閃亮美女行動方案

前言
Part1 排毒養(yǎng)顏篇——做個(gè)清爽明艷的“水靈靈”美人
一、排毒養(yǎng)顏十大營養(yǎng)素
　　食物纖維
　　蛋白質(zhì)
　　維生素A
　　維生素B
　　維生素C
　　維生素E
　　有機(jī)酸
　　膽堿
　　鎂
　　鐵
　二、排毒養(yǎng)顏的十五個(gè)事務(wù)明星
　　蘋果——一天一個(gè)蘋果，美麗光顧我
　　草莓——酸酸甜甜惹人愛
　　李子——青里透紅的養(yǎng)顏小將
　　芒果——黃皮黃心的果中之王
　　黃瓜——排毒養(yǎng)顏不可或缺
　　大蒜——排毒殺菌立奇功
　　綠豆——味美色碧，排毒第一
　　毛豆——營養(yǎng)美味人人愛
　　黑木耳——駐顏祛病的”素中之葷”
　　蜂蜜——讓肌膚水嫩迷人的法寶
　　胡蘿卜——當(dāng)仁不讓的美容小人參
　　苦瓜——除熱清脂的“君子萊”
　　海帶——大海中的美容菜
　　紅薯——美味養(yǎng)顏的經(jīng)濟(jì)食物
　　薏苡仁——美白養(yǎng)顏我先行
　三、養(yǎng)顏面膜DIY
　　排毒面膜
　　去角質(zhì)面膜
　　除皺面膜
　　補(bǔ)水面膜
　　滋養(yǎng)面膜
　　嫩白面膜
Part2 健康保健篇——做個(gè)活潑有生氣的“氧氣”美人兒
　一、困擾都市女性的十大亞健康癥狀
　　頭痛
　　胃痛
　　月經(jīng)痛
　　失眠
　　眼部疲勞
　　便秘
　　感冒
　　鼻子過敏
　　腹瀉
　　痔瘡
　二、亞健康產(chǎn)生的七大原因
　　心理失衡
　　營養(yǎng)不全
　　噪聲污染
　　封閉缺氧的空調(diào)環(huán)境
　　逆時(shí)而作
　　毆有良好的鍛煉習(xí)慣
　　孔用藥品
　三、輕輕松松健康更美麗——自助按摩全面了解
　　點(diǎn)擊自助按摩
　　自助按摩的功效
　　自助按摩的十五大注意事項(xiàng)
　　與健康密切相關(guān)的神奇經(jīng)脈
　　自助按摩的八大手法
　　自助按摩小貼士
　　碴時(shí)隨地輕松按摩
　四、按摩法治療十大常見的女性不適
　　頭痛
　　失眠
　　眼睛疲勞
　　感冒
　　鼻子過敏
　　胃痛
　　月經(jīng)痛
　　便秘
　　痔瘡
　　腹瀉
Part3 瘦身塑形篇——做個(gè)玲瓏有致“S”型美人
　一、窈窕身形修煉秘訣十大招
　　高纖維、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)
　　三餐按時(shí)定量吃
　　細(xì)嚼慢咽消化好
　　與甜食說“BYE BYE”
　　讓辣椒幫你“燃燒”掉脂肪
　　均衡攝取營養(yǎng)
　　每天排便也能瘦身
　　動一動，去掉多余的脂肪
　　針灸減肥效果好
　　適時(shí)采取補(bǔ)救措施
　二、瘦身塑形的十五個(gè)食物明星
　　香蕉——減肥瘦身的超級水果
　　獼猴桃——美顏塑形的維生素C2王
　　橘子——秋冬最適宜的美味營養(yǎng)果
　　西瓜——炎炎夏日的最愛果品一
　　木瓜——少女最愛的美容果
　　魔芋——備受國內(nèi)外美食家青睞的魔力食品
　　菠菜——補(bǔ)血養(yǎng)顏的佼佼者一
　　青椒——燃燒脂肪，還你婀娜身形
　　番茄——女人最愛的果蔬一
　　芹菜——默默無聞的降壓藥
　　香菇——促消化、抗病毒的“茵類皇后”
　　豆芽——清脆爽口不長胖
　　冬瓜——給你優(yōu)雅身材無限魅力
　　牛蒡——具增強(qiáng)免疫力及美膚的雙重功效
　　海會——海由富翟白
　三、居家運(yùn)動配合
　　緊致小臉
　　美臂
　　纖腰
　　收腹
　　豐胸
　　美背
　　翹臀
　　修長大腿
　　去小腿肚
　　瘦腳踝
　　普拉提瘦身塑形
　　緊致小臉
　　美臂
　　纖腰
　　收腹
　　美胸
　　美背
　　翹臀
　　美腿
Part4 經(jīng)期保養(yǎng)篇——做個(gè)舒心快樂的“笑臉”美人兒
　一、經(jīng)期飲食十大宜忌
　　適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物
　　多吃含鐵豐富又利于吸收的食物
　　應(yīng)多吃富含維生素的食物
　　應(yīng)多吃些潤腸通便的食物
　　宜吃富含鈣質(zhì)的食物
　　忌吃寒濕性食物
　　忌吃辛辣類等刺激性食物
　　忌酸澀性食物
　　少食高糖分的食物
　　盡量少喝碳酸型飲料
　二、經(jīng)期Q＆A
　三、讓經(jīng)期不適成為YESTODAY
　　頭痛
　　腰酸背痛
　　腹部悶脹
　　胸部疼痛
　　尿道發(fā)炎
　　不定期出血
　　貧血
　　經(jīng)量異常
　　月經(jīng)紊亂
　　關(guān)愛自己，不能不知的非常要事
　四、經(jīng)期的十八個(gè)食物明星
　　紅糖——假期里的甜蜜滋味
　　當(dāng)歸——養(yǎng)護(hù)女人身體的小人參
　　紅棗——香甜可口的天然維生素丸
　　雞蛋——菜籃子里的珍珠
　　鯽魚——味道鮮美的水中精靈
　　豬肝——豐富的鐵元素讓你面色紅潤
　　蹄骼——打造光滑有彈性的皮膚
　　排骨——鮮香美昧的鈣質(zhì)倉庫
　　豆腐——水嫩腴白惹人喜愛
　　苘蒿——只有在東亞才能吃到的健康蔬菜
　　西蘭花——人人喜愛的防癌新秀
　　南瓜——營養(yǎng)豐富，老少皆宜
　　玉米——主食中的營養(yǎng)冠軍
　　山藥——消除疲勞功不可沒
　　扁豆——保衛(wèi)身體的小小尖兵
　　胡蘿卜——預(yù)防癌癥的紅色衛(wèi)士
　　紅豆——餐后甜點(diǎn)的最佳代言人
　　牛奶——營養(yǎng)飲品的代表
　五、非常時(shí)期給你非常美麗
　　非常時(shí)期，也要水潤潤的肌膚——經(jīng)期美膚全攻略
　　非常時(shí)期，做個(gè)“挺”美的女人——經(jīng)期豐胸別錯(cuò)過