健康金鑰匙：開國領(lǐng)袖長壽的奧秘

序
上 篇
第一章 毛澤東的飲食
一 主食大米／5
二 吃混合飯／6
三 吃混合油／8
四 吃粗米飯／10
五 吃淡水魚／12
六 吃特殊味道的菜／13
七 苦瓜苦菜／16
八 給毛澤東吃粗菜／19
九 吃什么肉／2l
十 紅燒肉的議論／22
十一 喝釅茶／24
第二章 周恩來心身健康之道
一 少時(shí)艱苦，鑄就健康基礎(chǔ)／28
二 健康的心理素質(zhì)，成就偉大事業(yè)／31
三 科學(xué)健康的生活方式／34
四 重視體育鍛煉／40
五 革命伴侶／42
六 情趣高雅，愛好廣泛／46
第三章 少奇同志的自我保健
一 心胸開闊，樂觀穩(wěn)重／50
二 鍛煉能健身，防病治?。?4
三 睡眠是工作學(xué)習(xí)健康的保證／56
四 好吃不多吃，保持正常體重／58
五 按時(shí)作息，有助健康長壽／59
第四章 朱德的自我保健“秘訣”
一 調(diào)適心理平衡，保持心境平和／62
二 一生追求革命理想，助生命之火不熄／64
三 遵守合理的生活規(guī)律／65
四 生活儉樸，飲食科學(xué)／68
五 一生重視體育鍛煉／69
六 以驚人的毅力戰(zhàn)勝糖尿?。?0
七 力搏頑疾，獲得高壽／85
第五章 陳云壽命與功業(yè)同輝
一 一生節(jié)儉，兩袖清風(fēng)/89
二 健康生活，積極自我保?。?2
三 情操高潔，大德必壽／100
第六章 鄧小平的健康人生
一 博大的胸懷，堅(jiān)強(qiáng)的意志／109
二 和睦的家庭，簡樸的生活/114
三 熱愛運(yùn)動，興趣廣泛／119
第七章 鄧穎超談自我保健
一 鄧大姐早年談治已病，防未病／128
二 鄧大姐晚年的自我保?。?30
下 篇
第八章 平安康樂度晚年
一 基本吃素／140
二 堅(jiān)持走步／146
三 遇事不怒／147
四 勞逸適度／148
五 老齡人的機(jī)體變化／149
保健八要／151
安全八忌／152
生活八不等／154
第九章 飲食一營養(yǎng)一保健157
一 膳食寶塔水為基／158
二 寶塔第五層：谷類——最大的營養(yǎng)源／160
三 寶塔第四層：蔬菜、水果、硬果類——理想的纖維庫／163
四 寶塔第三層：畜禽肉、魚蝦、蛋類——優(yōu)質(zhì)蛋白的代表／165
五 寶塔第二層：奶、豆類——鈣的最佳來源／166
六 寶塔第一層：油脂類——熱能最高的營養(yǎng)素／167
七 日常飲食舉例／168
第十章 中老年心理健康問題
一 影響中老年人心理健康的幾種心態(tài)／175
二 中老年人產(chǎn)生心態(tài)失衡的主要原因／176
三 中老年人常見的心理障礙和心理疾?。?77
四 中老年人常見心理誤區(qū)和心理調(diào)適方法／183
第十一章 筑好生命的長城
一 “聽天由命”是最可怕的無知／189
二 飲食習(xí)慣上，要做到“四要”“四不要”／190
三 全世界都認(rèn)識到“動起來”的緊迫性／201
四 為什么“午睡”風(fēng)尚在西方大受歡迎／205
五 “戒煙太突然反而得肺癌”的說法毫無根據(jù)／207
六 來一次不良習(xí)慣的“糾錯(cuò)”行動／210
七 每年做全面的體格檢查／217
八 當(dāng)好健康的“偵察兵”／218
九 常備不懈，防患未然／219
第十二章 不可忽視的高血壓
一 高血壓為什么需要治療／225
二 降血壓不能單靠藥／225
三 可用來治療高血壓的藥物很多／227
四 單純收縮壓高也需要治療／229
五 “低壓”也很重要／230
六 警惕高血壓急癥／231
七 血壓過低也是?。?32
第十三章 冠心病比過去多了
一 怎樣識別心絞痛／236
二 心肌缺血與心理行為有關(guān)／238
三 抗心絞痛藥該怎么用／240
四 突發(fā)急性心肌梗死的誘因／241
五 關(guān)注心梗后患者的性生活／242
六 冠心病的遺傳因素不重要／243
七 并非都是冠心?。?44
八 糖尿病也是心血管病／245
九 突然出現(xiàn)的肺栓塞／247
第十四章 防癌抗癌的“立體防衛(wèi)戰(zhàn)”
一 癌癥是“螃蟹”?／251
二 癌癥的“出身”／253
三 癌能從“口”入嗎?／255
附錄1：世界衛(wèi)生組織(Ⅵ／ho)評出的十大垃圾
食品／256
附錄2：世界衛(wèi)生組織公布的最佳食品排行榜／258
四 防勝于治，從改變不良的生活方式入手／259
五 定期重點(diǎn)查體／265
六 當(dāng)好“偵察兵”／266
七 給人希望的400(1個(gè)特例：癌癥的“不治而愈”／267
八 好心態(tài)勝過“保健藥”／269
第十五章 淺談糖尿病的自我保健
一 糖尿病治療的目的／276
二 糖尿病慢性并發(fā)癥和合并癥產(chǎn)生的相關(guān)因素／277
三 控制糖尿病病情的五大措施／284
四 調(diào)整好影響糖尿病患者血糖波動的因素／290
五 糖尿病病人治療中的誤區(qū)／293
六 老年糖尿病與長壽／298
第十六章 泌尿系統(tǒng)疾病的自我保健
一 老年慢性前列腺炎／302
二 對前列腺癌的認(rèn)識誤區(qū)／305
三 前列腺肥大／308
四 泌尿系統(tǒng)感染／311
第十七章 健康與事業(yè)
一 保持心理平衡／316
二 細(xì)水長流，留有余地/317
三 “帶病延年”也可取／319
四 老年人用藥要謹(jǐn)慎／322
五 對醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，別太較真／324
六 肥胖不是福／325
七 保健要從年輕時(shí)做起／327
八 小病不治，大病吃苦／329
九 保健是一種生活必需品／332
十 正確利用醫(yī)療資源／334
后 記