體能：力量訓(xùn)練指南

第一章 力量素質(zhì)的概念、分類(lèi)和特點(diǎn)
第一節(jié) 力量素質(zhì)的概念
第二節(jié) 力量素質(zhì)的分類(lèi)和特征
第三節(jié) 力量訓(xùn)練中肌纖維工作特點(diǎn)
第二章 力量訓(xùn)練原則和方法
第一節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練原則
第二節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法
第三章 柔韌訓(xùn)練原則和方法
第一節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練原則
第二節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
第四章 身{牽各部位力量練習(xí)圖解
第一節(jié) 身體基本姿勢(shì)
第二節(jié) 動(dòng)作練習(xí)姿勢(shì)
第三節(jié) 頸部肌群練習(xí)
第四節(jié) 肩帶肌群練習(xí)
第五節(jié) 胸部肌群練習(xí)
第六節(jié) 腹部肌群練習(xí)
第七節(jié) 腰背肌群練習(xí)
第八節(jié) 屈肘肌群練習(xí)
第九節(jié) 伸肘肌群練習(xí)
第十節(jié) 前臂肌群練習(xí)
第十一節(jié) 臀部肌群練習(xí)
第十二節(jié) 小腿肌群練習(xí)
第十三節(jié) 大腿肌群練習(xí)
第五章 身休協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)練習(xí)
第一節(jié) 協(xié)調(diào)性練習(xí)
第二節(jié) 柔韌性練習(xí)
第六章 熱身性和恢復(fù)性練習(xí)
第一節(jié) 熱身性練習(xí)
第二節(jié) 恢復(fù)性練習(xí)