健身營養(yǎng)指南：30歲而立篇

定　價(jià)：￥18.80

作　者：	（新西蘭）布萊爾、（新西蘭）林迪·海斯－湯普森著；糜漫天、呂利主譯
出版社：	重慶出版集團(tuán),重慶出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	養(yǎng)生保健技巧

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ISBN：	9787536686403	出版時間：	2007-04-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	216	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　在開展任何運(yùn)動計(jì)劃之前，你都應(yīng)先向健康保健專業(yè)人員、醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)的咨詢。如果你發(fā)現(xiàn)身體有任何需要注意的特殊情況，那么你需要定期與他們討論你的個人身體情況，以便根據(jù)專家的建議調(diào)整你的運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃。無論你目前的身體如何，閱讀本書都會改善你的健康狀況，讓你享有并保持更健康的生活方式。不管你的目標(biāo)是減肥、降低血壓，還是全面提高身體素質(zhì)，營養(yǎng)和健身的結(jié)合是否得當(dāng)，都是你最終能否達(dá)到目標(biāo)的關(guān)鍵所在。正確的營養(yǎng)建議、評估你目前的健康狀況將有助于你從各種健身運(yùn)動中得到盡可能多的好處，如步行，跑步，在家練習(xí)平衡球、啞鈴以及在健身房進(jìn)行基本器械練習(xí)。本書為實(shí)現(xiàn)你的具體目標(biāo)精心設(shè)計(jì)健身計(jì)劃，讓你不會為何時何地健身而煩惱。本書還為你定期調(diào)整健身計(jì)劃，提供多種選擇，使你持久保持健身動力。30歲人群的運(yùn)動目的與運(yùn)動能力自然與60歲人群有所不同，我們應(yīng)該隨著人們年齡的增長來調(diào)整運(yùn)動方式和膳食的模式，從而達(dá)到有的放矢，事半功倍的目的。在“健身營養(yǎng)階段指南叢書”中，以10年為一個年齡段，講述從30多歲到60多歲不同人群各自應(yīng)該在運(yùn)動和營養(yǎng)方面采取的適宜措施，盡可能做到量體裁衣。本書關(guān)注30多歲人士的健身和營養(yǎng)需要，提供針對增強(qiáng)腹部肌肉、減輕腰部疼痛、降低血壓以及減肥的有效鍛煉方法，400余幅描繪健身動作、記錄健身進(jìn)展的圖表。

作者簡介

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圖書目錄

引言
第1章　我們面臨的挑戰(zhàn)
　壽命的延長并沒有伴隨健康水平的同步提高
　健康的目標(biāo)
　正確評估自己的健康狀態(tài)
第2章　關(guān)注健身
　選擇最適合你的
　關(guān)注常規(guī)健身
　初學(xué)者營養(yǎng)人門指導(dǎo)
　怎么才能做到平衡膳食呢
　正確對待糖類（碳水化合物）
第3章　自我評估
　有氧耐力測試
　如何測量你的脈搏
　有氧耐力測試——踏階測試
　恢復(fù)脈率
　力量測試
　柔韌性測試
　血壓
　脂肪含量測試
　全身評價(jià)
　客觀看待你的膳食習(xí)慣
　膳食自我評估
　定量體脂
　體脂占體質(zhì)量（體重）的百分比
　家族史
　每日記錄膳食日志
　食物頻率表
　膳食習(xí)慣
第4章　營養(yǎng)與健身，方式要甄別
　體脂和血壓
　為了營養(yǎng)請選擇在家就餐
　推薦的每日最少食物份
　混雜類食物
　糖類（碳水化合物）
　蛋白質(zhì)
　脂肪
　微量元素
　鐵
　鈣
　鈉
　素食者
　歲人營養(yǎng)特別建議
第5章　制訂你的訓(xùn)練課程計(jì)劃
　目標(biāo)訓(xùn)練范圍（TTZ）
　熱身和放松運(yùn)動
　伸展運(yùn)動
　有氧耐力訓(xùn)練課程
　快步行走課程
　快步行走和慢跑課程
　慢跑課程
　循環(huán)訓(xùn)練
　循環(huán)訓(xùn)練入門課程
　腰背部疼痛緩解訓(xùn)練計(jì)劃
　通過鍛煉腹肌以加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練
　懷孕期間的鍛煉
　力量訓(xùn)練
　塑造健美的腹部肌肉
　有氧健身長期訓(xùn)練計(jì)劃
　健身房里的力量訓(xùn)練
　健身房里的力量訓(xùn)練練習(xí)
　力量維持訓(xùn)練計(jì)劃
　根據(jù)訓(xùn)練要求制訂合理的膳食計(jì)劃
　能量平衡
　計(jì)算出自己的能量需求
　飲食計(jì)劃
　生命中的一天
　黃金定律
　訓(xùn)練前或訓(xùn)練后適宜補(bǔ)充的小吃類食品