憂(yōu)愁過(guò)度的女人

術(shù)語(yǔ)解釋
序：為何女性常常比男性更焦慮、更憂(yōu)愁?
什么導(dǎo)致了焦慮障礙?
焦慮障礙何時(shí)發(fā)生?
是什么使女性出現(xiàn)焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)加大?
結(jié)論
第一部分 憂(yōu)愁與焦慮的本質(zhì)
第1章 憂(yōu)愁的基本原理
莎倫：病態(tài)的憂(yōu)愁者何為憂(yōu)愁?
憂(yōu)愁與焦慮、畏懼與驚恐的區(qū)別
什么導(dǎo)致慢性憂(yōu)愁?
女人與憂(yōu)愁
憂(yōu)愁成了你的難
如何使用本書(shū)
第2章 了解你的憂(yōu)愁和焦慮
焦慮必定不好嗎?
什么構(gòu)成了焦慮?
憂(yōu)愁旋繞(worryspiral)：對(duì)反應(yīng)的反應(yīng)辨認(rèn)你自己的憂(yōu)愁旋繞
第二部分 如何戰(zhàn)勝你的憂(yōu)愁：具體的策略
第3章 追蹤憂(yōu)愁過(guò)程及其引發(fā)物
監(jiān)控為何重要?
如何客觀(guān)地追蹤憂(yōu)愁過(guò)程
制訂監(jiān)測(cè)時(shí)間表
越來(lái)越早地察覺(jué)憂(yōu)愁旋繞
打破舊的習(xí)慣
形成新的習(xí)慣：四個(gè)基本策略
這一方法可以對(duì)付憂(yōu)愁的證據(jù)
第4章 從新的角度看問(wèn)題
你的想法并非事實(shí)
全面看待你的想法
明白自己無(wú)需憂(yōu)愁
第5章 直面你畏懼的對(duì)象
逃避所帶來(lái)的問(wèn)題
勇敢的行為：怎樣面對(duì)你逃避的對(duì)象
超越你的舒適地帶
拋棄那些導(dǎo)致憂(yōu)愁旋繞的行為
第6章 放松你的身心／71
放松的益處
何時(shí)不要放松?
緩慢而深沉地呼口及
放松你的肌肉
通過(guò)想象來(lái)放松
運(yùn)用你的放松技巧
第7章 專(zhuān)注于當(dāng)前時(shí)刻
為何要專(zhuān)注于當(dāng)前時(shí)刻?
什么是全神貫注?
全心投入不費(fèi)心思的任務(wù)
專(zhuān)心地吃
專(zhuān)心呼吸
對(duì)休閑活動(dòng)也專(zhuān)心投入
第三部分 戰(zhàn)勝具體的憂(yōu)愁
第8章 對(duì)人際關(guān)系的擔(dān)憂(yōu)
對(duì)人際關(guān)系的擔(dān)憂(yōu)
從新的角度看問(wèn)是亟
直面你畏懼的對(duì)象
放松身心
專(zhuān)注于當(dāng)前時(shí)刻
第9章 對(duì)工作和成就的擔(dān)憂(yōu)
對(duì)工作的擔(dān)憂(yōu)
從新的角度看問(wèn)題
直面你畏懼的對(duì)象
放松身心
專(zhuān)注于當(dāng)前時(shí)刻
第10章 對(duì)人身傷害和人身安全的擔(dān)憂(yōu)
對(duì)安全的擔(dān)憂(yōu)
從新的角度看問(wèn)題
直面你畏懼的對(duì)象
放松身心
專(zhuān)注于當(dāng)前時(shí)刻
第11章 最后的思考
資料
怎樣找到治療師?
補(bǔ)充讀物
參考文獻(xiàn)
作者簡(jiǎn)介