   三、 學會積極思考
   四、 從積極的方面看待人與事
   五、 不要刻意去尋找消極的方面
   六、 不要等等再說，要立即行動
   七、 每天多些自我激勵
   八、 多肯定自我
   九、 不排斥內(nèi)向
   十、 不怕失敗
   
   第十二章 換個角度再看問題
   一、 不必等待最好的選擇
   二、 命運握在你手中
   三、 接受必然的事
   四、 接受情緒的變化規(guī)律
   五、 生活需要熱情
   六、 什么都會過去
   七、 忘掉自己
   八、 學會接受自我
   九、 比著樂
   十、 忙碌趕去憂慮
   
   第十三章 培養(yǎng)樂觀情緒
   一、 從小處體驗成功感
   二、 怕什么做什么
   三、 對不愉快的問題加以聯(lián)想，會增加愉快感
   四、 坦然面對人言
   五、 想到最壞的，便沒有什么可怕了
   六、 沒有失敗，只是暫停成功
   七、 柳暗花明，殊途同歸
   八、 換種眼光看煩惱
   九、 為自己找個借口
   
   第十四章 積極暗示的力量
   一、 不妨來點自夸
   二、 我們比想象的強大
   三、 不輕言失敗
   四、 幻想成功
   五、 預約自信
   六、 激發(fā)自身潛能
   七、 人從來沒有缺點，只有特點
   八、 生活需要目標
   九、 建立成功信念
   
   第十五章 培養(yǎng)成功意識
   一、 學會理性選擇
   二、 逆境中塑造魅力
   三、 尋找成功的契機
   四、 明白自己要做什么
   五、 不給自己找冠冕堂皇的理由
   六、 命運中總有一個機會給你
   七、 學會自己做出決定
   八、 從具體的目標中獲得自信
   九、 學會講究策略
   
   第十六章 改變思維模式
   一、 影響你社交的幾種思維方式
   二、 改變思維模式的主要策略
   三、 不必出現(xiàn)會產(chǎn)生壓力的想法
   四、 怎么能讓思想轉(zhuǎn)變更容易
   
   第十七章 成功社交中的個性因素
   一、 不要散布流言蜚語
   二、 心懷感激，但不要期待感激
   三、 行動勝過言語
   四、 要有積極的幽默感
   五、 不要輕易放棄你的追求
   六、 擁有一顆感激的心
   七、 為你的工作自豪
   八、 寬容他人，就是寬對自己
   
   第四部分 社交技能訓練篇
   
   第十八章 把話說好的基礎訓練
   一、 了解你的言辭智商
   二、 呼吸重構(gòu)及發(fā)音訓練
   三、 談吐習慣的訓練
   
   第十九章 非言語技巧訓練
   一、 學會微笑
   二、 目光運用訓練
   三、 臉部表情訓練
   四、 說話手勢訓練
   五、 服飾顏色的搭配
   
   第二十章 學會說話
   一、 克服當眾說話的恐懼
   二、 選擇合適的演講方式
   三、 學會即興演講
   四、 有恰當?shù)慕徽劮绞?br />   
   第二十一章 有效的人際溝通
   一、 做一個好聽眾
   二、 忠言不必逆耳
   三、 真誠地接受和評價批評
   四、 真誠地夸獎別人
   五、 討論而不要爭論
   六、 學會忍耐批評和攻擊
   七、 交往時，牢記對方的名字
   八、 讓人值得交往
   
   第二十二章 消除社交恐懼術(shù)
   一、 擔心別人議論，不妨先評價別人
   二、 音量有助于增加自信心
   三、 約會提前到達，有助于建立自信心
   四、 目光造就社交優(yōu)勢
   五、 利用“居家優(yōu)勢”，消除社交緊張
   六、 抬頭注意對方的眼睛和臉
   七、 與人見面時，要想到你的優(yōu)點和特點
   八、 初次見面，對雙方都是第一次
   九、 見面，也許就是永訣
   十、 多備對方的資料，供交流之用
   
   第二十三章 建立和諧人際關(guān)系
   一、 談對方感興趣的話題
   二、 佯裝對對方感興趣
   三、 學會贊美別人
   四、 暴露一些缺點，容易被別人接受
   五、 讓對方感到你很認真地聽他說話
   六、 適當重復對方的話
   七、 與同行交談時，多扮演聽者角色
   八、 約會遲到，不要強詞奪理地辯解
   九、 交往中，要記住對方的稱呼或名字
   十、 交往中，要與人保持恰當?shù)木嚯x
   
   第二十四章 說服對方的技巧
   一、 自己先說出別人想反駁的話
   二、 善于利用善意的“威脅”
   三、 給別人貼上適當?shù)臉撕?br />   四、 為別人精心準備一些小禮物
   五、 交往結(jié)束時，要談你的感想
   六、 說話不要用質(zhì)問的口氣
   七、 用輕松的方式表達你的不同意見
   八、 讓對方無法說“不”
   九、 讓他覺得這個想法是他的
   十、 讓對方感到他是個重要的人
   
   第二十五章 識破對方心理的技巧
   一、 表現(xiàn)粗魯無禮的人可能沒有自信
   二、 輕易點頭是想拒絕你的要求
   三、 不斷向你提問是想阻止你提問
   四、 過分熱情是表示拒絕的信號
   五、 自我表現(xiàn)欲強的人說話時喜歡用“我”
   六、 權(quán)威主義者喜歡用“名言”或“格言”
   七、 談話速度加快可能是心中緊張或不安
   八、 有不滿情緒的人喜歡拔高自我
   九、 熱情和自信的人握手有力
   十、 用小動作掩飾自己的不安