瑜伽天后LULU'S脊美瑜伽

【作者序】能量提升·身體和諧 / LULU 
【作者序】自然紓解·身心平衡 / 吳宛竹 

PART 1 A view亮麗身心看這邊 
1.補(bǔ)充醫(yī)學(xué)并非民俗療法 
2.自然、平衡、和諧合一的脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué) 
3.身、心、靈合而為一的古老瑜伽 
4.脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽的科學(xué)性 
5.醫(yī)學(xué)結(jié)合運(yùn)動(dòng)的自然健康新主張 

PART 2 Healthy內(nèi)在健美隨時(shí)做 
1.拒當(dāng)憂(yōu)郁睡美人―神經(jīng)系統(tǒng) 
·癥狀一 頭痛 
·癥狀二 失眠 
·癥狀三 情緒低落憂(yōu)郁 
·癥狀四 免疫系統(tǒng)失調(diào) 
2.一吐一吸美麗再現(xiàn)―呼吸系統(tǒng) 
·癥狀一 氣喘 
·癥狀二 鼻過(guò)敏 
·癥狀三 感冒 
3.來(lái)來(lái)去去輕松自如―排泄消化系統(tǒng) 
·癥狀一 便秘 
·癥狀二 胃潰瘍 
·癥狀三 腸躁癥 
4.身心平衡最愉悅―循環(huán)系統(tǒng) 
·癥狀一 經(jīng)前癥候群 
·癥狀二 食物過(guò)敏 

PART 3 Beauty外在極線(xiàn)美體這樣做 
1.寶背你的性感部位―肩頸 
·聳肩 
·高低肩 
·頭前傾 
2.呵護(hù)美的線(xiàn)條―上背 
·駝背 
·肩胛骨外翻 
·上部位脊椎側(cè)彎 
3.重要生殖地帶―下背 
·下背疼痛 
·下部位脊椎側(cè)彎 
·腰痛 
4.水蜜桃的秘密－美臀 
·骨盆前傾 
·骨盆后傾 
·梨狀肌癥候群

光盤(pán)內(nèi)容： 
內(nèi)在篇 / 內(nèi)在健美 
神經(jīng)系統(tǒng)：過(guò)多的負(fù)擔(dān)、過(guò)度的用腦會(huì)讓你的身體負(fù)荷過(guò)重。需要來(lái)瑜伽一下，讓自己回到最初的美麗。 
（1） 頭痛—站立前彎式、掛腿式 
（2） 失眠—拱橋式、鋤式 
（3） 憂(yōu)郁 情緒低落—頭碰膝式、攤尸式 
（4） 免疫系統(tǒng)失調(diào)—平板式、金字塔式 
呼吸系統(tǒng)：呼吸影響血液、肌肉的代謝率與身體的新陳代謝，而瑜伽的呼吸法著重在訓(xùn)練肺葉的擴(kuò)張，一吸一吐輕松達(dá)到健康瘦身的效果。 
（1） 氣喘—牛面式、橋式延展上胸 
（2） 鼻過(guò)敏—魚(yú)式、站立前彎式 
（3） 感冒—駱駝式、斜面式 
消化排泄系統(tǒng)：排便不順比較容易小腹突出或肥胖，情緒問(wèn)題也易此而起。做瑜伽，一起好好愛(ài)惜消化器官，讓身體減少負(fù)擔(dān)。 
（1） 便秘—肩立式、弓式 
（2） 胃潰瘍—站立前彎式、蝗蟲(chóng)式 
循環(huán)系統(tǒng)：內(nèi)分泌的變化也會(huì)影響情緒及新陳代謝，甚至影響身材及皮膚。能透過(guò)瑜伽及良好的生活及飲食習(xí)慣，讓身體的循環(huán)回歸正常運(yùn)作。 
（1） 經(jīng)前癥候群—完全休息式、三角前彎式 
（2） 食物過(guò)敏—扭轉(zhuǎn)式、三角扭轉(zhuǎn)式 

外在篇 / 極線(xiàn)美體 
肩頸調(diào)整：做瑜伽，調(diào)整肩頸線(xiàn)條，恢復(fù)與紓放最能表現(xiàn)女人性感、特質(zhì)的肩頸美。 
（1） 聳肩—背后祈禱式、反手拉 
（2） 頭前傾—噴泉式、橋式 
（3） 高低肩—推墻式、金字塔式 
上背調(diào)整：虎背熊腰不是一天造成的，不要忽略了背部的保養(yǎng)。隨時(shí)做瑜伽，注意脊椎及肌肉的線(xiàn)條，維持少女的體態(tài)。 
（1） 駝背—前沖式、魚(yú)式 
（2） 上部位脊髓側(cè)灣—推墻式、貓式 
（3） 肩夾骨外翻—駱駝式、蝗蟲(chóng)式 
下背調(diào)整：這個(gè)部位受傷或下部位脊椎側(cè)彎，會(huì)直接影響生殖系統(tǒng)與女性的生理周期。透過(guò)瑜伽動(dòng)作，自然且安全地改善！ 
（1） 腰痛—嬰兒式、青蛙式 
（2） 下背疼痛—全身放松式、坐姿扭轉(zhuǎn)式 
（3） 下部位脊髓側(cè)彎—左右拉手、三角延伸式 
美臀線(xiàn)條：西洋梨的身材，走樣的臀型，除了影響外觀也易造成骨盆關(guān)節(jié)問(wèn)題，影響子宮卵巢功能與新陳代謝及皮膚狀況，來(lái)做瑜伽，讓臀部更有線(xiàn)條也更健康。 
（1） 骨盆前傾—椅子式、海鷗式 
（2） 骨盆后傾—三角式、弓式 
梨狀肌疼痛—盤(pán)腿前彎式、鴿子式