美人啞鈴形體訓練

定　價：￥22.00

作　者：	張玲
出版社：	湖南科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	運動輔助體操

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ISBN：	9787535748980	出版時間：	2007-04-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	90	字數(shù)：

內容簡介

　　《美人啞鈴形體訓練》是關于介紹“美人啞鈴形體訓練”的書籍，具體包括了：屈肘提鈴緊臂、直臂上舉提胸、健身、提高肌肉有氧耐力的美人啞鈴、增強腹背力量的美人啞鈴、可以預防腰部疼痛的美人啞鈴、可以健美雙腿的美人啞鈴等方面的內容。

作者簡介

　　張玲，中國國家一級健身健美指導員，體操健將，1999年榮獲中國十佳健身小姐稱號。從事女性形體健康指導工作12余年?，F(xiàn)任美人瑜伽形體工作室技術督導，職校形體禮儀課教師。為生命本質學院亞洲區(qū)形體藝術總監(jiān)，女性氣質形體資深研究員，高級瑜伽導師，長沙市職業(yè)院校體育教學研究學會理事。著寫有《美人瑜伽》、《形體訓練系列》等書籍。

圖書目錄

一、準備篇
練習提示
專用術語解釋
熱身活動
二、美體篇
手臂……使玉臂纖纖的美人啞鈴
屈肘提鈴緊臂
單臂推舉細臂
側屈彎舉美臂
彎舉纖臂
椅上練習緊臂
胸……使胸部豐滿挺拔的美人啞鈴
擴胸
直臂上舉提胸
直立飛鳥豐胸
仰臥抬臂美胸
仰臥飛鳥豐胸
側彎腰……可以快速細腰的美人啞鈴
擺動瘦腰
側拉纖腰
俯身提鈴細腰
腰繞環(huán)
腹……塑造緊實平坦的小腹的美人啞鈴
屈體緊腹
體轉減脂
抬腿減脂
臀……可以美臀的美人啞鈴
下蹲豐臀
體前屈修臀
前抬腿提臀
腿……可以健美雙腿的美人啞鈴
提踵美小腿
提踵下蹲修腿形
開立蹲瘦大腿
伸展纖腿
三、健身篇
增強腰、腹、背部力量的美人啞鈴
半艦式
單臂繞環(huán)
向前屈體
90度彎腰
加強肩部靈活性和力量的美人啞鈴
聳肩
擺肩
并步提肘
大繞環(huán)
可以治療膝關節(jié)疼痛的美人啞鈴
屈伸腿
弓步站
弓步下蹲
深蹲跳
提高肌肉有氧耐力的美人啞鈴
跪撐抬腿
仰臥舉鈴
后踢腿
挺身支撐
增強腹背力量的美人啞鈴
體前屈
“V”形操
可以預防腰部疼痛的美人啞鈴
擺動啞鈴操
腰部繞環(huán)
伏地兩頭翹