健康新時代系列：適度運動與健康

定　價：￥16.00

作　者：	（日）池上晴夫著；曲煥云、任鋒譯
出版社：	科學(xué)出版社
叢編項：	健康新時代系列
標(biāo)　簽：	家庭保健常識

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ISBN：	9787030152671	出版時間：	2006-11-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	156	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　大家都說，為了擁有健康，一些適當(dāng)?shù)倪\動是必要的。否則，由于運動量、不足，就會引起體力低下、肥胖，以及其他各種各樣的障礙?？墒?，到底什么才是適度運動呢？關(guān)于這一點很少有明確的答案。從健康學(xué)醫(yī)生那里得到解釋的人又有多少呢？不明白適度運動具體的含義，即使知道為了健康必須運動的道理，也不能起什么作用。為了健康，我們應(yīng)該做什么樣的運動？怎樣運動才有效？本書就有關(guān)適度運動問題給出了科學(xué)準(zhǔn)確的解答，并總結(jié)出了簡單易行的方法。全書內(nèi)容通俗易懂，同時具有科學(xué)性，是男女老少都必備的健康運動指南。

作者簡介

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圖書目錄

前言
第1章　安全、有效的運動的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么
　什么是適當(dāng)?shù)倪\動？
　　針對現(xiàn)代人的運動
　　運動處方的重要性
　　效果明顯且安全的運動
　　適度運動的范圍
　有氧運動對身體有利的原因
　　什么是有氧運動
　　什么是無氧運動
　　因運動的方法不同而不同
　　因個人的條件而有所不同
　　與無氧性工作界限值(AT)也有關(guān)系
　　給心臟、血管以適當(dāng)刺激
　　心肌梗死等的預(yù)防效果
　　脂肪的消耗多
　　安全性高
第2章　什么樣的勞動強(qiáng)度好呢？
　強(qiáng)度的表示方法
　　氧氣的攝取量
　　心率也是重要的標(biāo)準(zhǔn)
　　RMR和METS
　　自我感覺的運動強(qiáng)度
　過強(qiáng)、過弱的運動對身體有何影響呢？
　　能長期堅持嗎？
　　熱身運動的效果
　　如果過弱運動會怎樣呢？
　適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度是什么？
　　“不強(qiáng)不弱”
　　安全界限是如何規(guī)定的？
　　有效界限如何確定？
　適度的運動強(qiáng)度是這樣規(guī)定的
　　以心率為基準(zhǔn)
　　攝取最大氧氣量的求法
　　推算適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度
　　特殊人群的適當(dāng)運動強(qiáng)度
第3章　運動的時間和次數(shù)是如何規(guī)定的？
　一次運動多長時問好呢？
　　不足五分鐘
　　1小時以上太長
　　輕微的運動行嗎？
　　根據(jù)強(qiáng)度安排的運動時間
　一周運動幾次好呢？
　　一周一次運動會很疲勞
　　一周一次體育運動的作用
　　以一周做3～6次為目標(biāo)
第4章　怎樣選擇運動？
第5章　運動前，運動中，運動末，什么是必要的調(diào)節(jié)？
第6章　各種運動的優(yōu)點和缺點