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內(nèi)容簡介

　　輕輕松松，塑造美好身形，開始愉快的拉伸練習吧！如果通過練習使身體具有足夠的柔韌性的話，不僅不容易受傷，而且不容易發(fā)胖，容易塑造美好的身姿。本書匯集了具有上述作用的身姿練習方法。包括坐，臥時進行的練習，以及使用輔助器械進行的練習等等，適合各種不同的練習條件。本書的作者作為專業(yè)的舞蹈工作者，對書中的各種練習均進行了淺顯易懂而又十分詳盡的解說。現(xiàn)在就讓我們開始愉快的拉伸練習吧！伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO負責人。電腦舞蹈團DancingAngeis代表。隸屬于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。從5歲開始接受古典芭蕾的訓練，學生時代曾經(jīng)接受器械體操的訓練，之后成為職業(yè)舞蹈演員。系統(tǒng)學習了芭蕾、爵士舞、現(xiàn)代舞、蹋踏舞等，活躍在電視、舞臺以及現(xiàn)場等多個演出領(lǐng)域。2002年成立了互聯(lián)網(wǎng)歷史上第一個舞蹈團體“電腦舞蹈團DancingAngeis”，受到了媒體的廣泛關(guān)注?，F(xiàn)在作為舞蹈班的指導教師、舞蹈演員以及舞臺監(jiān)督等活躍在多個領(lǐng)域。

作者簡介

　　伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO負責人。電腦舞蹈團～DancingAngeis～代表。隸屬于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。從5歲開始接受古典芭蕾的訓練，學生時代曾經(jīng)接受器械體操的訓練，之后成為職業(yè)舞蹈演員。系統(tǒng)學習了芭蕾、爵士舞、現(xiàn)代舞、蹋踏舞等，活躍在電視、舞臺以及現(xiàn)場等多個演出領(lǐng)域。2002年成立了互聯(lián)網(wǎng)歷史上第一個舞蹈團體“電腦舞蹈團～DancingAngeis～，受到了媒體的廣泛關(guān)注。現(xiàn)在作為舞蹈班的指導教師、舞蹈演員以及舞臺監(jiān)督等活躍在多個領(lǐng)域。

圖書目錄

序言
進行拉伸練習時的注意事項
放松練習
1 在地板或床上一邊休息一邊達到放松目的練習
預(yù)備練習
頸部的拉伸練習
腰部練習
背骨的升降練習
背骨的拉伸練習
使手腳重現(xiàn)活力的練習
大腿肌肉（外側(cè)）的拉伸練習
股關(guān)節(jié)與臂部肌肉的拉伸練習
大腿內(nèi)側(cè)與橫向的拉伸練習
全身舒展放松
在地板上進行的練習
2 在臥室，辦公室都可以坐著進行的拉伸練習，也建議大家在運動前用于熱身。
腳踝的拉伸練習
腳內(nèi)側(cè)的拉伸練習
腳內(nèi)側(cè)與股關(guān)節(jié)周圍的拉伸練習
盤腿姿勢的放松&收縮
臂部拉伸練習
骨盆調(diào)整
股關(guān)節(jié)與臂部肌肉拉伸練習
側(cè)屈
骨盆的內(nèi)旋和外展
內(nèi)旋肌·腸腰肌·肌關(guān)節(jié)的拉伸練習
肩部·腰部的拉伸練習
獨立練習
3 以“爵士舞的基礎(chǔ)”為基礎(chǔ)的分部位拉伸練習，消除身體的煩惱。
頸部
肩部
胸部
腰部
花樣練習
股關(guān)節(jié)
膝部
腳腕
針對不同癥狀的練習
4 對抗身體問題，著先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧
針對身姿不美的人
針對容易腰痛的人
針對膝蓋疼痛的人
針對雙臂不美的人
針對飽受拇趾外翻困擾的人
針對O型腿的人
利用器械進行的練習
5 利用身邊的小物品作為器械，輕松進行的進一步拉伸練習
利用毛巾進行的練習
……
按摩
6 進行拉伸練習的基礎(chǔ)上輔之以按摩可以讓身體倍感舒適。
小專欄
Angel s Stretch解剖學入門